盘点五种帮助排宿便的食物

盘点五种帮助排宿便的食物

1.水 大便太硬，排便时容易出血，常令人因此而逃避排便，所以，使大便变软很重要。为了使大便变软，除了充分地摄入食物纤维，多饮水之外，还有一个诀窍，就是早上一睁开眼睛就立即喝水。此时喝下的水90%被小肠吸收，10%被大肠吸收，原因为身体在还没进入活跃状态前，会有部分水分进入粪便中。而起床后，经过一段时间再喝水，水分被小肠吸收了。起床前比较适宜的饮水量是每天清晨喝两杯水。喝不下那么多水的人，也可以喝牛奶、果汁等口感更好的饮品。比起温水，冷水更能刺激肠道，因此效果也更有效。

2.谷物和豆类 这两类食物可以刺激肠道，使排便更快。所以，如果将谷物、豆类作为主食的话，就能确保缓解便秘所必需的量。不习惯吃粗粮的话，可以将粗粮和精白米一起混合食用。此外，早餐的时候，可以用粗粮煮粥喝。

3.海藻类食物 海藻类食物对付便秘的有效成分是食物纤维。与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相比，海藻类的纤维是水溶性的。这两种纤维都不能在肠内消化。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时粘性也增加，有使大便软化的作用。海藻的粘滑性是因为含有多糖的成分。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后，就形成粘液。

4.苹果 苹果既可治便秘，又可治腹泻。所以欧洲流行一句俗语：“每天一个苹果，医生远离我”。对于便秘有效的是苹果中所含有的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。被称做果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，而且和琼脂中所含的纤维一样，它会在小肠内变成魔芋般的粘性成分，苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶。

实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木质素等，能够使便量增加。

5.酸奶 在牛奶中加入乳酸菌，使之凝固所制成的酸奶与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。大肠内堆积了无法排泄的粪便之后，梭状芽胞杆菌等有害菌会增加。有害菌使肠内的氨基酸腐坏，生成有害毒素和致癌物质。制作酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还能提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应该每天坚持喝。

吃什么蔬菜可以清除宿便 清除宿便最有效的5种蔬菜

1、菠菜：菠菜含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，还能促进胰腺分泌，帮助消化。 菠菜可以炒、拌、烧、做汤和当配料用。

2、胡萝卜：含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而起到排毒通便的作用。可凉拌，也可和素炒，还可作为馅料。

3、芹菜：是一种理想的绿色减肥食品。当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。芹菜属于高纤维食物，可以加快胃部的消化和排除，。可以凉拌，炒食还可以做馅料。

4、韭菜：润肠通便，大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动。可做馅料或炒食。

5、黄瓜：具有除热，利水利尿，清热解毒、减肥功效。可凉拌或炒食。

排肠毒清宿便最好的食物有哪些

1、吃黑木耳辅助按摩：黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。

2、空腹时喝杯冷牛奶：空腹喝冷牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

3、西梅汁：西梅汁被西方国家称为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

4、晨起喝杯蜂蜜水：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

5、晚餐1个红薯：红薯含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E。其中膳食纤维含量占40%，并有完整、丰富的氨基酸，可以清理肠胃，治疗便秘、排除宿便。而红薯中的白色汁液(黏液蛋白)，则具有降胆固醇、降血脂功效。

6、饭后吃梨：饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。

而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。

7、每天不忘吃苹果：苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用，被称为体内“清洁剂”，经常吃水果可以将累积于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。

其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分，鲜果汁进入体内消化系统后会使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉，有助于清除体内堆积的毒素和废物。而且水果普遍热量较低，不会有发胖的危险。

8、每天吃根熟香蕉：香蕉的膳食纤维含量很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

吃香蕉缓解便秘的效果也是因人而异的，有的人体质较为敏感，吃后效果不明显。不要因为没有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身体质不错，吃香蕉有效果的人，最多一天1到2根，可以空腹吃。只有成熟了的香蕉，才具有润肠通便的功能。

人民网-空腹时喝冷牛奶清宿便最有效 9种食物清宿便排肠毒

吃什么可以帮助排宿便？

可以首先喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有润肠通便的功效，对于改善便秘的症状有很好的帮助。也可以多吃一些水果，例如苹果、香蕉、梨等等，对于改善因为大便干燥导致的宿便存留在肠道内，有很好的帮助。平时尽量少吃油脂类的食物，例如面食、肉类等等，这些就很可能容易诱发大便干燥的情况发生，要注意饮食的清淡，平时要注意多运动。也可以选择一些中成药的，具有润肠通便功能的药物，例如麻仁滋脾丸等等，效果很好。

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。
如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

吃什么食物可以快速清除宿便？

可以快速清除宿便的食物：

1、黑木耳：肠清洁“钟点工”。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

2、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”。减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

3、糙米：肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

4、苹果：肠排毒“仪表”。国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的 排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

5、花生：肠润泽“华容道”。台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

6、芹菜：肠快乐“兴奋码”。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

7、猪血：肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

扩展资料：

排宿便的营养食谱：

1、白萝卜蜂蜜汁

配方： 白萝卜100克，蜂蜜适量。

功效： 清热通便。

用法： 每日1次，连服数日。

气秘症状：大便秘结，欲便不得，暧气频作，胸胁痞满，甚则腹中胀痛，烦热，口干，纳食减少。苔薄腻，脉弦。

2、锁阳红糖饮

配方： 锁阳15克，红糖适量。

功效： 温阳润肠通便。

用法： 每日1剂，分两次服完。

3、松子粥

配方： 松子仁15～2o克，粳米60克。

功效： 养阴润肠。

用法： 每日2次，或随意食之。

人民网-白领吃什么能排宿便？这7种食物可缓解便秘