“饭吃八分饱”的益处（二）

“饭吃八分饱”的益处（二）

（1）饭吃八分饱可有效延缓衰老。虽说人体衰老是所有人必经的过程，但衰老的时间和速度会受到多种因素的影响，而营养就是其中最重要的一种。为了维持生命，人们需从食物中获取各种营养物质，也就是所谓的能量。如果人体消耗的能量与摄取的能量能长期保持平衡，人体就会处于一种健康状态。相反，如果长期消耗的能量大于摄取的能量，则会出现体重减轻、身体消瘦、免疫功能下降等症状，且极易导致疾病的发生，而如果长期摄取的能量大于消耗的能量则会导致体内能量过剩，将出现脂肪堆积，身体超重，甚至關巴胖而患上各种慢性病。由此可见，能量的过少和过多都会有损健康，加速人体衰老。

（2）也就是我们回族人节食俗语所讲的道理，饭吃八分饱有益于肠胃的健康。饭吃八分饱的感觉是最舒服的。因为在吃饭后，人们身体中的大部分血液会集中到肠胃来帮助消化吸收，而在此期间大脑是处于缺血缺氧状态的。假如暴饮暴食，不自觉地为自己加餐，吃到十成饱，或者说一餐吃了相当于2〜3餐热量的食物，那么势必给肠胃造成负担，从而引起肠胃的病变，严重的话，甚至会引发死亡，“撑死”的说法虽然稍显夸张，但也不是没有可能。

吃饭吃到八分饱是什么状态？这样真的就健康吗？

这句谚语的意思是提示人们在吃饭的时候不要暴饮暴食，每一餐摄入的食物能够满足需要，就应该及时停手，而不是吃到有明显的饱腹感的程度。从健康的角度讲，坚持这样的生活习惯是有好处的，吃得过饱，容易让整个消化系统处于负担过重的状况之下。尤其是胃部，长期处于负担较重的过工作状态下，可能会导致慢性胃病。

吃饭吃到八成饱比完全吃饱更健康吗？

是的。

吃的太饱加剧胃肠道等消化系统工作，长此以往会加重消化系统负担，引发消化系统疾病，所以吃八成饱最健康。

完全吃饱就好比电脑的CPU一直在满负荷运行，吃八成饱就和电脑CPU平时保持80%负载运行一样，当然后者更稳定更持久。肠胃也是如此，吃饭八分饱，程度刚刚好，完全吃饱，肠胃不能持久为用户工作。

扩展资料：

注意事项：

饮食应该注意用量，不要过度，很多患者疾病的原因是暴饮暴食，这些都是不合理的，应该控制美食欲望，这样才能够达到饮食养生的目的。每天每顿饭应该吃七分饱到五分饱，这样保持机体相对健康的状态。

饮食不要偏食，多见于很多患者喜欢进补过程中选择一项非常重要的药，或者是重要的食材，反复的吃，比如人参、鹿茸、海参，反复的进食，这样会诱发人体出现上火等一些症状，而且不利于营养的平衡，对于养生没有好处。

人民网-吃七八分饱更长寿，真的吗？

人民网-合理膳食  吃出健康（健康焦点）

饭吃七分饱的神奇功效

饭吃七分饱的神奇功效

饭吃七分饱的神奇功效，在现实生活中，不少人存在不良饮食习惯，比如过度节食、暴饮暴食、饮食单一等，但是其实平时吃七分饱才是最健康的，以下分享饭吃七分饱的神奇功效。

饭吃七分饱的神奇功效1 1、控制体重。

每顿饭只吃七分饱可以帮助有效的控制体重，在七分饱的时候，身体已经可以得到充足的营养了。这个时候再继续进食的话，就会导致摄入的营养过多。长期这样下去的话，你不胖谁胖呢？

2、保护大脑。

我们在吃完饭后，身体内的血液都会集中在胃肠道帮助消化。如果你长期都吃的很饱的话，会导致大脑内缺氧的时间加长许多，长此以往下去的话会影响到正常的新陈代谢。

大脑会出现早衰的现象，有些比较严重的还会引起心血管出现病变。最好每次吃饱不要吃得太饱，保持有7分饱就可以了。

3、避免萎靡。

相信很多人都有过这种体验，在吃撑了之后感觉整个人都昏昏欲睡的，特别打不起精神。这是因为吃太饱之后，体内的血液都几种在胃肠道帮助消化。

大脑就处于缺氧的状态下，整个人会感觉到非常的萎靡不振。对于那些吃完饭就需要上班学习的人而言，是非常不好的，学习和工作效率都会大大降低。

4、避免肠胃疾病。

我们体内的胃粘膜上皮细胞比较短，每隔两三天就需要进行修复。如果你每天都吃的很饱，上顿的还没有消化完，下一顿的就又来了。

胃部长期都处于饱胀的状态下，这样一来胃黏膜的自我修复就无法进行，破坏掉胃粘膜的健康屏障，是很容易引起胃肠疾病的发生。而吃饭只吃七分饱就可以很好的避免这个问题的发生。

日常生活如何控制饮食量？

首先要把握好吃饭的时间，不要等到饥肠辘辘的时候再吃饭。感觉到有一点饿的时候就开始吃饭，最好是每天的吃饭时间都固定。

其次就是吃饭的时候不要狼吞虎咽的'，最好每餐吃饭的时间要在20分钟左右。吃饭太快很容易会导致大脑没接收到饱的信号，但是你已经吃了很多。

最后就是每顿饭要多吃一些新鲜的水果蔬菜和粗粮，这些食物需要充分的咀嚼，会有效的延长吃饭的时间。

饭吃七分饱的神奇功效21、减少胃肠疾病的发生：若长期吃饭不节制、暴饮暴食，容易加重胃肠道的负担，引发各种胃肠疾病，吃七分饱可以减小对胃肠的刺激，减轻胃肠负担，一定程度上可减少胃肠疾病发生；

