补充含高铁量的食物
铁在畜禽类的肝、肾、蛋黄、奶油等;水产品,如鱼、虾、海带、紫菜、淡菜等;豆果类,如桂圆、芝麻、黄豆、黑豆、西瓜子、南瓜子、红枣等;蔬菜类,如油菜、空心菜、芹菜、苋菜等;真菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇等;谷类中的麦麸、面筋等,调味品中的咖喱粉、蜂蜜、红糖等,均有较高含量。
进食含铜量高的食物
铜能促进人体铁的吸收和利用,故在补铁的同时应补铜。含铜量高的食物。
食物中的磷酸盐和植酸盐可与铁形成不溶性的磷酸铁和植酸铁,影响铁的吸收和利用,两者不宜同时服用富含磷酸盐和植酸盐的食物。同样道理,茶叶中的鞣酸也易与铁结合成鞣酸铁沉淀,会严重影响铁的吸收和利用,也不宜喝浓茶。
注意调配饮食中的维生素及钙
胃酸缺乏,常会影响铁的吸收,故胃酸过低者时,可多食含维生素C的蔬菜、水果及食醋等,因为维生素C为酸性,可促进铁的吸收。另外,钙量过低,维生素A、D缺乏,也均会影响铁的吸收和利用。
应用铁锅
高原作业者烹调食物时,宜采用铁锅。因为常用铁锅烹制饮食,可增加铁的吸收。
选用促进食欲、帮助消化的食物
如山楂、藕粉、河鱼、豆腐制品、食醋、水果、蔬菜等。
选用时新、清淡的食物
如早春的嫩異、炎夏的西瓜、深秋的蘑菇、秋冬的萝卜等。
饮食宜清淡
有条件者可采用少量多餐制,但要保证每天的总进食量。
烹调宜精细
做到粗细搭配、色香味俱佳,每餐宜干稀搭配合适,对于羹、汁、粥等,既可提高食欲,又有利于消化吸收。
忌肥腻
适当进食鸡、鸭、鱼肉,可起到滋补作用,若过度肥腻,不利于消化吸收,不仅达不到滋补的目的,反而会损伤脾胃,故食欲不振者忌食肥腻。
忌过度进食
俗话说:“吃饭留一口,活到九十九。”这是一条饮食规则,对食欲不振者更应遵守。已食欲不振者,如再饮食过饮,更加重胃的负担,必然会进一步影响胃的消化吸收功能,使食欲更差,故忌过饱。
忌过硬食物
玉米、高粱、花生、瓜子等,为坚硬而难以消化的食物;有的食物虽不坚硬,但很有韧性,如粗纤维多的蔬菜等,胃不容易将它们磨碎和混合成糜状。它们会造成饮食不化、损伤胃壁等,故食欲不振者应忌用。
忌生冷食物
过食生冷食物,会损伤脾胃阳气。脾胃阳气不振,使腐熟运化无力、饮食停滞难消,乃致饮食不思、食欲下降,故食欲不振者忌用各种冷饮及凉拌菜等。
忌不洁食物
俗话说的“病从口入”,这个“病”主要是指腐败不洁的食物造成的。食欲不振者再进食腐败不洁的食物,更易发生胃肠疾病,故应忌食。
不管是去高原地区旅游,还是出于爱好要徒步进入高原地区,做好万全的准备十分必要。高原地区不比平原,那里空气稀薄、气温气压极低,如果你准备去高原,一定要充分了解,多做准备。进入高原后也不可懈怠。具体来了解下吧。
2、向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。
3、如果从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。
4、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
5、在4000米+徒步对于藏民来说都是一种挑战,更不要说我们这些低海拔居民了。你的身体需要时间来适应海拔,避免高原反应,药物可以作为辅助,但是一定要给足自己时间哦~
6、大部分徒步区域都是交通不便的山区,这也正是高海拔徒步的迷人之处,但是这些区域信号一般都很差,如果真的发生意外我们需要想办法与外界取得联系。户外徒步的第一原则:永远不要单独出行。
如果你一定要单独体验荒野,记得事先告知家人与朋友自己的动向,以免自己失联。
7、高海拔稀薄的空气与雪地反射的紫外线意味着更容易晒黑晒伤,一定要带上高指数的防晒霜和防晒装备(帽子,墨镜…)。
2.戒烟:一氧化碳是香烟的重要产物,它与血红蛋白的结合是氧气的250-300倍,如果在高原地区大量抽烟,将明显加重高原反应。
3.学会正确的呼吸方法,运动试验证明,腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。
所以,旅游者在行走或攀登时,可将双手置于臀部,使手臂,锁骨,肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸,以增加呼吸系统的活动能力。
4.防辐射,高原的紫外线强度大,极易损伤皮肤和眼睛,特别是在雪地。因此,尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞,在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。
5.刚到高原,应避免剧烈活动和情绪兴奋,避免洗很烫的热水澡,以免循环加快而加剧缺氧,导致肺水肿。
6.保持高糖类(又称碳水化合物,60%-70%),高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量,使人适应高强度的活动,而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。
7.高原反应容易导致失眠,可以适当服用安定保证睡眠,以及时消除疲劳,保证旅游顺利进行。
2、尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等。
3、由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。
4、在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
海拔越高,空气越稀薄,氧气浓度越低,这意味着更少的氧气会通过你的血液进入内脏与肌肉。由此造成的高原反应症状包括头痛,恶心,呼吸急促和运动能力下降。
1999年普林斯顿大学的研究表明,75%的人在3000米海拔会有轻微高原反应。高反通常在12至48小时之间开始发作,但在第三天开始会有所好转。无论登山者的身体好与坏,都有可能被高原反应所困扰。
如果你发现自己有高反症状,正确的做法是下山,或者在稍低海拔的地方等待自己的身体适应海拔。如果你忽略高反症状,继续爬升,你可能面临更急性或是致命的高反症状,如肺积水,脑积水。这些症状虽然是小概率事件,但是一不注意很有可能成为发生在你身上的事。
用金丝小枣固元液呀,非常不错。去年我带家人一起去西藏,到了晚上有了高反,难受的真受不了,胸闷,缺氧,呼吸吃力。我爸妈年龄更大,也严重高反了,当时急死了。一直用着酒店的氧气瓶鼻吸难受,后来酒店的大堂经理带我们买了金丝小枣固元液,每人喝了一支,睡觉的时候就明显舒服多了,后来我查了下这个产品里面的成分,CAMP就是直接可以富氧抗高反大大改善心肌缺氧的。后面几天的行程,我们一高反缺氧时就用一支,确实很有效很快起作用,很不错。
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