治便秘如何做腹肌运动

便秘者除了注意养成定时排便的习惯，保持正确的排便姿势或以手掌按摩腹部协助排便外，还应多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物，以利排泄的顺畅。

具体方法是，早上起床后做3组仰卧起坐，每组15〜20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20〜25次，组间间歇1分钟左右。

动作要求:

一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。

二是收腹举腿，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90°，还原时稍慢。

需要补充说明的是，便秘是临床中常见病，一般说来，正常人只要每天养成定时排便的习惯，很少患有便秘。但是，一旦发生便秘，先要查找原因，请医生治疗用药，切忌自己盲目用药，以免延误病情。

此外，对患有高血压、心脏病、脑卒中者对上述腹肌运动治便秘不相宜，可用药物来治疗便秘。

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