生活方式的毒素(很多人都讲究排毒养颜，到底是排什么毒？)

生活方式的毒素

健康的生活方式是指衣、食、住、行、学习、工作都应严格按照科学的要求,作出合理的安排。当今影响人们健康寿命的主要因素中，不良的生活方式及行为已占主导地位(占50%~60%)。例如吸烟、酗酒、缺少运动、睡眠不足等不健康的生活方式都会进一步影响人体的新陈代谢,从而加速体内毒素的积聚，严重损害身体健康,诱发各种疾病，最终导致机体的早老和早衰，是影响身体健康的有毒物质。

2005年北京的一份调查显示：在抽样的2万多居民中，有近1/3的市民患有不同程度的生活方式疾病。而在我国死亡率居前几位的疾病中，有超过30%的病人是由不良的生活方式和行为方式所致。世界卫生组织将“生活方式病”列为21世纪威胁人类的“头号杀手”。专家指出：因生活方式导致的疾病，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等，在发达国家死亡人数中占70%~80%，在发展中国家中也占40%~50%。

那么生活方式的毒素有哪些呢?

缺少运动

身体健康长寿的人大多是喜欢经常活动和体育锻炼的，很少是四体不勤、百无聊赖的。而现在的人们出门有汽车、上楼有电梯、办公现代化、家务劳动社会化乃至于现代人连走路都越来越少。由于体力活动减少，身体的新陈代谢减慢，自身免疫能力下降，致使各种毒素进入体内，从而导致各种疾病的发生。

★关节疾病

不经常运动，关节系统就会因缺乏机械性应力形成的重要刺激，从而出现代谢迟缓。这种代谢障碍是严重的有毒物质，容易导致青少年发育迟缓;成年人体力减退,未老先衰，易患脊椎病及各类关节病;老年人易患骨质疏松症。

★心、脑血管疾病

长时间的不运动，会减少身体对心脏工作量的需要，这就会很容易毒害心脏，导致心肌衰弱脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压、动脉。

★消化系统疾病

缺乏运动还会毒害消化系统，导致消化系统功能减弱，容易诱发胃炎,慢性消化道疾病。

熬夜

随着经济的快速发展，社会竞争日益加剧。很多人正面临着巨大的工作和生活的压力，由于工作时间安排过紧，习惯熬夜的人越来越多了。大多数人的生活习惯变成了晚睡早起型,正常24小时的生物节律被打破，严重毒害着我们的身体,导致体内各脏器功能失调。

★免疫力下降

由于经常熬夜，从而影响身体恢复和休整，造成一系列后遗症，最严重的就是疲劳、精神不佳,人体的免疫力也会受到毒害，导致人体对感冒、过敏原、肠胃感染等疾病的抵抗力下降。

★黑眼圈、眼袋

夜晚是人体生理休息的最佳时间，如果休息不当，就会因过度疲劳而对眼睛产生毒害，造成眼睛周围的血液循环不畅，使白眼球布满血丝或出现黑眼圈、眼袋。

★头晕、头痛

大脑持续夜间工作，会刺激大脑皮层紧张、兴奋、疲劳，强制分泌过多的激素。隔天.上班或上课时会出现头晕、头痛、精神无法集中等现象。长期熬夜会毒害我们的神经系统，慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

★皮肤不佳

人睡眠不充足,会毒害我们的皮肤,造成皮肤毛细血管的淤滞，不能供应皮肤组织细胞所需的营养，会出现皮肤粗糙、黑斑、脸色偏黄、青春痘等问题。

不合理的饮食

由于人们每天工作压力大，生活节奏快，以致一日三餐进食不规律，时间紧,没时间进食,快速进食，厌食偏食、饮食无营养等,会严重毒害我们的身体,容易霉。

饮食不节、忽饥忽饱会严重毒害我们的胃，会引发各种胃肠疾病。人们经常不吃早饭或长吃夜宵，一饥一饱会加重消化器官系统紊乱。饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶没有食物中和，浓度较高，易造成黏膜的自我消化。而暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制。因为食物进入胃内以后,须经储纳、研磨、消化，使食物变成乳糜状，才能排入肠内，所以如果咀嚼不细、狼吞虎咽、食物粗糙，就有可能增加胃的负担,延长食物的停留时间，从而毒害我们的胃黏膜,导致胃黏膜损伤。

