运动排毒之高血糖(运动降血糖效果有多大？该如何科学的运动？)

运动排毒之高血糖

慢跑锻炼法

因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。另外，慢跑还可以锻炼心脏，活血化瘀，防止血栓形成。改善脂质代谢，预防动脉硬化。对于糖尿病患者来说，跑步时要注意以下几点：

距离：距离从1千米开始。适应后，每周或每2周增加1千米，一般可增至3000-6000米。

速度：6-8分钟跑1千米。

次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。

普通散步法

步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

速度：慢速（60步/分钟-70步/分钟)或中速（80步/分钟-90步/分钟）为宜。

时间：每次30-60分钟，可用于一般保健。

医疗步行

方法：在30°斜坡的路上散步100米，渐增至在50°斜坡的路上散步2000米；

交叉式：沿30°-50°斜坡的路上散步15分钟，接着在平上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

抓伸运动

身体上挺，前脚掌支撑，脚后跟离地，一下一下地踮脚；

同时两手用力张开，做“抓”的动作，抓与伸同时运动；

每次5分钟，早晚坚持做。

排毒备注：在抓与伸的过程中，有效地刺激了血栓，对神经系统也是一个很强的刺激。

空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩

此动作可以反射性地降低血糖，起到类似胰岛素的治疗作用。此方法简单易行，随时随地都可进行。每天可以做1-2次，每次1-2分钟。

运动降血糖效果有多大？该如何科学的运动？

随着我们现在生活水平的提高，不少人在饮食的过程中缺乏自我控制，摄入了过多含糖量高的食物，这样子的话很容易就会导致血糖超标的情况，长期保持这种不健康的饮食状态，很容易就会使自己产生糖尿病，一旦出现患有糖尿病这种症状的话，那么就是属于长期性的疾病，治疗起来十分的困难，而且糖尿病分为一型糖尿病和二型糖尿病，二型糖尿病的话，相比于一型糖尿病症状较轻患者服用了药物之后就能够有效的控制血糖，除了用药物来控制血糖，医生还建议患者在日常生活当中多运动，这样子的话能够使自己的血糖量也有所减少，尤其是在饭后，一定要进行体育锻炼，这样子体内的胰岛素才会分泌，让自己的血糖含量达到正常状态。

当血糖高的患者采用运动的方式来降血糖的话，一定要遵照医生的嘱咐，适当的运动，这些患者千万不能够采取强度较高的运动方式，因为这种方式非但不会使自己的血糖下降，而且还不利于自己的身体健康，适当的运动才是降低血糖的关键，在选择运动的方面最好是选择一些慢走或者是慢跑的运动方式。

大部分血糖高的患者在日常生活当中都不喜欢运动，这也就增加了他们的患病率，所以我们在日常生活当中一定要及时的运动，千万不能够因为自己的工作原因而忽略了运动，因为只有运动才能够让自己的身体保持健康，在运动的过程中选择适合自己的运动方式非常关键，欲速则不达，只有长期养成运动习惯，才能够保持自己的健康，在饮食方面一定要注意，千万不要吃一些含油或者是含糖量较高的食物，避免自己的血脂升高和血糖升高。

为什么天天坚持运动，血糖还是那么高？

生活中不少人都出现了血糖过高这种情况。在血糖明显升高时，需要通过合理的方式将血糖降低。众所周知，运动是降低血糖的一种方式。因为在运动的帮助下，可以促进血液循环，帮助消耗体内多余的脂肪，糖类物质等，能量被消耗之后才能够维持体重的合理。因此，想要控制血糖的人，平时应该适当运动。然而，有部分人坚持运动，但是血糖总是无法降低，这种情况的出现和哪些原因有关呢？

1、睡眠不足

坚持运动之后血糖没法降低，有可能是睡眠不足引起的。正常情况下，身体器官想要保持功能良好需要有足够的睡眠时间，在睡眠充足的调养下，免疫功能提高了，此时身体代谢速度加快，可以尽快将体内的糖类物质利用掉，也是降低血糖的一种方式。

而部分人总是熬夜晚睡，甚至总是吃宵夜，这些行为都会导致血糖升高，运动之后血糖降低的幅效果也就不太理想了。

2、没注意饮食

坚持运动的人正常血糖会降低，但是部分人却发现血糖高居不下，这种情况的出现有可能是没有注意饮食引起的。饮食对血糖的影响非常明显，如果总是进食精细的食物和油腻的食物，血糖就容易出现明显升高。

对于患有糖尿病的人来说应该远离高糖食物，以低糖的饮食为主。只有糖分摄入量减少了，血糖升高的情况才能得到改善，因此，想要有效控制好血糖，除了运动之外，还需要注意健康饮食。

3、用药不合理

坚持运动可以有效降低血糖，如果运动之后血糖依然没有降低，有可能是用药方面存在问题引起的。糖尿病属于慢性疾病的一种，一般需要通过合理的用药进行改善，单纯运动很难控制糖尿病。

部分人血糖升高之后只是通过运动的方式来降低血糖，并没有结合药物的使用来控制疾病的发展，如果没有合理用药，容易出现血糖升高的情况。因此，想要降低血糖的人应该在合理用药的情况下再坚持运动，这样血糖才能慢慢降低。

4、运动方法不正确

坚持运动的人如果血糖依然高居不下，有可能是运动方法不正确引起。部分人在运动的过程中没有掌握正确的运动方法，或者运动的强度太低，时间太短，都可能会达不到运动效果。

如果运动强度太低，基本上没有消耗太多的能量，这样血糖可能一直会处于较高的状态。而运动时间不足时也很难起到消耗血糖的作用。因此，在运动的过程中应该掌握正确的运动方法，坚持合理运动，这样血糖才能慢慢降低。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!