饭后五不急,疾病少上门
不急于饮茶茶中大量鞣酸可与食物中的铁、铸等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丟失。如将饮茶安排在餐后1小时就无此弊端了。
不急于上床俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两。”饭后即上床容易发胖。医学专家告诫人们,饭后至少要休息20分钟,再上床睡觉。明舶是午睡也应如此。
不急于开车司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液,容易造成大脑器官暂时性缺血,从而导致操作失误。
不急于吃水果饭后吃水果被奉为金科玉律,但医学专家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1〜2小时的消化过程,才被慢慢排入小肠。餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。
不急于洗澡饭后洗澡,体表血液量会增加,胃肠道的血液量相应减少,使肠胃的消化功能减弱。
餐前散步最科学
如果餐后散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,食物的营养也得不到充分的吸收。而餐前散步则不同。此时,胃中空虚,脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入,散步易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。因此,餐前步行30分钟较有利于健康。
晚餐太晚易得尿结石
晚餐太晚可大大增加尿路结石的发病率。这是因为人体排钙高峰期是在进餐后4〜5小时,如果晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,当排钙高峰到来时,已经上床睡觉,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久之就会形成结石。专家认为,晚餐最佳时间应在下午6时左右,且要尽量少吃夜宵。多喝白开水是防治尿路结石最有效的方法。
饮食健康小常识有吃多种食物、少吃盐、低脂少油、限制吃糖、控制饮酒。
1、吃多种食物
均衡饮食有助增强身体抵抗力,使人更加健康长寿。世卫建议,日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食,外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品;尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品;零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果,而非高糖、高脂和高盐食品。
2、少吃盐
吃盐过多会导致血压升高,增加心脏病和中风风险。世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克(约一茶匙)。人们在烹饪时应少放盐,减少使用酱油等咸味调味品;在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时,尽量挑选不添加盐和糖的品种;餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品;检查食品标签,选择低钠产品。
3、低脂少油
人们在饮食中如果摄入过多脂肪会增加肥胖、心脏病、中风风险,人造反式脂肪对健康危害尤其大。世卫建议,用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黄油和猪油;选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”,而不是猪牛羊肉等“红肉”;烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸。
4、限制吃糖
吃糖过多不仅有害牙齿,还会增加超重和肥胖风险,导致慢性健康问题。世卫建议限制甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料、调味乳饮料等含糖饮料摄入;选择新鲜的健康零食,摒弃加工食品;少给儿童吃含糖食品,不应将盐和糖添加到2岁以下婴幼儿的辅食中。
5、控制饮酒
饮酒过多过频不仅会增加受伤的直接风险,还可能给身体造成长期影响,如肝损伤、癌症等。世卫建议尽量少喝或不喝酒,某些特定人群应绝对禁酒,比如孕妇和哺乳期女性、驾驶员、机械操作人员,以及患有某些疾病而酒精会加重病情的人、正在服用能与酒精直接发生反应的药物的人等。
人民网-世卫组织发布5条新年健康饮食小贴士
健康的生活方式包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式有很多,如规律的作息、坚持运动、均衡饮食、不抽烟、少喝酒等。
健康的生活方式:
合理膳食:在饮食方面要以多样化为主,多吃含蛋白质、多种维生素和矿物元素的食物,一日三餐要定时定量,不要暴饮暴食,科学饮食是健康的生活方式之一。
适量运动:在生活中还要坚持锻炼,改善心脏和血液的循环系统,能够帮助人体新陈代谢,可以预防不良的病变。
戒烟限酒:平时还要做到戒烟限酒,不要去有二手烟的环境内活动,还要减少喝酒的次数,以免身体出现不良的病变。
4.心理平衡:在心理方面要乐观,不要产生紧张或者焦虑的心理,避免长时间精神压力过大,不要长时间烦躁。
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