合理用脑的原则

为了提高工作和学习的效率，一定要保护好 大脑，不要让大脑陷入疲劳状态。这里有几条科 学用脑的原则，可以让你从大脑疲劳的苦恼中解 脱出来。

定时

这是一条相当重要的原则，因为要想让大脑 发挥最大作用，就要遵循大脑的活动规律：在一 天中，大脑有时灵活，有时迟钝，每天如果在大 脑灵活的时候用脑，在大脑迟钝的时候休息，这 样既能提高效率又不会损害大脑。

轮休

大脑有很多个分区，有分管运动、智力、感觉、音乐、形象思维、空间想象等区域。要想合 理地进行脑力运动，就要轮替间隔用脑。当你看 书时，会使一个区域兴奋；而当你运动时，则会 使另一个区域兴奋。因此，一个区域累了，就要 换另一个区域工作，让大脑的不同区域轮换工作 或休息，才能让大脑发挥最大功效。

营养

大脑和身体一样，也需要不断地补充营养和 能量来供给其用脑消耗。在为大脑补充营养时， 要全面考虑，有益大脑修复和发育的营养为糖、 脂肪、高级蛋白、微量元素等，这些营养素要及 时给予保证。

充电

大脑持续工作一段时间后，便会感到劳累，最好在大脑疲劳之前就为大脑充电，这样更容易使大脑恢复活力。最好的充电方式就是休息和睡眠。著名的神经专家巴甫洛夫曾经指出，大脑兴奋和抑制都要有度，因此用脑要讲究劳逸结合，有张有弛。

乐观

研究表明，如果整天处于紧张、焦躁、忙乱或消极等不良情绪绪中，容易使人吃不香、睡不稳，还会使人心跳加快、血压升高、手脚出汗、疲惫无力，最终还可能导致生病，而且会使注意力更不集中、思维混乱、记忆效果差。由此可见，保持良好的心理素质和精神状态可提高大脑利用效率。长期脑力劳动者应注意调整自己的心理状态，保持乐观，不要整天垂头丧气，忧愁烦恼。

学习时应注意轮换用脑

建议学生在学习时选择不同学科轮换进行， 还可采用多种方式学习，如朗读、默想、记忆、 书写轮换进行，以避免大脑某一区域长时间工 作。同时，还应注意动静结合的学习和休息方 法。一般说来，青少年兴奋点的持续时间都在30 分钟左右，所以不要要求学生一堂课45分钟内时 时刻刻都全神贯注。而且，对于课间10分钟的休 息，也不能有丝毫的忽视，在休息时不要做其他 的事情，可听听音乐，与其他同学聊聊天，或者 到室外活动活动（不能过于剧烈）等，这些都是 很好的大脑调节方式。

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