研究发现,戒烟1天,会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处;戒烟1年,冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半;戒烟5年以上,发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者的水平;戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半,患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,发生胃溃疡的概率下降;戒烟15年,患冠心病的危险性与从未吸烟者相似,死亡的总体危险性可降至从未吸烟者的水平。
由上可知,戒烟带来的好处是按照戒烟的时节长短来衡量的。因此,任何时间戒烟都不算迟,但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。
如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期,应注意以下几点。
1、多喝水 促进尼古丁的排泄。
2、每天洗温水浴 忍不住烟瘾时可以立即淋浴。
3、充分休息 多给自己一点睡眠时间,生活有规律。
4、进行户外运动 如散步、瑜伽等。
5、合理饮食 戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点,推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。
6、不可饮用刺激性饮料喝含咖啡因的饮料 改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。
7、可以加服一定的维生素 如复合维生素B等。
8、转移注意力 尤其在戒烟初期,可以从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,可以去按摩、听音乐、上网、玩游戏等。
戒烟难熬的几个阶段如下:
第一个阶段:戒烟的第一周,刚开始戒烟,人体对尼古丁的依赖是最为明显的,吸烟对你来说已经成为一种生活习惯,但是突然让你吸,不管是生理上还是心理上,都是很难接受的,可能还会出现头晕,口干舌燥,心情烦躁等症状,这些都是很正常的戒断反应,你要学会适应,学会转移注意力,可以用小零食代替吸烟,多喝茶水,努力挺过这艰难的第一阶段。
第二个阶段:戒烟的第三周,我们都知道,一个习惯的养成周期是21天,这个时候,你可能已经慢慢习惯了没有烟的日子,但是每个人的情况也是不一样的,也可能是第四周甚至时间再长一些才能适应没有烟的日子,那些戒断反应也会慢慢消失。这个时候千万要记住不要轻易尝试自己是否还有烟瘾,尽量不要去需要吸烟的场合,否则很容易复吸。
第三阶段:戒烟半年到一年。坚持了半年,你可以窃喜一下,好不容易坚持了半年多,但是,这个时候是消除心瘾的关键时期,此时,你还会时不时的就想点上一颗烟,也有很多烟民是在这个阶段复吸的,要努力克服心瘾,让自己忙起来,把生活过的充实有意义,就会忘掉吸烟这件事情。
第四阶段:戒烟一年以后。如果你能坚持到第四个阶段,首先恭喜你,你已经做得非常不错了,因为有很多人在第三个阶段就放弃了。坚持到一年之后,你的戒烟基本上算是成功了,但是也要紧绷戒烟这根弦,当然,也并不是每个人的情况都一样,你可以自我检测一下,当有人在你面前吸烟时,或者有朋友递给你烟时,如果你可以做到无动于衷,或者你都有点厌恶吸烟了,此时,你已经克服了最大的心里障碍,真的可以恭喜你戒烟成功了。
因香烟因含尼古丁对人伤害很大,当下戒烟便成了大家先最为关注的事情,但很多人在戒烟的时候都存有戒烟最难熬是哪几天的疑问,下面我就和大家一起来看看戒烟最难熬的是哪几天,戒烟一般几天可以成功吧。
对于戒烟这件事来说,这并不是一件简单的事情,它需要你具备顽强的毅力和坚定的意志。每一个戒烟的人都会经历这样的过程,这个过程虽然很艰难,但也不是无法成功,任何一种成功都需要经过长时间的坚持。
当你觉得自己非常难受的时候,那么要先恭喜你,这说明你已经进入了一个非常关键的过渡期,只要你能够咬紧牙关度过这样的一段时间,那你就离成功不远了以后也不会再有这么难受的时候了。接下来给你提两个帮助你度过这段时间的建议吧!
首先,你要学会转移自己的注意力,千万不要刻意的去想自己现在正在戒烟这件事,因为你越这样想,你到时候就会越难受,身体和心灵会受到双重折磨。你每天都要去找一些自己喜欢的事情来做,努力的让自己充实起来,从而忘记你在戒烟这件事,只要不想起来,你就不会受到心灵上的折磨。
除了上述提到的方法外,你还可以借助外物来帮助自己戒烟。你可以随身携带一包口香糖或者是棒棒糖,当你感觉自己难受的时候,就剥下一颗放在嘴里,以此来缓解自己的不适,之前我们老师上课的时候就经常这样,效果还不错。
其实戒烟主要就是靠自己,当你觉得自己坚持不下去的时候,你就要好好的思考一下了,首先要想一想自己为什么会决定戒烟,当时立下这一个目标的时候是多么的决绝。你戒烟不仅仅是为了自己,更多的还是为了维持家人和孩子的健康,这本身就是一件很光荣的事情。仔细想一想,你现在已经坚持这么多天了,要是中途放弃那多么可惜呀,下次要是再想戒烟,又要重头开始了,所以好好的坚持下去吧,你一定会成功的。
研究发现,戒烟1天,会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处;戒烟1年,冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半;戒烟5年以上,发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者水平;戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半,患口腔癌、喉癌、食管癌、膀肤癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,发生胃溃疡的概率下降;戒烟15年,患冠心病的危险性与从未吸烟者相似,死亡的总体危险性可降至从未吸烟者的水平。
由上可知,戒烟带来的好处是按照戒烟的时间长短来衡量的。因此,任何时间戒烟都不算迟,但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。
世界卫生组织己经将烟草依赖作为一种疾病,因此戒烟是一项医疗活动,是需要医生指导,周围人协助的综合性治疗行为。在戒烟之前应先制定一套戒烟计划,预先计划是戒烟过程中最重要的一个步骤。仅有意志力是远远不够的,计划会使你在面临困难时有所准备。首先应当有医生的帮助,最好是去医院咨询戒烟门诊,在医生的指导下戒烟。
研究证实,戒烟成功的病例中,70%要归功于医生的帮助。在西方国家,吸烟者戒烟时首先是积极求医而非独自戒烟。其次需要使用戒烟药物;使用戒烟铺助药物能舒缓戒烟过程中的“戒断症状”,有效提升戒烟成功概率。还要争取家庭成员及周边朋友的协助,家人和朋友的支持、鼓励和监督,这样才有助于戒烟。
如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期,应注意以下几点。
1、多喝水,促进尼古丁的排泄。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3、充分休息,多给自己一点睡眠时间,生活有规律。
4、进行户外运动,如散步、瑜伽等。
5、合理饮食,戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点,推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。
6、不可饮用刺激性饮料和含咖啡因的饮料,改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。
7、可以加服一定的维生,素如复合维生素B等。
8、转移注意力,尤其是在戒烟初期,可以从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,可以去按摩、听音乐、上网冲浪、玩游戏等。
如何保持戒烟“成果”,应做到以下几点。
1、保持个人卫生,饭后刷牙或漱口,穿干净衣服,保持衣物没有烟味。
2、改变习惯,用其他棒状物如钢笔、铅笔等取代手持香烟的习惯。
3、多待在禁烟地区,如图书馆等地方。
4、避免“重蹈覆辙”,尽量避免与烟瘾很重的人在一起,避免到酒吧等地方。
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