人人都在走路,但是如果你注意观察,就会发现,每个的走路姿势是不一样的;走姿准确的人步伐有力,显示健康优美;有的人走姿欠佳,或左扭右歪,或低头俯背,或双脚外撇,不但走姿不美,而且会影响脊柱侧弯,易腰睃背痛,或扭伤关节,或腿肌疲劳等等。
正确的人走路姿势有三条原则:即身体要平衡,两臂自然摆动和举步均匀有力,具体来说,要做到以下九点 :
头平正,眼前看。
整体前倾3-5度。
挺胸收腹,腰伸直。
双肩平衡,忌一高一低。
手微握,两臂自然下垂,随走路步伐前后摆动。
两腿有节奏地跨步,走幅均匀。
起步时肌肉收缩,落步时肌肉放松 。
跨步时大腿不宜抬得太高,后腿离地时脚尖要用力。
双脚向前,不外撇或内斜,身体不左右摇晃。
小细节:
俗话说,立有立相,坐有坐相,走有走相。走姿欠佳的朋友可请别人帮助指正,也可在穿衣镜前自我观察纠正。
走路,是每个人一生中一直在做的事。但是,你知道正确的走路姿势是怎样的吗?你的走路姿势是正确的吗?下面是我整理的关于正确的走路姿势的相关内容,希望对你有用。
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。
研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行
世界上最好的运动
温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。
此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。
专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。
步行是最好的补药
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底,中医也将行走称为“百炼之祖”。
多年来已有许多研究证实,有规律的行走计划,可增进人身体所有部位的健康。
历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者:
1.罗斯福只用行走运动就治好哮喘;
2.艾森豪威尔用行走使心脏病痊愈;
3.肯尼迪是个“行走狂”,一周能走80公里。
每天至少走1个小时
每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。
以中等速度(每分钟90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。
此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜。
“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收
步行的神奇功效
1.心脏健康的大门
对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。
2.大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3.远离糖尿病的大门
研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
4.骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。
此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。
5.减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。
减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。
而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。
6.长寿的大门
研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
8种步态隐藏健康隐患
一:走路速度很慢
预警:寿命短
走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
二:走路时手臂不摇
预警:后背下方存在问题
生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。
如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。
三:脚掌先拍打地面
预警:椎间盘突出或中风
健康人步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
四:步幅小
预警:膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。
如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
五:罗圈腿
预警:骨关节炎
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。
六:内八字
预警:风湿性关节炎
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。
它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。
这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
七:踮着脚尖走路
预警:大脑可能有损伤
每次走路全都是双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。
要注意的`是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
八:跳跃着走路
预警:小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。
专家支招:
纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。
可以在家里对着大镜子自我检查。
人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。
然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾
走路时的正确姿势应该是:双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧
此外,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、、放松精神的作用。
如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯、、如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量
走路养生
走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。
专家指出,走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好
怎样走路最养生?
腰痛倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、、背部肌肉。
如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了
方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时
便秘走一字步
走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘
方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。
运动量不用太大,走500米就够了。
走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝
护肾踮脚走
踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用 方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息
提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路全都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况
呼吸畅边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅
方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。
然后换方向,一边前进,一边拍
燃脂肪走走跑跑
走一阵、、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感
方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。
也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟
气质佳正步走
正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质
方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可
注意:步行锻炼易犯三个错误
1、错误:双臂下垂不摆动
在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神
正确:步行健身要全身动起来
不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中!最好让手臂弯曲的摆臂,随着步伐自然摆动,体现出韵律感,并且摆臂越大效果越好,让全身都动起来!
