“腰为肾之府”,自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的排毒功效。下面介绍几种简便易行而且效果可靠的办公族腰部排毒方式。
转胯回旋
排毒要领:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方同样运动。速度由慢到快,旋转幅度由小到大。各连续重复20次。
排毒备注:上分基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
前屈后伸
排毒要领:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸。各连续重复5-10次。
排毒备注:运动时要尽量使腰部肌肉放松。
双手攀足
排毒要领:全身直立放松,两腿微微分开,两臂上举,身体随之后仰,达到后仰的最大限度,稍停。然后身体前屈,双手下移,双手尽可能触及双脚,稍停,恢复原来体位。重复做10-15次。
排毒备注:身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。高血压办公族,弯腰时动作要慢些。
交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手都一前一后,交替叩击腰背部和小腹。重复连续做30次左右。
排毒备注:根据自己的身体状况增减力量。
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