只有加强了肠部功能,大便才会顺畅。通过腹部、腿部的运动,可促进肠蠕动增强,达到加强肠部功能,防治便秘和消除肠内废气的作用。
肠功能运动加强法
捏耳廓胃点、肠点
耳廓被称为“缩小了的人体身形”,耳廊上穴位也非常多。耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。
胃点、肠点在耳廓的里面凹点附近,可以用食指和大拇指来回捏揉,捏完左耳捏右耳,可以调节肠胃不适。
散步行走
对于胃肠病者来说,散步行走可以促进消化腺的分泌,加强背肠蠕动,捉高消化吸收功能,防治慢性腹泻,便秘。
便秘小腹突出运动法
扭若走
充分活动腰部;
摆动胯部,使股部随着摆动颠起来;
每一步都要求胯与腹左右转动。胯部运动类似于模特的走猫步,或是田径中的竞走;
一般每天500米。
排毒备注
老年人进行扭着走时,速度节奏应放缓,防止因为用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
动作不宜太大,可以逐步加大扭动的动作。
摩腹散步
散步时将两手掌适重叠放于腹脐部位,做顺、逆时针旋转按摩各36次。注意动作柔和,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
睡前、晨起摩腹
两手掌摩擦至热,把左手掌放在右臂上,右手掌放在上腹部心窝处;
从左向右旋转按摩21次,然后再由右向左旋转21次;
依上法在肚脐部和下腹部按摩;
从心窝部向下直推至耻骨联合处,连推21次。
最好最经济的方法就是坚持喝白开水:每天喝大量白开水可以很迅速地排除肠毒,一定要分多次,每次饮用量不宜过大,半杯即可.另外,清晨醒来后要喝一杯白开水,可以很好排掉晚上积存在体内的毒素.
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