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客厅运动排毒计划

时间: 2023-03-18 22:03:50

屈膝两头起

排毒要领:仰卧,膝盖并拢。双手持哑铃,两臂伸直。将双腿抬离训练凳1.5米左右。上身弯曲抬离训练凳同时弯曲你的腿。

俯卧肱三头肌屈伸

排毒要领:俯卧,双手掌心相对握住哑铃,肘部贴紧身体,并成90°。将哑铃向上后方抬起,然后慢慢回到初始位过。

排毒效果:适量的肌力训练,可以增加身体肌肉量,帮助提高身体含氧量,这样你的新陈代谢率才能真正有效地被提升,在进行其他锻炼时,排毒效果才能更为显著。

注意,哑铃可用瓶装矿泉水代替。

小水桶健腿(有条件的也可以用脚部加重器)

排毒要领:

①将脚部加重器成小水桶装七分满水置于右脚上,身体挺直,双手自然垂放于身体两侧。

②慢慢将脚抬离地面,直到大腿约与地面平行,在慢慢将脚往下放,注意放脚时,水桶不要接触地面。

③注意运动中保持身体居中,骨盆平衡不歪斜,右脚做完预定次数再换脚审复相同动作。

排毒效果:可以有效锻炼股四头肌、核心肌群。

排毒功效:实验证明,经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量,力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。

对于男性来说力量运动能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。对于女性来说,多做力量运动还能增加骨质密度,推迟女性从中年开始出现的骨质疏松现象。

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