血管“年轻”人不老

血管“年轻”人不老

人们常说，人老脚先老；还有的说，眼睛先老，肠胃先老，牙齿先老。这些说法都有一定的道理，而最确切的说法应该是，人体最容易衰老的是血管。

人体各器官及组织的能量及养分供应要靠血液来运送，而动脉血管是运送血液的器官，一旦动脉血管发生病变，血液不能及时把能量和养分运送到身体各器官及组织，就会引起器官和组织发生病变，加速人体的衰老进程，并引发各种疾病。

血管老化以后由于全身各组织供血供氧受阻，表现在组织及脏器方面就是冠心病、反应迟钝等，表现在组织及脏器方面就是冠心病、脑中风等，所以推迟老化进程关键在于延缓血管硬化的过程。

血管老化是个慢性过程，如果能随时注意克服不良生活习惯，血管老化的速度就会变慢；相反，如果抽烟、酗酒，血管老化的速度就会快些,•如果整天闷闷不乐，动不动就生气、发怒，血管就会很快老起来。

然而，只要改变不良的生活方式，进行必要的保健和治疗，血管仍然可以重返青春。

下面是延缓血管老化的注意事项：

（1）膳食结构合理：谷类、水果、蔬菜要多食，肉类要少食，肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等“三高”（高糖、高脂肪、高胆固醇）食物一定要有节制食用。

（2）多吃防衰老食物：在膳食平衡的基础上，多吃苹果、胡萝卜、脱脂奶粉、贝类、小鸡、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼等抗衰老食品。

（3）进行体育锻炼：5开究发现，每天半小时，坚持30天的太极拳运动，能显著提高人体内的高密度脂蛋白胆固醇水平。这种脂蛋白能清除沉积在血管壁上引起动脉硬化的低密度脂蛋白胆固醇，有预防血管衰老的作用。

（4）心理调适得当：心胸放得宽，眼光放得远，情性放适度。

（5）人老“心”不老，才能使血管不老。

56岁名医血管只有28岁：靠早餐1杯不老养生饮

【张承宇】日本名医池谷敏郎现年56岁，但不论是他的推特、IG帐户所公开的照片，或是在日本各个健康节目出现的身影，看起来年龄都不到40岁，不但气色极好，身材也没有多余赘肉；而身为血管名医的他，血管年龄更是只有28岁，仅有实际年龄的一半！池谷敏郎更认为，血管年轻就是延缓老化的关键，他也建议每天食用黑豆优格、甘酒番茄汁，帮助身体维持年轻！ 56岁名医童颜秘密：血管健康 日本循环器官专业名医池谷敏郎指出，心脑血管疾病的死亡机率堪比癌症，而血管老化正是造成心脑血管疾病的元凶之一。相反地，如果能让血管变年轻、提升血液循环，就可能帮助抑制老化，不但外表回春，也能更加长寿。 已经56岁的池谷敏郎经过医学仪器测试，血管年龄大约只有28岁，这也是他外表年轻，身体也相当健康的关键。池谷敏郎也提出了些日常生活应注意的事项，可望帮助维持血管健康：均衡饮食 饮食要均衡，同时吃饭时要注意吃8分饱就好，且要避免过高盐分伤害血管。 适度运动 适度运动也有降低肥胖、三高、心血管疾病风险的效果，建议透过负担不大的快走来帮助改善运动不足问题。 充分睡眠 充分睡眠能避免因为睡眠不足造成高血压，伤害血管。 戒菸戒酒 抽菸是造成心血管疾病的危险因子，过量饮酒也对健康有害。 减少压力 有研究指出压力大会影响免疫代谢、提高心血管疾病风险，而笑口常开就可能有纾解压力的效果。【张承宇】日本名医池谷敏郎现年56岁，但不论是他的推特、IG帐户所公开的照片，或是在日本各个健康节目出现的身影，看起来年龄都不到40岁，不但气色极好，身材也没有多余赘肉；而身为血管名医的他，血管年龄更是只有28岁，仅有实际年龄的一半！池谷敏郎更认为，血管年轻就是延缓老化的关键，他也建议每天食用黑豆优格、甘酒番茄汁，帮助身体维持年轻！ 56岁名医童颜秘密：血管健康 日本循环器官专业名医池谷敏郎指出，心脑血管疾病的死亡机率堪比癌症，而血管老化正是造成心脑血管疾病的元凶之一。相反地，如果能让血管变年轻、提升血液循环，就可能帮助抑制老化，不但外表回春，也能更加长寿。 已经56岁的池谷敏郎经过医学仪器测试，血管年龄大约只有28岁，这也是他外表年轻，身体也相当健康的关键。池谷敏郎也提出了些日常生活应注意的事项，可望帮助维持血管健康：均衡饮食 饮食要均衡，同时吃饭时要注意吃8分饱就好，且要避免过高盐分伤害血管。 适度运动 适度运动也有降低肥胖、三高、心血管疾病风险的效果，建议透过负担不大的快走来帮助改善运动不足问题。 充分睡眠 充分睡眠能避免因为睡眠不足造成高血压，伤害血管。 戒菸戒酒 抽菸是造成心血管疾病的危险因子，过量饮酒也对健康有害。 减少压力 有研究指出压力大会影响免疫代谢、提高心血管疾病风险，而笑口常开就可能有纾解压力的效果。名医独门护血管食谱：黑豆优格、甘酒番茄汁 而其实在饮食上，池谷敏郎也有自己的独家护血管食谱，他也无私分享了他自己每天都必定会吃的早餐：蒸黑豆优格、热甘酒番茄汁。优格 一项登载在《美国高血压杂志（American Journal of Hypertension）》的研究指出，食用优格可能降低罹患高血压、心血管疾病风险。 黑豆 黑豆中的大豆异黄酮也有护血管功能，蒸煮的方式则能留住大豆营养。日本滋贺医科大学进行的一项研究也指出，大豆异黄酮和肠内细菌作用产生的物质「雌马酚（Equol ）」，可能有助于降低冠状动脉钙化风险。 番茄 番茄中的成分「GABA」具备降血压效果，同时也有能够防止动脉硬化的茄红素，堪称是让血管变年轻的最佳食材。日本秋津医院院长、血管专业医师秋津寿男也指出，将番茄加热后能让茄红素吸收率提高为4倍，能有效防止血管老化、减少坏胆固醇。 甘酒 甘酒的原料米曲也有降血压的效果，日本东京女子医科大学医院高血压‧内分泌内科主任教授市原淳弘指出，米曲制成的甘酒含有「胜肽」，能帮助抑制会造成血管收缩的荷尔蒙分泌。 除了食材的健康功效外，喝温热的饮品也有舒张血管的效果。 黑豆优格、甘酒番茄汁这样做超简单 材料 （1人份） 蒸黑豆、优格依喜好适量。 无盐番茄汁、甘酒、柠檬汁依喜好适量。 黑豆蒸熟后混合优格一起吃即可。将番茄汁微波加热，和甘酒以2：1的比例混合，再加入柠檬汁可帮助消除番茄汁的味道，让不喜欢番茄的人也能接受。

