胆固醇运动排毒计划

排毒项目

总胆固醇偏的高的人群可选择“有氧健身慢运动+肌肉力量训练”的锻炼模式。

有氧运动：慢跑，大步慢走，五禽行，爬山等。

肌肉力训练量：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。

排毒强度

每周3-5次，每次30-45分钟的中低强度运动。

排毒运动分解

大步慢走

首先前臂摆出最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高：后摆臂尽可能向后摆动。注意身体保持与地面垂直；

当左臂摆至心脏水平线后，右侧腿尽力向前迈山；双脚站稳后，身体向下蹲，成“前弓箭步”，尽量下蹲到前面的大腿和地面平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留，然后双腿同时用力使身体起来后再迈步、交换腿；

后腿向前迈时要由脚踝发力尽可能向前方蹬伸，双手配合双腿维持平衡；

身体保持与地面的垂直，不能向前扑，也不要向后倒；两脚左右分开约有一个脚的距离。

排毒功效

这样走路可以改变肌肉用力模式，双臂摆动更加强劲、可更有力地加快血液循环，促进新陈代谢，增加心肺功能，也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度，可使得这些部位的肌肉、韧带、肌膝更强劲更富有弾性。

排毒备注

100米的距离，男士最好用80-100步走完，女士则用100-120步走完，每天坚持走200-500步。

不要追求速度快，一定要讲究质量。每一步都达到标准的情况下走200步。

做好准备活动，充分活动腰部，松开胯和髋关节；充分活动腿部和脚踝，拉开韧带。

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