六部清除疲乏有氧操
第一步:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉。
第二步:坐位,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,使背部拱起。
第三步:坐位,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上。
第四步:坐位,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚踝,放松,换成右脚相同练习。
第五步:伸伸腰,站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止。
第六步:拉拉肩,站起来,双手手指互相交叉,双掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止。
排毒频率:每一步都要停5秒,放松,重复5次。
排毒功效:六步排毒法可以效有地缓解下午的工作疲劳,还你一个精神百倍的身心。
镇静保健呼吸操
由于很多办公环境的通风条件部比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作环境,随着呼吸效率的减低,就很容引发动脉硬化、高血压、充血性心力衰竭、脑供血不足等多种疾病,而工作的一些紧急状况往往让人暴躁起来,那么,学会镇静保健呼吸操就十分重要了。
排毒要领:
坐直,右手大拇指放在右鼻翼,食指和中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。
压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边典孔,吐气5秒。
再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
排毒功效:充分呼吸,稳定情绪、保持消醒的头脑。
排毒备注:
采用腹式呼吸,研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10-15秒钟,吸入1000-1500毫升空气。
坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍,多用鼻呼吸代替嘴部呼吸。呼吸时,应该缓慢而深入,这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。
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