如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期

如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期

研究发现，戒烟1天，会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处；戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半；戒烟5年以上，发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者的水平；戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，发生胃溃疡的概率下降；戒烟15年，患冠心病的危险性与从未吸烟者相似，死亡的总体危险性可降至从未吸烟者的水平。

由上可知，戒烟带来的好处是按照戒烟的时节长短来衡量的。因此，任何时间戒烟都不算迟，但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。

如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期，应注意以下几点。

1、多喝水 促进尼古丁的排泄。

2、每天洗温水浴 忍不住烟瘾时可以立即淋浴。

3、充分休息 多给自己一点睡眠时间，生活有规律。

4、进行户外运动 如散步、瑜伽等。

5、合理饮食 戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点，推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。

6、不可饮用刺激性饮料喝含咖啡因的饮料 改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。

7、可以加服一定的维生素 如复合维生素B等。

8、转移注意力 尤其在戒烟初期，可以从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，可以去按摩、听音乐、上网、玩游戏等。

戒烟难熬的几个阶段

戒烟难熬的几个阶段如下：
第一个阶段：戒烟的第一周，刚开始戒烟，人体对尼古丁的依赖是最为明显的，吸烟对你来说已经成为一种生活习惯，但是突然让你吸，不管是生理上还是心理上，都是很难接受的，可能还会出现头晕，口干舌燥，心情烦躁等症状，这些都是很正常的戒断反应，你要学会适应，学会转移注意力，可以用小零食代替吸烟，多喝茶水，努力挺过这艰难的第一阶段。
第二个阶段：戒烟的第三周，我们都知道，一个习惯的养成周期是21天，这个时候，你可能已经慢慢习惯了没有烟的日子，但是每个人的情况也是不一样的，也可能是第四周甚至时间再长一些才能适应没有烟的日子，那些戒断反应也会慢慢消失。这个时候千万要记住不要轻易尝试自己是否还有烟瘾，尽量不要去需要吸烟的场合，否则很容易复吸。
第三阶段：戒烟半年到一年。坚持了半年，你可以窃喜一下，好不容易坚持了半年多，但是，这个时候是消除心瘾的关键时期，此时，你还会时不时的就想点上一颗烟，也有很多烟民是在这个阶段复吸的，要努力克服心瘾，让自己忙起来，把生活过的充实有意义，就会忘掉吸烟这件事情。
第四阶段：戒烟一年以后。如果你能坚持到第四个阶段，首先恭喜你，你已经做得非常不错了，因为有很多人在第三个阶段就放弃了。坚持到一年之后，你的戒烟基本上算是成功了，但是也要紧绷戒烟这根弦，当然，也并不是每个人的情况都一样，你可以自我检测一下，当有人在你面前吸烟时，或者有朋友递给你烟时，如果你可以做到无动于衷，或者你都有点厌恶吸烟了，此时，你已经克服了最大的心里障碍，真的可以恭喜你戒烟成功了。

戒烟最难熬的是哪几天

因香烟因含尼古丁对人伤害很大，当下戒烟便成了大家先最为关注的事情，但很多人在戒烟的时候都存有戒烟最难熬是哪几天的疑问，下面我就和大家一起来看看戒烟最难熬的是哪几天，戒烟一般几天可以成功吧。

戒烟最难熬的是哪几天

戒烟在前一周的时间是比较难熬的，这段时间身上就带一些糖果或者小零食，想抽烟了就吃些糖果，2周后就不会那么难熬了，还有就是在刚开始戒烟的时候尽量不和朋友在一起喝酒。

戒烟一般几天可以成功

戒烟，就是要以坚强的意志去克服这种偏好和需求。衡量戒烟是不是成功，从意识和习惯来说，抽烟的下意识的习惯性行为彻底消失，即没有了抽烟的意识反应和习惯性行为，就可以说戒烟成功了。有的人戒了自段时间，又复吸了，就是其抽烟的意识反应和行为习惯没有完全消除，在一定条件的诱惑下，疲软了的烟瘾又被激活了。从时间来说，彻底戒掉，大概至少需要180天，最难受的时候是100天之前。

