坐骨神经痛的锻炼方法有讲究

坐骨神经痛的锻炼方法有讲究

坐骨神经痛是常见的骨科疾病，病患人数居骨科疾病前列。坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？锻炼可以提高治疗效果吗？下面就看详细内容。

中医虽然没有坐骨神经痛一说，但对该病的认识已久，并在治疗方面积累的宝贵的经验。坐骨神经痛为痹病范畴，导致该病形成的原因一般认为是邪气风寒湿侵袭机体，而且邪气会停留到人体坐骨的经络部位，这会导致血液流通不畅，发生淤阻。还有一种病因是邪气在体内停留过久，会侵及到肝肾等部位，会造成患部疼痛，严重的时候还会致使活动受限，给生活带来极大不便。

中医药治疗坐骨神经痛，能从根本上起到活血化瘀，通经舒络的功效，患者可在专科医生的指导下，有针对性地进行对症治疗。而且在治疗的同时，还可以进行一些锻炼，加强腰腿部的功能锻炼，对坐骨神经痛的恢复有很大的促进作用。

那么坐骨神经痛的锻炼方法都有哪些呢？下面就为大家介绍几种：

(1)坐位：坐骨神经痛者坐在椅子上或床边，双腿自然垂到地上，双手平放到双腿上，脚后跟着地，脚尖抬起。然后向前弯腰，双手努力去够双脚，并以逐渐够到双脚为最佳。这中方法能充分锻炼坐骨部位的肌肉，起到舒展筋骨的功效。

(2)立位：坐骨神经痛者双手扶住墙，左右腿交替向后伸腿，伸腿时要注意脚不能碰到地面。如此进行100次左右，每天两次，效果也不错。

(3)卧位：坐骨神经痛者仰卧到床上，两只腿交替抬起，注意抬起时，腿尽量甚至。同时还可以两腿以蹬自行车的姿势运动，反复多次。

坐骨神经痛的锻炼方法，在药物治疗的同时，能起到很好的配合治疗效果。但坐骨神经痛患者在锻炼时一定要注意锻炼的强度和时间，遵循循序渐进的原则。

坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些？

坐骨神经痛，可以通过以下几个方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。3.五点式支撑，用头双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。4.空中踏脚踏车，平躺在床上，将两只脚抬起来，做空中蹬自行车的动作。在坐骨神经痛的急性期是不建议进行功能锻炼的，进行功能锻炼，一定要在医生的指导下以及病情稳定后来进行，要循序渐进。

坐骨神经痛怎么锻炼好？

坐骨神经痛的锻炼方法，要因人而异。如果这个患者考虑坐骨神经痛，是由于腰椎间盘突出，由于坐骨神经的卡压引起的，那么在急性期，我们还是以休息为主，以锻炼为辅。就是说患者在疼的比较明显的时候，不强调过多的锻炼，以休息为主，适当的做一些行走或者游泳，这一类锻炼就可以了。如果坐骨神经痛，处于相对的缓解期，不太疼了，那么这时候我们就要加强锻炼了。
那么我们注意几个问题，我们要避免久坐，也就是说一个姿势坐着；然后避免负重弯腰，也就是说我们弯腰搬重东西，一定要避免做这样的动作，包括我们拖地，包括我们用搓板洗衣服，这样的弯腰动作，包括我们端炒瓢的动作都要避免。
那锻炼我们是加强腰背肌锻炼，最常见的办法，就是趴在床上，做小燕飞或者做平板支撑。行走锻炼，我们可以考虑正向前方的行走，也可以是倒着走，还可以考虑做骑车和划船，类似这样的动作的运动。主要的目的是加强，腰背肌的力量，这样的话提高我们腰背肌，对坐骨神经和椎间盘的改善作用，加强它的支撑，这样对坐骨神经痛，就起到治疗和预防的作用。

坐骨神经痛的健身锻炼方法有哪些

如果你想从根本上缓解疼痛，你需要增加深部肌肉训练以减少坐骨神经受压。因此，我建议下载健康应用程序，定制腰围方案，并远离日常锻炼时钟。肌肉锻炼会有更好的效果。右腿举重训练：训练期间，患者应保持仰卧位，伸直双腿，缓慢抬起，这种训练可以防止坐骨神经粘连并缓解症状。 坐姿健身：患者坐在CAMA或椅子的边缘，双腿悬在地上，脚跟接触地面，脚趾向上拉，平手放在腿上。坐下后，逐渐向前倾，双手推到脚上。双手只能够到小腿，持续运动后可以够到背部和脚趾。不要做繁重的体力劳动和剧烈运动。不要在弹簧床垫上呼吸。 蹬自行车。从后面躺下，抬起腿来蹬自行车。动作很简单，关键是程度。腿必须在能力范围内尽可能抬起，蹬的幅度越大，更好。最好感觉腰部和大腿肌肉有轻微疼痛。

坐骨神经痛的体育疗法怎么做？

急性期坐骨神经痛需要卧床休息，限制腿部活动，服用止痛药或进行理疗与针灸。慢性期坐骨神经痛病人，痛史久远，已采用多种药物疗效不佳者，不妨采用以下体育疗法，也许会收到事半功倍的效果。

旋腰

两脚分开平行站立，双手叉腰，做180度的旋腰动作。早晚各做1次，每次正逆各旋转15次左右。

做不倒翁

仰卧在硬板床或地毯上，双手抱住一侧大腿，使身体屈曲成“U”形，用自身的力量(初学者可求助于他人)，像不倒翁一样滚动。一侧练完再练另一侧，每日练2~3次，每次滚动20次左右。收效后，可以增加次数。

交替直腿上抬

仰卧位，轮流将左右腿直伸后抬起，健腿往往能顺利地举直，而患腿通常举到与床面呈30°~40°角水平即感疼痛，经常锻炼可逐步提高举抬的角度，最终也能达到与床面呈90°角的水平。

踏自行车运动

仰卧位，假设骑自行车，两下肢宛如真骑车般轮番踩踏，踩踏的幅度可逐步增加。

正坐举腿

坐位，两脚紧靠后或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时抬腿未必很高，锻炼后在好腿的带动下，患腿抬高程度会逐渐增加。

平坐推腿

坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上，随即逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，坚持一段时间后会收到较好效果。

做吊单杠动作

做吊单杠动作，每日数次。根据自己的体质，决定在单杠上垂吊的时间，持续时间越长越好。也可利用室内门窗做此动作。体质差的患者，可趴在桌边上，让下肢自然下垂，锻炼次数及时间同上。

左右摆腿

站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。

蹲跳

双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直，左脚蹬地向左侧伸出，右腿收回成屈膝蹲下，如此左右交替进行。

在进行上述治疗时，动作应缓慢柔和，方法应得当。如果采用以上措施而症状不见减轻，甚至反而加重者，应及时到医院诊治。