简便易行腰部排毒操

“腰为肾之府”，自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的排毒功效。下面介绍几种简便易行而且效果可靠的办公族腰部排毒方式。

转胯回旋

排毒要领：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方同样运动。速度由慢到快，旋转幅度由小到大。各连续重复20次。

排毒备注：上分基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

前屈后伸

排毒要领：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸。各连续重复5-10次。

排毒备注：运动时要尽量使腰部肌肉放松。

双手攀足

排毒要领：全身直立放松，两腿微微分开，两臂上举，身体随之后仰，达到后仰的最大限度，稍停。然后身体前屈，双手下移，双手尽可能触及双脚，稍停，恢复原来体位。重复做10-15次。

排毒备注：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。高血压办公族，弯腰时动作要慢些。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手都一前一后，交替叩击腰背部和小腹。重复连续做30次左右。

排毒备注：根据自己的身体状况增减力量。

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