速食主义

随着现代都市生活节奏的加快，快餐应运而生，并迅速成为人们生活中不可缺少的重要部分。

但是，由于快餐一般只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏蔬菜、水果、纤维物质等,导致营养供应欠缺均衡。并且快餐中的油脂和高脂肪的食物过多，将导致胆固醇过高,脾胃运化失调,肠蠕动降低，从而毒害心脏健康,导致心脏的负担过重。

在超过肥胖倾向指数者的调查中，有43%的人表示是速食主义者。此外,50%吃饭犹如囫囵吞枣的人都具肥胖倾向。吃饭速度过快，人就不能及时感觉到饥饱,往往导致饮食过量。

小贴士：

缺少运动会导致关节疾病、心脑血管疾病和消化系统疾病等多种疾病。

熬夜导致人体免疫力下降，出现黑眼圈、眼袋，头晕、头痛，皮肤不佳等问題

不合理饮食习惯如饮食不节、忽饥忽饱是引发各种货肠疾病的主要原因。

速食中的营养元素极不均衡,长期食用极易诱发消化和心脏系统的疾病。

很多人都讲究排毒养颜，到底是排什么毒？

排毒养颜是年轻女性时髦的保养方法， 凡是身体中不需要的，代谢之后残留于身体中无法被正常排出的垃圾都可以被称作毒素。比如二氧化碳，乳酸结晶，皮肤和肠道的代谢垃圾，淋巴中的废物，盐分等。

二氧化碳含量过高势必会降低血液中的携氧量，当血液中的携氧水平无法给肌肤带去正常的营养供给时，肌肤便会暗哑无光，而过高浓度的二氧化碳体内滞留甚至会引起窒息，危及生命。

乳酸结晶被叫做尿酸结晶，是一种非常具有代表性的新陈代谢产物。举个简单的例子，如果我们大量运动之后，第二天身体势必会出现僵硬酸痛的情况，这就是因为体内的新陈代谢产生的尿酸形成结晶，附着于肌肉关节等部位引起的不良反应，只有等尿酸结晶充分分解之后，酸痛感才有可能减轻。

皮肤中的垃圾既可以指毛孔中恶性脂肪酸化的皮脂或螨虫，也可以指肌肤深层的氧化产物。毛孔的堵塞物以及螨虫的代谢产物都是对肌肤不利的有害物质，会引发暗疮等肌肤问题产生；而细胞内部的代谢垃圾则是衰老色斑等深层肌肤问题的重要诱因。

肠道中代谢垃圾一般是不良菌群的代谢物以及滞留体内无法排出的残渣，而这些毒素很容易被身体回收利用，造成各种问题的产生。

淋巴同脾脏一样是人体免疫器官的重要组成部分，淋巴循环不畅会导致人体中多余的垃圾和废物无法正常排出体外，从而诱发全身性的问题。人的身体内每天都有毒素产生，健康生活方式可以有效清除这些毒素，而饮食不正常，缺乏睡眠，又不爱运动的人常常在体内就会残留毒素。专家提醒，其实排毒很简单，饮食、运动、睡眠均可排毒，生活中做好细节，就能五脏大清扫，让毒素一扫而光。 

排毒养颜的食物有黄瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡萝卜、海带等；黄瓜含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品；荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。环境污染日益严重，现代人越来越重视自身排毒养颜的健康，专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。

我们身上的“毒”从哪里来？

我们身上的“毒”从哪里来呢？总的来说，毒素来自人们体外和体内。体外的毒素人们可以感觉到，甚至能看到；体内的毒素则在人体内潜滋暗长，不易为人所察觉。

1.人的生存环境遭到严重的破坏

与人类息息相关的空气、水、食品，广泛地受到工业生产及人类其他活动的污染，污染的程度已严重危及人类本身生存的安全。

2.大量毒素在人体内部产生

人们时刻在进行着新陈代谢。但人体在新陈代谢的过程中，会产生大量毒素。如果这些毒素不能及时排出，就会被人体所吸收，从而使人体受到严重伤害。据测定，呼吸系统排出的化学物质有149种，皮肤排出的有271种，肠道气体中有250种，汗液中有151种。这些废弃物质包括一氧化碳、二氧化碳、甲烷、醛类、丙酮、苯等，这些物质对人体没有丝毫用处，反而会产生各种毒副作用，是真正的毒素。

