脑细胞需要的脂肪、蛋白质和碳水化合物

如果去掉水分，大脑组织成分中50%~60%是脂肪，其中主要成分是亚油酸、亚麻酸、DHA(二十二碳六烯酸）等不饱和脂肪酸。人体需要的亚油酸和亚麻酸主要来源于芝麻油、花生油、大豆油、核桃油等植物油中，DHA存在于海洋鱼类、虾类、藻类及微生物中，特別是深海鱼油的DHA含量较高。中老年人，尤其是高血压、高血脂、冠心病患者摄入适量DHA对预防心脑血管疾病、脑早衰、老年性痴呆有一定好处。由于脑细胞之间的信息传递和记忆还需要“记忆传递因子”乙酰胆碱，它是由磷脂酰胆碱转化而来，当乙烯胆碱含量适当时，神经细胞之间传递加快，记忆效率提高，思维能力增强，如果供应不足，就会导致大脑疲劳，记忆力和思维能力降低。蛋黄、肉禽、牛奶、大豆、猪肝、花生是乙酰胆碱主要来源。由此可见，脂肪在大脑活动中起着重要作用。老人更应注意适当补充，但是不要吃得太多，不论哪一种脂肪都会产生很高的能量，过多摄入会引起肥胖，并出现一系列相关疾病。特別是动物脂肪，因为其中含有太多的饱和脂肪酸。

大脑细胞另一重要成分是蛋白质，优质蛋白质中的必需氨基酸能增强大脑的活性，提高大脑功能，鱼、邮、奶、禽、畜等是优质蛋白质的重要来源。牛磺酸能促进脑细胞DNA(脱氧核糖核酸）、RNA(核糖核酸）的合成，增加神经细胞膜的磷脂酰乙醇胺含量和脑细胞对蛋白质的利用率，从而促进脑细胞的发展，增强学记忆能力。海洋生物体内的牛磺酸含量很高，哺乳动物的神经、肌肉和腺体组织中的含量也比较高，尤其在脑内的含量显著高于其他脏器组织，所以民间有“吃脑补脑”的说法。

粮食中的碳水化合物在体内会分解为葡萄糖，而葡萄糖是大脑能量的唯一来源，只有保持正常的血糖水平才有利于维持大脑活动的正常运行和神经系统的高速传递，保持良好的记忆和思维效率，所以冇的人为了减肥而不吃或很少吃粮食，实质上是对大脑的摧残。

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