1.睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区,上传前以40~50摄氏度的温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器功能,使之运行协调而有助于人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。
2.睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温,使人困倦。水温以37~40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以20~30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍加间隔,待体温下降后再就寝。
3.上床即睡
按时睡觉,晚上一般不宜超过11点,上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。如果超过半个小时还能入睡,最好不恋床,不必躺在床上暗自神伤,不要勉强入睡,起来干点事,如看书或看电视,读一些轻松的书,听点舒缓的音乐,待有睡意时再上床。
4.切忌擅自服用安眠药物
以上建议如果无效,切忌擅自服用安眠药物,因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠,其化学效应应对中枢神经具有抑制作用,不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误病情,要及时就医。
哪些方法让你睡得香
哪些方法让你睡得香?睡眠对于每个人来说都是很重要的,好的睡眠会让人的身体变好,在日常生活中,失眠的人是有很的,其中治疗失眠的方法是有很多的,下面我分享哪些方法让你睡得香,一起来看下吧。
哪些方法让你睡得香1 限制睡眠时间
我们每天的失眠时间是固定的,但是如果我们在白天的时候,要是睡得太久的话,是很容易导致我们在晚上的时候,没办法睡着的。所以我们必须要限制白天的睡眠,在早上的时候要选择早起,不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。
放松治疗
导致失眠的原因,很多是因为自身的神经因素所导致的。很多在睡觉之前都会想一些事情,而这样就会让我们的大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候我们可以选择在晚饭之后就去散步,这样可以帮助我们缓解思绪,也会让我们在睡前之前不会想太多的事情,从而达到治疗失眠的目的。
选择合适的睡姿
睡姿也是可以促进睡眠的,而有研究表明,如果在晚上的时候采用卧龙式的话是能够提高睡眠治疗,促进失眠的。卧龙式就是使用向右侧卧的方式,然后左脚向上采用伸直的状态,而右脚则采用向下屈曲的姿势。
坚持体育锻炼
每天的时候可以在一个固定的时候选择体育锻炼,而这个时间最好是选择在5点-7点的时间点段。进行体育锻炼的话不仅可以让我们的身体变得更加的健壮,并且还可以让身体出现疲劳感,可以促进睡眠。但是运动也是需要适量的,不然是很容易出现过度疲劳,最后就导致失眠情况加剧。
失眠是一个非常难受的事情,根据有关数据表明,每个人基本都会出现失眠的情况,并且在春季的时候,失眠率是最高的,那么有什么方法是可以治疗失眠的吗?
食疗治失眠
治疗失眠的问题,我们也可以采用食疗的'方式,而有研究表明,如果在睡觉吃一根香蕉或者喝杯温牛奶是可以起到这个作用的。所以如果出现失眠的情况,最好是选择通过食疗方法来进行治疗。
睡前泡脚
在睡觉之前,我们可以采用泡脚的方式来治疗失眠,因为泡脚可以让我们的身心变得舒坦起来,可以把身体所带来的疲劳给全部都泡走,并且要是在泡脚的时候放入一些盐巴的话,其效果更好。
哪些方法让你睡得香2 失眠症状有哪些?
失眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。主要表现为:
1、入睡困难、容易惊醒,并难于再次入睡;
2、每到就寝时,便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠,并极关注自身的各种感觉变化,感到极大的痛苦,情绪沮丧;
3、清晨过早醒来等睡眠时数不足,似睡非睡,多梦,醒后无轻桦感。
4、做事时,感到注意力不集中。思考问题时,思维欠敏捷和灵活,记忆力下降,工作效率明显减低等。
由于情绪不稳,易急躁等,所以常为小事迁怒于他人,使之产生矛盾,造成人际关系紧张,甚至出现适应困难。而这些不良的处境和情绪反过来又影响睡眠,使失眠持续存在。
睡姿与睡眠朝向能够拥有好睡眠
1、睡眠的朝向
对于睡眠的朝向,《礼记玉藻》中有:人在睡觉的时候,头应该朝东,这是因为东方是日出之位,头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载:但凡睡觉的姿势,春夏头都应该朝东,秋冬头都应该朝西,认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为,睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态,不应该频繁更换。
如果睡不安稳,就可以反复翻身,即可很快入睡了,醒来时也应该转动身躯,使经络得以通畅,否则会造成半身沉重,或者腰肋疼痛,或四肢酸痛等。
2、睡眠的姿势
睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。相传宋代道士陈抟是著名的睡仙,他非常爱睡,并独创了卧式睡功修炼法,他晚年隐居华山,时常闭门卧睡,活了118岁。他的安睡秘诀是,如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。据说,陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。俯卧也是不被提倡的,俯卧会压迫心肺,影响呼吸,对老年人则更不宜。
作者\健谈 havemary Mary
天气渐渐转冷,你是否反而觉得睡不好了?长庚医院专任临床心理师吴家硕表示,气候变化的确会对睡眠造成影响,且影响层面含括生理与心理,建议可掌握3个小技巧,让天冷时也能一夜好眠唷!
天冷时躲在被窝里最舒服了,但怎么躺在床上竟睡不着了?临床心理师吴家硕提醒,天气变冷时常常会出现很多睡眠问题,包括因手脚冰冷睡不着、感冒鼻塞影响睡眠、甚至心情郁闷而失眠等。因此吴家硕心理师提供冬季睡眠破解之道,掌握这3个叮咛,就能帮助睡得更香甜!
状况一:天冷心情郁闷,睡不着…
根据研究发现,冬季日照时间短,的确会提高情绪困扰的问题;此外,从研究或临床上也看到,忧郁情绪和失眠有很高的相关性,这可能就是导致冬天时常睡不好原因之一。
破解法:适度曝晒太阳,稳定情绪与睡眠!
研究指出,光照有助于调整生理时钟,同时也有稳定情绪的效果!因此建议可增加户外活动、适度晒晒太阳,不仅能帮助赶走忧郁心情,还能让睡眠变得更稳定喔!此外,也建议最好养成规律的睡眠习惯,固定时间就寝与起床,让生理时钟趋于稳定,也有助达到较好的睡眠品质。
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状况二:冬天又湿又冷,好不想出门…
冬天气温低,再加上频繁下雨时,容易让人宅在家里、甚至赖在沙发上一整天!然而,吴家硕心理师提醒,冬天减少出门,连带使得活动力下降,在睡眠行为医学的角度来看,会导致睡眠驱力不足,也容易让晚上的睡眠需求及睡眠品质下降。
破解法:养成规律运动,提升睡眠效率与品质!
研究指出,规律运动(每周大于1次)有助于提升总睡眠时数以及睡眠效率,降低入睡所需的时间并提高睡眠品质;若运动愈频繁与规律,对睡眠的帮助也就更大!每周规律运动3次以上者的睡眠,相较于每周规律运动1〜2次者,每周运动3次以上者,晚上睡得较好喔!然而,吴家硕心理师也提醒,在就寝前两小时内前勿从事过度激烈的运动,避免身体过度亢奋反而影响入睡。
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状况三:冬天感冒、鼻塞又咳嗽,根本睡不好…
研究发现,温度与湿度下降会提高罹患呼吸道疾病、感冒以及咽喉炎(喉咙痛)的风险;而临床经验发现病患确实容易在换季时,因感冒、喉咙痛等症状而影响夜间睡眠品质。
破解法:维持室内恒温,降低呼吸道疾病!
建议可利用空调或除湿装备,让房间的温度、湿度维持在恒定的状况,也减少睡眠品质受到影响的程度。
睡眠相关问题,建议咨询「精神科、身心科、睡眠中心」
专家咨询:台湾心理健康发展协会理事长暨长庚睡眠中心、吴家硕临床心理师、睡眠管理职人、陈咏宁实习临床心理师
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