温馨小贴士

“毒”也会从食物中来，这些食物包括：烧焦食物、高温烹调食物、腐败食物、已发芽的食物、食物添加剂、防腐剂、糖精的加工食品、制作不洁的发酵食物以及煎炸食物等。

不健康生活方式的危害

因为不良生活方式是诱发大量慢性疾病的重要原因。我们往往沉陷于不良生活方式之中不能自拔，甚至对于不良生活方式到底有多大的危害并没有清晰的认识。
不良生活方式影响健康
上海交通大学医学院附属仁济医院肿瘤研究所通过一项研究发现，以四个比较典型的不良生活方式来例，包括吸烟、酗酒、不健康饮食和缺乏运动，这四项不良生活方式会显著增加我国男性全因死亡、心血管病死亡及癌症死亡风险。
其具体数据显示：男性19%的死亡归因于吸烟，13%归因于缺乏运动，11%归因于不健康饮食，5%归因于酗酒。
研究还发现，与没有这4种不良生活方式的男性相比，有1个、2个、3个、4个的男性全因死亡风险分别增加25%、69%、98%和2倍。
研究者分析了16个所有可能的生活方式组合。在只有一种不良生活方式的男性中，身体不活动的比例最大（16.78%），其次是吸烟（4.16%）。对于至少有两个危险因素的男性，最常见的组合是吸烟和不运动（占27.70%），其次是吸烟+饮食不健康+身体不活动（占19.93%），不健康饮食+缺乏运动（7.13%）以及所有四个危险的生活方式因素（6.54%）。
也就是说，不良生活方式越多，其对人的健康的危害就越大。
良好的生活方式
有助于延长寿命
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式的“四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果做到这几点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。
我从中医来分析这四大基石：
合理膳食
《内经》强调，“五谷为养”，五谷得天地五行之全气，人吃五谷，即最有益于健康。当然，不能全部吃五谷的精粮，当粗细搭配，常吃粗粮、杂粮、糙米，这样才能吃到五谷中所蕴藏的五行全气。
建议多素少肉。有益于减少欲望，并且有助于减肥，增强身体的灵动性，让人更健康。
清淡饮食。高油高盐高糖饮食无益于健康，甚至容易导致高血压、高血脂、高血糖。俗话说，粗茶淡饭最养人。因为粗茶淡饭清淡，能调和脾胃。脾胃为后天之本，脾胃旺则化源足，人的气血健旺，自然就健康。
少吃或不吃煎炸、烧烤、火锅、辣椒等动火之物。这些食物会扰动人体相火，导致虚火上浮，上扰于头面，出现各种不适。更会扰动人的心神，产生更多的欲望，让心不能定而静。
适量运动
生命在于运动，运动有益于健康。从中医来分析，运动可以生发阳气，可以宣畅阳气，可以加强气化功能。
运动有要求，
一是要积极运动，要努力养成喜欢运动的习惯；
二是养成规律运动的习惯；
三是循序渐进，适可而止，而不能妄动，特别是不建议过度运动，比如马拉松、超马，或铁人三项等等，这都是妄耗元气的运动；
四是选择一两项自己喜欢的运动方式，便于坚持下去；
五是运动不一定非是体育锻炼，比如做家务、使用交通工具等等也属于运动的范畴。
戒烟限酒
国内外有大量的证据表明，越早戒烟越有益健康，且任何时候戒烟都不晚。
烟属火毒，火毒入肺，其害甚大。
一是肺属娇脏，喜清而恶烟，烟尘入肺，让肺不喜；
二是肺属金，金恶火灼，吸烟伤肺；
三是肺主气，司呼吸，烟火入肺，影响肺主气司呼吸的功能；
四是肺喜凉而恶热，喜润而恶燥，吸烟导致肺热肺燥，让肺失去宣发肃降的正常功能。

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