周末断食排毒减重法(7天断食减肥法)

周末断食排毒减重法

这个方法在日本特别流行，被推崇为解毒的终极绝招，广泛流行于白领、家庭主妇们，已成为她们的一种日常生活方式。周末断食期间，主要以酸奶搭配蔬果汁，当作一天的营养来源，其余什么都不吃。断食一般在周六进行，周日以粥、味噌汤等清淡饮食为主，辅以少量流食。一天的水分摄入保证在1000〜1500毫升，主要是为了加速新陈代谢、提升断食排毒法的效果，可以饮用掺有柠檬或橙汁的带汽矿泉水。

专家点评：

针对以上两种目前流行的断食减重方法，从营养科学上来讲，一天断食并不会给身体带来很多伤害，因为现代社会，很多人的日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，周一到周五吃得油腻，所以周末可以吃得清淡一点，如果每两个月实践一次，在一定程度上可以让肠胃得到休整。断食期间喝果蔬汁喝酸奶，可以补充蛋白质和维生素，短期断食应该不会导致营养失衡，还会让这两周内的整体营养摄入更均衡。

必须注意的是断食不可太频繁，且应量身订制。不认同超过一天以上的断食行为，而且不能太频繁，例如每周都做，就会干扰营养的正常摄入，打乱机体的新陈代谢，反而加重肾脏负担，导致胃病隐患。还要记住的是，千万不要过了一天断食后，又大吃大喝，这样就会一点都没有效果反而有害。

7天断食减肥法

7天断食减肥法有很多，例如：清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法，下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

4、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

5、米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

6、梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备

断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。

扩展资料

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

28天断食减肥法的正确步骤怎么做?

"28天断食减肥"的提法很不严谨,也很不科学,不提倡所谓的“断食减肥”法。均衡膳食，加强运动，才是科学健康的减肥方法。如果有足够的毅力，可以试试“节食减肥”法：
1、每天只吃三餐，即早、中、晚三餐，不吃零食、晚上不吃夜宵。
2、进食不吃肉类食物，只吃素食。素食烹制以植物油为主,不用动物油。
3、按进食习惯用餐，不要刻意去调整，进食量以下一顿用餐时稍有饥饿感为度，一般每次用餐吃到6-7分饱为度。
节食减肥法贵在坚持，不能半途而废；喜欢吃肥肉的人，能坚持两周不吃肉就算过了最关键的关口；做到上述要求的，三个月内减掉3-5公斤没什么悬念，但不能坚持就会反弹。

最快最有效的健康减肥方法是什么?

一、断食排毒
断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。
在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。
步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。
二、运动——最有效的减肥方法
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐：自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示：
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

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