戒烟得几天才不会有瘾

科学上研究指出，生理上的戒断症状全部消除大约需要3个月时间。但是，克服烟瘾除了生理依赖外最大的敌人是心理依赖，生理依赖很难用科学的手段去丈量，每个人的情况都不一样。即便是生理依赖期度过了，烟民对香烟的心理依赖依旧存在也是非常痛苦的。所以，用什么方法戒烟对烟民的心理依赖做有效的引导至关重要！

戒烟有半个月了，感觉特别难受，该怎么办呢？

对于戒烟这件事来说，这并不是一件简单的事情，它需要你具备顽强的毅力和坚定的意志。每一个戒烟的人都会经历这样的过程，这个过程虽然很艰难，但也不是无法成功，任何一种成功都需要经过长时间的坚持。

当你觉得自己非常难受的时候，那么要先恭喜你，这说明你已经进入了一个非常关键的过渡期，只要你能够咬紧牙关度过这样的一段时间，那你就离成功不远了以后也不会再有这么难受的时候了。接下来给你提两个帮助你度过这段时间的建议吧！

首先，你要学会转移自己的注意力，千万不要刻意的去想自己现在正在戒烟这件事，因为你越这样想，你到时候就会越难受，身体和心灵会受到双重折磨。你每天都要去找一些自己喜欢的事情来做，努力的让自己充实起来，从而忘记你在戒烟这件事，只要不想起来，你就不会受到心灵上的折磨。

除了上述提到的方法外，你还可以借助外物来帮助自己戒烟。你可以随身携带一包口香糖或者是棒棒糖，当你感觉自己难受的时候，就剥下一颗放在嘴里，以此来缓解自己的不适，之前我们老师上课的时候就经常这样，效果还不错。

其实戒烟主要就是靠自己，当你觉得自己坚持不下去的时候，你就要好好的思考一下了，首先要想一想自己为什么会决定戒烟，当时立下这一个目标的时候是多么的决绝。你戒烟不仅仅是为了自己，更多的还是为了维持家人和孩子的健康，这本身就是一件很光荣的事情。仔细想一想，你现在已经坚持这么多天了，要是中途放弃那多么可惜呀，下次要是再想戒烟，又要重头开始了，所以好好的坚持下去吧，你一定会成功的。

为了身体的健康 男性必须戒烟

研究发现，戒烟1天，会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处;戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半;戒烟5年以上，发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者水平;戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀肤癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，发生胃溃疡的概率下降;戒烟15年，患冠心病的危险性与从未吸烟者相似，死亡的总体危险性可降至从未吸烟者的水平。
由上可知，戒烟带来的好处是按照戒烟的时间长短来衡量的。因此，任何时间戒烟都不算迟，但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。

世界卫生组织己经将烟草依赖作为一种疾病，因此戒烟是一项医疗活动，是需要医生指导，周围人协助的综合性治疗行为。在戒烟之前应先制定一套戒烟计划，预先计划是戒烟过程中最重要的一个步骤。仅有意志力是远远不够的，计划会使你在面临困难时有所准备。首先应当有医生的帮助，最好是去医院咨询戒烟门诊，在医生的指导下戒烟。
研究证实，戒烟成功的病例中，70%要归功于医生的帮助。在西方国家，吸烟者戒烟时首先是积极求医而非独自戒烟。其次需要使用戒烟药物;使用戒烟铺助药物能舒缓戒烟过程中的“戒断症状”，有效提升戒烟成功概率。还要争取家庭成员及周边朋友的协助，家人和朋友的支持、鼓励和监督，这样才有助于戒烟。

如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期，应注意以下几点。

1、多喝水，促进尼古丁的排泄。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3、充分休息，多给自己一点睡眠时间，生活有规律。

4、进行户外运动，如散步、瑜伽等。

5、合理饮食，戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点，推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。

6、不可饮用刺激性饮料和含咖啡因的饮料，改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。

7、可以加服一定的维生，素如复合维生素B等。

8、转移注意力，尤其是在戒烟初期，可以从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，可以去按摩、听音乐、上网冲浪、玩游戏等。
如何保持戒烟“成果”，应做到以下几点。

1、保持个人卫生，饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，保持衣物没有烟味。

2、改变习惯，用其他棒状物如钢笔、铅笔等取代手持香烟的习惯。

3、多待在禁烟地区，如图书馆等地方。

4、避免“重蹈覆辙”，尽量避免与烟瘾很重的人在一起，避免到酒吧等地方。

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