简单地板运动助你排毒

只要在地板上铺一张毯子，你就能够进行排毒运动了。

抬腿运动

排毒要领：双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，此时身体会成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接着右臂抬起至肩高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂相同运动。重复3〜6次。

排毒功效：收紧上身和臀部的肉。

新仰卧起坐

排毒要领：

借沙发固定双脚，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

双腿分开，两臂左右伸直，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯，然后还原，换方向重复。

上身平躺，腿伸直，尽可能抬高，接着，缓慢放下。

垂直躺在沙发的边缘，脚伸直与地面成90°，然后用力将腹部贴近大腿。

排毒功效：以上的几个方法可以锻炼不同部位的肌肉，这比单独练习仰卧起坐要有效果，而且能获得更好的线条。做③时，坚持不了可停下来休息一会儿再接着做。

扭腰运动

排毒要领：双腿平放坐在地上，尽量向前伸。然后膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧，挺胸抬头，目视前方，双手托头问左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。换左侧重复10次。

排毒功效：收紧腰部和背部肌肉。

收腹运动

排毒要领：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。重复15〜20次。为避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。

排毒功效：收紧上身和腹部肌肉。

颈部运动

排毒要领:

两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此姿势8-10秒，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

右手罝于头右侧，将头向左侧压下，以相同方式练习。

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