腰椎间盘突出锻炼方法推荐(腰椎间盘突出症的锻炼方法)

腰椎间盘突出锻炼方法推荐

科学在发展，社会在进步，人们的工作、生活、学习的方式都发生了变化，每天在办公室、在电脑前的时间越来越长，进而长时间处于“坐着”的状态，随之而来的是各种颈椎疾病，其中腰椎间盘突出是我们常遇到的问题，那么如何做好腰椎间盘突出锻炼对病情的预防、缓解、治疗至关重要，如下我们就其方式方法提出我们的建议供大家参考。

我们知道，一般的腰椎间盘突出主要来自：外伤、超负荷的体力劳动、不正确的姿势、作业震动损伤等，因此在预防或治疗疾病的时候，首先要避免这些情况的出现，中医学理念强调，寻其根源防治其本，在平时的日常生活中、用药治疗期间，都需要特别注意，平配合一定的锻炼，这里中医理论专家推荐太极拳。

太极拳为什么适合腰椎间盘突出锻炼?我们知道，每一个人的体质、生活习惯、工作状态都不一样，针对不同人的锻炼和恢复手段当然也不同。但在调养身心、恢复机能方面，太极拳所崇尚的方式是可以改善劳损，人身体每一个关节都有一个比较稳定的结构，都能够承受一定外来的中医对内调薪、对外恢复劳损骨络，如果外力超出了关节所能承受的范围，那就会影响关节的稳定性，导致损伤。损伤也是生活中不规范的动作或者超过腰椎等关节能承受的范围而造成的慢性积累劳。而太极拳运动在这方面对关节周边肌肉强度的锻炼和稳定性巩固其起到积极作用，长期锻炼能大大改善腰椎劳损等问题。

而对一些腰椎间盘突出患者或中老年人，太极拳可助锻炼帮助他们是后期恢复中要做好锻炼，进行一些舒缓的运动，当然在在锻炼过程中应特别注意运动强度。如果出现盗汗、头晕、疼痛感等症状时，应立即停止锻炼，缩小幅度或者节奏，在康复性锻炼前都要做好热身运动，比如10分钟的热身，运动后的缓和运动，避免因方法不当加重腰椎劳损问题。

由此可见，腰椎间盘突出锻炼对病症的预防和恢复中起了重要作用，而太极拳是中医学专业推荐的比较适合的运动锻炼方式，希望能给大家一些借鉴和参考，在日后的生活、工作或者康复中能派上用场，健康腰椎、健康生活、开心工作。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法 在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

1、卧位

腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上腰间康复治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床

从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

3、起座

从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

4、坐位

坐位近腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等，同时把要间康复治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

其他日常锻炼方法

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、保持良好的.生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部的保护。

3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

腰椎间盘突出需要进行哪些锻炼？

腰椎间盘突出症主要是腰背肌功能肌肉劳损引起的，因此患者需加强腰背肌功能锻炼常见的有：1.五点式，是指由脚后跟、两个肘关节和头部支撑，将腰部和臀部腾空称之为上拱桥。2.趴下并且将两手置于背后，抬起头部、胸部和脚，摆出像游泳的姿势。3.游泳，对腰间盘突出最有效。

腰椎间盘突出症的锻炼方法，做什么运动有帮助

腰椎间盘突出症患者的主要锻炼方法有四种。1.卧位：腰椎间盘突出症患者应卧床硬卧，仰卧时膝关节屈曲，掌窝下垫小枕头，全身放松，腰部自然落床。侧躺时，弯曲膝盖和臀部，自然地将上肢放在枕头上。2.下床：从卧位到俯卧位，上肢得到有力支撑，腰部伸展，身体重心慢慢移到床边，下肢一侧先着地，另一侧不朽的下肢向下移动，托住头。3.座椅：座椅是直的，座椅应该有一个硬背，椅腿的高度等于患者膝盖到脚的高度坐着的时候，膝盖略高于臀部。4.坐姿：从座位站起来，将一个下肢从椅子的侧面移到后面，直腰，调整重心，站起来。

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