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爱人,我们做些排毒运动(最有效的排毒方法)

时间: 2023-03-18 22:22:19

爱人,我们做些排毒运动

如果卧室里你有一位亲密爱人,那么也可以借助彼此的帮助,让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”,简单易学,早上做套,能舒活筋骨、提神醒脑,晚上做一套,还可以消除一天的疲劳、有助入眠。

双人仰卧起

排毒要领:一方平躺,另一方跪下,平躺者上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托注双脚以帮助。

倒立仰卧起

排毒要领:一人长跪,同伴仰卧,并用手钩住长跪者的腿弯以助力,然后匀速抬起双腿至最高。长跪的伙伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次。

卷腹传物

排毒要领:一人手掌枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给跪下的同伴,躺下后,两卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8〜12次。

在运动中注意下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短、紧绷的感觉。

仰卧臂屈曲

排毒要领:一方平躺,一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给了阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。

仰卧负重

排毒要领:一人平躺,另一人以膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至腿部完全伸直,再回到起始态,重复8〜12次。

仰卧下拉

排毒要领:一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直,然后躺者慢慢将双锷下压,跪者适当用力拉毛巾给予阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到原位,其间双方相互用力。

排毒备注:以上动作,注意用力平衡,保持均匀的呼吸,不要屏息。

最有效的排毒方法

体排毒是美丽的保证,体内毒素排不出来,不仅影响美丽,还会影响健康,那么有哪些简单有效的排毒方法呢,现在不妨和我一起来了解下最有效最简单的排毒方法,欢迎大家的阅读!

最有效最简单的排毒方法

快步走助排毒

其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。

暴食排毒从早上第一杯开始

前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。

早餐要排毒

选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。

给热水加点料

吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。

降低糖、盐分以及脂肪摄入量

咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。

多吃蔬果

新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。

来一杯茶吧

平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。

做拉伸运动

做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!

别忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。

减少食物分量

单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。

排毒瘦身的四大水果

苹果

苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用,而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”,特别适合容易感冒的冬季食用。

研究发现,加热后的苹果,果胶会变得更加稳定,多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生素C,因为苹果中维C含量较低,加热后并不可惜,而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。苹果熟吃通常采用煮水的方法,如果口味太酸可适当加些红枣。

减肥吃法:每天吃1-2个,可放在正餐或者加餐吃。

鲜红枣

冬季日晒不足,加上天气湿冷,工作及生活积累的压力得不到很好的释放,而压力本身又会让人肥胖。鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃,而干枣比较适合煮粥或煲汤,能将营养成分很好地释放出来。

减肥吃法:当成加餐零食吃,每日吃3-5颗即可。

橙子

橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

减肥吃法:每天吃一个即可。

特别推荐:橙子健康减肥汤

原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。

做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。

此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。

香蕉

香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。但是若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。

营养优势:

维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。

膳食纤维:有助于消除便秘。

血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。

酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。

糖类:香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类,可以让身体耐得住饥饿,保持注意力。

减肥食用方式:

可以在早餐吃一根香蕉,加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作为下午的加餐食用。

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身体的毒素对健康有很大危害,应该怎么排毒?

身体的毒素对健康有很大危害,应该怎么排毒?

1.想要排毒最简单的方法就是做运动。运动可以帮助身体的汗液排出体外,而汗液会把体内的毒素带出来。所以在日常生活中,我们应该经常做一些运动帮助排毒。这对健康非常有益。而且,经常运动还可以增强身体的免疫力,保持身材。蜂蜜水不仅能润肠治喉,还能促进消化,加速肠胃蠕动,促进排便,使体内毒素排泄更快。海带可以治疗胆固醇和脂肪的堆积,还有疏肝理气的作用。想要身体有好的排毒功能,那么肝脏一定要健康,保护好肝脏才能让毒素快速排出。

2.早上空腹的时候喝水对排毒有帮助,因为早上空腹的时候,因为人体内部没有物质堵塞,这个时候喝水可以洗胃,帮助我们排泄胃里的杂质。另外,空腹的饮水可以润滑胃部,有效避免便秘等问题。当然,我们应该注意饮用水。冷水不能喝,因为会刺激喉咙和胃。另外,不要用饮料代替,因为有些饮料会伤胃伤胃,温水是最好的选择。每天早上喝100到200毫升的开水,可以帮助我们轻松排出体内毒素。

3.肝脏是人体重要的排毒器官。肝脏的各种化学反应后,各种毒素会变成无毒或低毒的物质,被人体吸收。在我们的日常饮食中,我们应该注意吃胡萝卜、大蒜、葡萄和其他水果。胡萝卜中的果胶能与人体内的汞离子结合,能有效补充肝功能的解毒作用。胡萝卜能有效消除人体内的汞含量,葡萄能帮助人体有效清除人体内的垃圾。黑木耳中含有的植物胶有很强的吸附能力,可以清肺补血。经常食用能积极有效地清除体内污染物,对肺功能的排毒功能有极好的辅助作用。

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