客厅运动排毒计划

屈膝两头起

排毒要领：仰卧，膝盖并拢。双手持哑铃，两臂伸直。将双腿抬离训练凳1.5米左右。上身弯曲抬离训练凳同时弯曲你的腿。

俯卧肱三头肌屈伸

排毒要领：俯卧，双手掌心相对握住哑铃，肘部贴紧身体，并成90°。将哑铃向上后方抬起，然后慢慢回到初始位过。

排毒效果：适量的肌力训练，可以增加身体肌肉量，帮助提高身体含氧量，这样你的新陈代谢率才能真正有效地被提升，在进行其他锻炼时，排毒效果才能更为显著。

注意，哑铃可用瓶装矿泉水代替。

小水桶健腿(有条件的也可以用脚部加重器）

排毒要领：

①将脚部加重器成小水桶装七分满水置于右脚上，身体挺直，双手自然垂放于身体两侧。

②慢慢将脚抬离地面，直到大腿约与地面平行，在慢慢将脚往下放，注意放脚时，水桶不要接触地面。

③注意运动中保持身体居中，骨盆平衡不歪斜，右脚做完预定次数再换脚审复相同动作。

排毒效果：可以有效锻炼股四头肌、核心肌群。

排毒功效：实验证明，经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量，力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。

对于男性来说力量运动能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。对于女性来说，多做力量运动还能增加骨质密度，推迟女性从中年开始出现的骨质疏松现象。

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