2、控制体重：长期暴饮暴食容易造成体内营养过剩，吃七分饱可以减少营养过剩的可能性，有助于控制体重；

3、预防心脑血管疾病：吃太饱时，人体内能量不能被完全消耗，容易转化成脂肪堆积在体内，长时间如此可能会诱发高血压等心脑血管疾病，因此吃七分饱在一定程度上，可预防心脑血管疾病；

4、预防老年痴呆：进餐后人体的大量血液会在胃肠部位聚积，容易造成脑缺血，长期吃过饱，对老年人来说容易引起老年痴呆，吃七分饱可在一定程度上起到预防作用；

5、缓解疲劳：吃过饱时，容易产生睡觉的欲望，使人的精神状态不够饱满，进而产生疲劳，吃七分饱一定程度上可以缓解疲劳。

吃太饱的害处

1、肥胖。吃太饱最直接的危害就是导致肥胖，而肥胖是很多富贵病的基础。很多人长期保持高脂肪和高蛋白的饮食结构，过多的脂肪和蛋白会加重消化负担，多余的营养会在体内堆积，从而导致肥胖。肥胖者平时很容易感觉到疲劳，重度肥胖还会使人出现呼吸困难的现象。

2、骨质疏松。吃太饱会增加骨质疏松的风险，因为饱食会使得甲状旁腺激素分泌增多，会导致骨骼脱钙。如果年轻时就开始饱食，到了老年期骨质疏松的风险会很高。

3、消化疾病。吃饭的时候最好细嚼慢咽，能够减轻消化负担。有些人平时吃太饱且吃得很快，食物咀嚼不够，会加重消化负担，容易造成各种消化疾病。

4、胰腺疾病。吃得太饱还容易诱发胰腺疾病，尤其是急性胰腺炎。很多患者在睡眠中突然发生急性胰腺炎，如果无法及时抢救，很容易死亡。有胆结石、胆囊炎等疾病的患者，平时如果经常暴饮暴食，非常容易患上胰腺疾病。

5、神经衰弱。晚餐时吃得太饱，膨胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，可诱发神经衰竭，使人难以入睡。

6、代谢紊乱。长期暴饮暴食的人容易出现代谢紊乱，比如高血糖、高血压、高血脂等。如果没有及时调理，可进一步引发脑血管疾病，比如动脉硬化、脑组织萎缩等。

吃太饱的危害是非常大的，会引起各种各样的疾病。养成健康的饮食习惯对我们的健康极其重要，我们平时不仅要控制进食量，还需要注意膳食平衡。不仅要吃肉类，还需要多吃蔬菜和水果。饭前可以喝点汤，增强饱腹感，减少饭量。吃饭时最好细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，七八分饱最好。

饭吃七分饱的神奇功效3一分饱，指的是我们在日常生活中感觉吃了两口之后，还是会听到自己的肚子响，连平时不喜欢的东西都变得爱吃起来。

二分饱，指的是自己很想吃东西，看到面前有什么都会觉得很好吃。

三分饱，虽然我们的肚子没有在大叫，但是我们的肚子会感觉到有一种空空的感觉。

四分饱，我们没有饥饿的感觉，但是我们的胃还是有空间去装下我们想吃的东西。

五分饱，我们还可以继续进食，慢慢的开始挑选自己喜欢的食物去吃。

六分饱，开始有一点饱的感觉，不会去触碰自己没有那么喜欢的食物。

七分饱，基本上我们已经饱了，再吃的话只是锦上添花，对于自己喜欢吃的食物味道也没有那么好吃。

医学专家一直提倡我们七分饱是最佳状态，自然也是因为我们在七分饱的时候状态是最好的，同时对于人体来说，是有益的。

七分饱给我们人体带来什么益处：

第一，七分饱会让我们的寿命延长，这是科学家，根据对动物进行热量摄入限制的实验结果发现，减少摄入体内30%的热量，会把动物的生命延长30%至40%。

第二，如果我们真的过饱的话，给我们身体带来的危害是胃肠道负担加重，导致我们消化不良。而七分饱这是最好的吃饭状态，不会让我们的胃肠道感觉到有出现不良的症状。

第三，吃饭吃到七分饱，这也有利于我们对食物的消化。

第四，七分饱的时候，我们的身体还处在低热量的状态，但是我们的胃已经感觉到饱了，所以这个时候也可以起到一个减肥的作用，这个方法也是现在很多女性减肥的办法之一

为什么说吃饭最好吃八分饱？

多吃一口有所谓吗？很有所谓！有人贪吃，多一筷子；有人怕浪费，多吃一口。但殊不知长期多一口，危害自然来。美国科学家曾做过一个两群猴子的研究。研究人员将200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，顿顿管饱，另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱

10年后——敞开吃的这100 只猴子中，很多体胖多病的猴子，有得脂肪肝、冠心病、高血压的，100 只猴子死了50只；而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。15年时——顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。

这就说明了适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的“吃得多，死得快”是有道理的。老话常说：寿命是从嘴里省出来的！少吃一口，好处真不少！

1. 延缓细胞老化

美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。所以，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。

2. 延长寿命

美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康 。

之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。英国伦敦大学学院健康老化研究所也曾研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。

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