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掌握以下睡眠要诀,让你睡得香又甜(二)

时间: 2023-03-18 22:16:04

1.饮食调理

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃仁、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

太饱或太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃得太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。

睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助于睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。

2.饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人安稳入睡。

3.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡

白天进行散步、气功、太极拳等运动,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

4.保持乐观、平和的心态

上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。

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