掌握以下睡眠要诀,让你睡得香又甜(三)(哪些方法让你睡得香)

掌握以下睡眠要诀,让你睡得香又甜(三)

1.睡前洗个热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，上传前以40~50摄氏度的温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能，使之运行协调而有助于人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

2.睡觉前洗个澡

洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37~40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20~30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍加间隔，待体温下降后再就寝。

3.上床即睡

按时睡觉，晚上一般不宜超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果超过半个小时还能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事，如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。

4.切忌擅自服用安眠药物

以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误病情，要及时就医。

哪些方法让你睡得香

哪些方法让你睡得香

哪些方法让你睡得香？睡眠对于每个人来说都是很重要的，好的睡眠会让人的身体变好，在日常生活中，失眠的人是有很的，其中治疗失眠的方法是有很多的，下面我分享哪些方法让你睡得香，一起来看下吧。

哪些方法让你睡得香1 限制睡眠时间

我们每天的失眠时间是固定的，但是如果我们在白天的时候，要是睡得太久的话，是很容易导致我们在晚上的时候，没办法睡着的。所以我们必须要限制白天的睡眠，在早上的时候要选择早起，不要赖床；并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。

放松治疗

导致失眠的原因，很多是因为自身的神经因素所导致的。很多在睡觉之前都会想一些事情，而这样就会让我们的大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候我们可以选择在晚饭之后就去散步，这样可以帮助我们缓解思绪，也会让我们在睡前之前不会想太多的事情，从而达到治疗失眠的目的。

选择合适的睡姿

睡姿也是可以促进睡眠的，而有研究表明，如果在晚上的时候采用卧龙式的话是能够提高睡眠治疗，促进失眠的。卧龙式就是使用向右侧卧的方式，然后左脚向上采用伸直的状态，而右脚则采用向下屈曲的姿势。

坚持体育锻炼

每天的时候可以在一个固定的时候选择体育锻炼，而这个时间最好是选择在5点-7点的时间点段。进行体育锻炼的话不仅可以让我们的身体变得更加的健壮，并且还可以让身体出现疲劳感，可以促进睡眠。但是运动也是需要适量的，不然是很容易出现过度疲劳，最后就导致失眠情况加剧。

失眠是一个非常难受的事情，根据有关数据表明，每个人基本都会出现失眠的情况，并且在春季的时候，失眠率是最高的，那么有什么方法是可以治疗失眠的吗？

食疗治失眠

治疗失眠的问题，我们也可以采用食疗的'方式，而有研究表明，如果在睡觉吃一根香蕉或者喝杯温牛奶是可以起到这个作用的。所以如果出现失眠的情况，最好是选择通过食疗方法来进行治疗。

睡前泡脚

在睡觉之前，我们可以采用泡脚的方式来治疗失眠，因为泡脚可以让我们的身心变得舒坦起来，可以把身体所带来的疲劳给全部都泡走，并且要是在泡脚的时候放入一些盐巴的话，其效果更好。

哪些方法让你睡得香2 失眠症状有哪些？

失眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。主要表现为：

1、入睡困难、容易惊醒，并难于再次入睡；

2、每到就寝时，便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠，并极关注自身的各种感觉变化，感到极大的痛苦，情绪沮丧；

3、清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。

4、做事时，感到注意力不集中。思考问题时，思维欠敏捷和灵活，记忆力下降，工作效率明显减低等。

由于情绪不稳，易急躁等，所以常为小事迁怒于他人，使之产生矛盾，造成人际关系紧张，甚至出现适应困难。而这些不良的处境和情绪反过来又影响睡眠，使失眠持续存在。

睡姿与睡眠朝向能够拥有好睡眠

1、睡眠的朝向

对于睡眠的朝向，《礼记玉藻》中有：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是因为东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为，睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态，不应该频繁更换。

如果睡不安稳，就可以反复翻身，即可很快入睡了，醒来时也应该转动身躯，使经络得以通畅，否则会造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

2、睡眠的姿势

睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，活了118岁。他的安睡秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。

天冷郁闷睡不好的破解之道，3重点让你一夜好眠

作者＼健谈 havemary　Mary

天气渐渐转冷，你是否反而觉得睡不好了？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，气候变化的确会对睡眠造成影响，且影响层面含括生理与心理，建议可掌握3个小技巧，让天冷时也能一夜好眠唷！

天冷时躲在被窝里最舒服了，但怎么躺在床上竟睡不着了？临床心理师吴家硕提醒，天气变冷时常常会出现很多睡眠问题，包括因手脚冰冷睡不着、感冒鼻塞影响睡眠、甚至心情郁闷而失眠等。因此吴家硕心理师提供冬季睡眠破解之道，掌握这3个叮咛，就能帮助睡得更香甜！

状况一：天冷心情郁闷，睡不着…

根据研究发现，冬季日照时间短，的确会提高情绪困扰的问题；此外，从研究或临床上也看到，忧郁情绪和失眠有很高的相关性，这可能就是导致冬天时常睡不好原因之一。

破解法：适度曝晒太阳，稳定情绪与睡眠！

研究指出，光照有助于调整生理时钟，同时也有稳定情绪的效果！因此建议可增加户外活动、适度晒晒太阳，不仅能帮助赶走忧郁心情，还能让睡眠变得更稳定喔！此外，也建议最好养成规律的睡眠习惯，固定时间就寝与起床，让生理时钟趋于稳定，也有助达到较好的睡眠品质。

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状况二：冬天又湿又冷，好不想出门…

冬天气温低，再加上频繁下雨时，容易让人宅在家里、甚至赖在沙发上一整天！然而，吴家硕心理师提醒，冬天减少出门，连带使得活动力下降，在睡眠行为医学的角度来看，会导致睡眠驱力不足，也容易让晚上的睡眠需求及睡眠品质下降。

破解法：养成规律运动，提升睡眠效率与品质！

研究指出，规律运动（每周大于1次）有助于提升总睡眠时数以及睡眠效率，降低入睡所需的时间并提高睡眠品质；若运动愈频繁与规律，对睡眠的帮助也就更大！每周规律运动3次以上者的睡眠，相较于每周规律运动1〜2次者，每周运动3次以上者，晚上睡得较好喔！然而，吴家硕心理师也提醒，在就寝前两小时内前勿从事过度激烈的运动，避免身体过度亢奋反而影响入睡。

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状况三：冬天感冒、鼻塞又咳嗽，根本睡不好…

研究发现，温度与湿度下降会提高罹患呼吸道疾病、感冒以及咽喉炎（喉咙痛）的风险；而临床经验发现病患确实容易在换季时，因感冒、喉咙痛等症状而影响夜间睡眠品质。

破解法：维持室内恒温，降低呼吸道疾病！

建议可利用空调或除湿装备，让房间的温度、湿度维持在恒定的状况，也减少睡眠品质受到影响的程度。

睡眠相关问题，建议咨询「精神科、身心科、睡眠中心」

专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚睡眠中心、吴家硕临床心理师、睡眠管理职人、陈咏宁实习临床心理师

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