养好血管，得先“动”起来：中医3个方法，让血管更年轻

都说血管和人的寿命是一样的，如果血管老化了，人就很容易衰老，从而患上各种各样的疾病，不过随着生活和工作的节奏加快，虽然现代人的生活条件逐渐好起来，但身体素质也并没有跟随好起来，反而由于各种各样的原因导致 健康 问题频频出现，其中血管老化就是很多人都会遇到的一种。

日常生活中导致血管老化的原因有很多种，可能很多人都没有意识到自己的 “平常习惯”竟然会导致血管出现老化，以下这几种原因都是引起血管老化的原因。

一、 导致血管老化的原因

第一个原因是经常 大鱼大肉 ，很多人的工作都需要应酬，经常下馆子，而餐厅的饭菜用盐用油都比较多，长期保持这种饮食习惯很容易导致血管里面的脂肪变多，从而使得血管阻塞。

第二个原因是现代人 经常熬夜 ，导致体内分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，引起血管收缩，导致血液流动变缓慢，血液粘稠度也会增加，长久下去血管便会渐渐老化。

第三个原因是很多人 缺乏运动 ，导致血管的垃圾变多，经常运动的人看起来比同龄人年轻，正是因为运动能够使血管保持年轻化。

实际上，导致血管老化的原因有很多，这其中有很多是不被人们注意的，譬如肥胖也会使得血管老化的程度加大，经常出现坏心情也是很伤害血管的，因为精神压力会导致血管内膜收缩，加快血管老化的速度。

不想血管老化得那么快，学会给血管洗个澡很重要，中医上认为给血管 “洗澡”其实不用光想着老吃药，学会几个小动作，也能够轻松给血管洗个澡。

二、 如何给血管 “洗澡”？中医给你推荐3招

给血管 “洗澡”先要动起来， 中医推荐最简单的动作就是原地小跑 ，不需要任何器械辅助，只需要在原地小跑一分钟，每天坚持三次，每次一分钟即可。具体做法为 放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖踮起，用跑步的方式在原地小跑。

原地小跑对血管也有好处？这是因为原地小跑能够加快血液循环，帮助预防血管老化，在原地小跑时肩膀要放松，手臂自然摆动，并且要收紧腹部、踮起脚尖，姿势正确才能保护效果。

此外， 喝水也是给血管 “洗澡”的重要动作。 喝水本身是一件很简单的事情，但是很多人却是等到口渴才想起要喝水，这是非常错误的做法，喝水不仅能够降低血液粘稠度，避免血栓形成，还可以加快身体的新陈代谢，减少血管里出现太多的毒素，对于预防血管老化起着重要的意义，因此每天都要“主动”喝水。

最后，不要忽视 足够的睡眠也是给血管 “洗澡”的重要方式 。充足的睡眠可以使血管放松，使得血液的流动更加顺畅，而且充足的睡眠还有利于排出血管中的毒素，延缓血管老化的速度，所以为了血管 健康 ，夜猫子们最好调整一下自己的作息表了。

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