方法:要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。
摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许
2、错误:爱挑柏油路走
很多人在朋友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走得全都是硬硬的柏油路,对膝关节冲击很大
正确:步行尽量选软路
不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。
路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大
最好在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节。
如果没有塑胶道则应选择软路面运动
3、错误:穿鞋五花八门
运动时有人穿着运动鞋,甚至是专业的跑步鞋,但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋,还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……
正确:走路鞋要软而轻
其实,并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿,如果发现总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合适。
小贴士
走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软
走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。
尤其鞋子非常重要,越轻越好
可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易倾斜。
后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。
鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。
什么是正确的走姿 5
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什么是正确的走姿
问题补充:
正确的走姿,能体现一种动态美,能体现一个人的风度和韵味,更能显示出青春活力的魅力。�
正确的走姿应从容、平稳、直线。为此,良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要有节奏感。起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。�
除上述要求外,还要注意男女步态风格有别。男步稍大,步伐应矫健、有力、潇洒、豪迈,展示阳刚之美。女步略小,步伐应轻捷、蕴蓄、娴雅、飘逸,体现阴柔之美。�
在日常生活中应当避免的走姿是:走路时身体前俯、后仰,或两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步,步子太大或太小,这都给人一种不雅观的感觉;双手反背于背后,这会给人以傲慢、呆板之感;身体乱晃乱摆,也会让人觉得轻佻,缺少教养。�2008-03-06 11:45
走路时应注意的要点是:�
1.右脚完全着地,左脚跟抬起一半左右。�
2.身体重心完全移到右脚上,左脚脚跟抬起。�
3.左脚脚尖完全离地,重心往前移。�
4.左脚脚跟着地,然后再回到第一步的姿势。2008-03-06 11:46
1、坐姿
正确坐姿,除了遵循以下技巧摆放双腿外,还应时时保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、腰都要保持平直。
被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上,头部以眼耳平面定位,眼睛平视前方,左、右大腿大致平行,膝弯屈大致成直角,足平放在地面上,手轻放在大腿上。
2、站姿
标准的站姿,从正面观看,全身笔直,精神饱满,两眼正视,两肩平齐,两臂自然下垂,两脚跟并拢,两脚尖张开60°,身体重心落于两腿正中;从侧面看,两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝,整个身体庄重挺拔。
好的站姿,不是只为了美观而已,对于健康也是非常重要。
3、走姿
正确的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要有节奏感。
起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
扩展资料:
不良姿势会导致以下问题
1、 缩短的、紧绷的肌肉继续让姿势更错误。
2、 跑步或走路姿势不佳会导致其他伤病。
3、 肌肉中的扳机点会导致局部不适,或将疼痛扩散至手臂和腿部。
4、头痛会导致肌肉紧张,增加肌肉中的乳酸含量,从而加重头痛。
5、坐立时弯腰驼背会导致腰背部椎间盘的压力增加高达10倍。甚至连颈部的肌肉都不得不在静止状态下工作,以防止头部向前垂落。
6、坐立时交叉双腿会将身体推向一个方向。其他的肌肉不得不赶 紧补救,才不会向侧面摔倒。
人民网-有正确的坐姿和站姿,才能拥有绝世美姿
-走姿
-站姿
-坐姿
走姿是一种动态美。每个人都是一个流动的造型体,优雅、稳健、敏捷的走姿,会给人以美的感受,产生感染力,反映出积极向上的精神状态。
(一)规范的走姿
头正。双目平视,收颌,表情自然平和。
肩平。两肩平稳,防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动,前后摆幅在30~40度,两手自然弯曲,在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。
躯挺。上身挺直,收腹立腰,重心稍前倾。
步位直。两脚尖略开,脚跟先着地,两脚内侧落地,走出的轨迹要在一条直线上。
步幅适当。行走中两脚落地的距离大约为一个脚长,即前脚的脚跟距后脚的脚尖相距一个脚的长度为宜,不过不同的性别,不同的身高,不同的着装,都会有些差异。
步速平稳。行进的速度应当保持均匀、平稳,不要忽快忽慢,在正常情况下,步速应自然舒缓,显得成熟、自信。
行走时要防止八字步,低头驼背,不要摇晃肩膀,双臂大甩手,不要扭腰摆臀,左顾右盼,脚不要擦地面。
(二)变向走姿
变向走姿是指在行走中,需转身改变方向时,采用合理的方法,体现出规范和优美的步态。
1.后退步
与人告别时,应当先后退两三步,再转身离去,退步时脚轻擦地面,步幅要小,先转身后转头。
2.引导步
引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。引导时要尽可能走在宾客左侧前方,整个身体半转向宾客方向,保持两步的距离,遇到上下楼梯、拐弯、进门时,要伸出左手示意,并提示请客人上楼、进门等。
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