肩部、脊椎排毒不容错过

对大多伏案工作的办公族，多做肩部颈椎运动是十分必要的。许多人因为忽视肩部和颈椎的健康，导致了肩睃背痛，不能很好地工作。其实，在办公室适当适量地做些针对肩部、颈椎的排毒操就不会担心此类病找上自己了。同时，还可以预防其它相关病症。

肩颈保健操

排毒要领：

缓慢地深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

两肩分别做圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。

两肩向上耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

坐位，双手平放于大腿上，下巴慢慢垂到胸部。然后头部做顺时针和逆吋针的转动。运动中注意深呼吸，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。出现噼啪声不必担心，那是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后轻柔地试将头向左拉。换方向，做相同动作。如果感到做起来比较困难，可以简单地将头轮流向左右摆动。

将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩方向来回做半圆运动，注意不要真将头向下压。

站立，收缩腹部，举起双臂做想象的爬绳运动。

两臂轮流前后绕圈挥动，先按顺时针方向，再逆向运动。

坐位，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做审.复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能地大一些。

将手按在脖子后面，从上向下按摩，也可以用双手食指、中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。

以上动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3-5次。

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