运动强度,要依据病情切实把握

运动强度,要依据病情切实把握

不同的高血压患者应当按照自己的身体条件，如血压控制情况、安静时心跳次数、年龄以及有无心脏、脑、肾脏病来合理选择运动量。最简单的就是运动“三五七”，即每天坚持30分钟锻炼；每周锻炼5次以上；锻炼强度逐步使目标心率达到170-年龄的标准，但不要超过目标心率。如一名50岁的病人，目标心率应该是170-50=120次/分，开始时90次/分，以后可加大运动量，但不应超过每次120次/分。当然，这是对心跳60〜80次/分的人而言；假如安静时心跳小于60次/分，则应当到医院检査，在排除心脏有病引起心跳过慢后，运动时心率可以比一般心跳次数正常的人慢10次/分左右。

开始运动可每周3〜4次，每次15〜20分钟，运动前5分钟要做好自我调整，如活动一下关节、弯弯腰等。运动后5分钟要做好放松运动，不要突然停下，以免引起心脑、肠道供血不足，出现眩晕、心慌、恶心等不适。下肢膝关节退行性病变的肥胖病人，快步走会加重关节病变，只能做上肢活动、游泳或骑自行车运动。有过中风或肾功能轻中度不全的人在降压药物平稳控制血压的保驾下，也完全可以进行适量的中等强度的快步走运动。有心绞痛、冠心病、急性心力衰竭或多发性早搏的病人只能做散步运动。

专家提醒

高血压患者在选择运动量时自我感觉很重要。运动时，应当达到全身发热、出汗，运动后，应有轻度疲劳感，但很快恢复，并且感觉精神焕发、工作效率倍增。如果运动后疲劳感一直不恢复，并出现心跳不规则，频发早搏，尤其是收缩压下降，舒张压反而上升大于10毫米汞柱时，就要注意有冠状动脉供血不足的可能。

凌晨锻炼，要防止意外发生

许多高血压患者都选择早晨作为一天锻炼的主要时间，尤其是老年人，其实这是一种错误的做法。

在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气扣对较清洁。而且，对于高血压患者来说，要避免在“高峰期”进行运动。“高峰期”一般指的是早上6〜9点这一时段，患者经过一夜睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管血容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此，对于习惯早上锻炼的心血管疾病、高血压患者来说，早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去。起来锻炼之前要吃降压药，喝杯开水，吃两块饼干，10分钟之后再进行锻炼。运动前要做好准备工作，最好有人陪同，假如没人同去，要随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。不可空腹运动，活动需要能量，缺少能量可引起心率失常，甚者猝死。不可憋尿，憋尿可引起全身不适，使交感神经发生暂时紊乱，血压会明显上升。

在锻炼时可采取有氧运动的活动方式，例如走路，走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。运动姿势，宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面，建议边走边做腹式深呼吸，如三步一吸，五步一呼。高血压患者应该选择那些体力负荷不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。据检测，高血压患者打完一套太极拳，收缩压可下降10毫米汞柱。多数高血压患者锻炼后，可使头晕、心悸等症状有所减轻，血压也有不同程度下降。

高血压病患者在进行运动锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于患有多种慢性病，运动锻炼时更应注意，最好在医生的指导下进行锻炼。如出现下列症状之一者禁止进行康复运动：未控制的过高血压200/140毫升汞柱会对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高或运动后血压不升高或始终低于140〜130毫米汞柱者。因此，虽然运动对高血压患者是有益的，但运动时应注意逐渐增加运动量。对于血压超过200/110毫米汞柱，发生主动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的患者禁忌运动。

38岁壮男打羽毛球猝死，老婆吓得不让我打球了，请问这样把握运动量的“度”？

人过中年就不应该再进行大运动量，尤其是大强度的运动，要求心血管系统、呼吸系统必须加足马力进行工作，尤其对心脏的要求特别高，血管的硬化加上血液快速的冲进血管里，无疑增加了血管破裂的几率。运动时血液主要集中在运动的肌肉中，大脑和内脏的血流量减少。
打羽毛球时，汗液快速分泌，体温快速升高，呼吸困难，四肢无力，尤其大腿，击球失去稳定性，注意力无法集中或勉强集中，说明运动强度过大，必须及时减小运动强度，放慢节奏。
运动前适当的准备活动，开始的时候小强度联系，10-20分钟后在进行比赛。
运用规范的动作去击球，规范的动作是在符合人体运动规律的基础上演化出来的，不规范的动作只能是浪费自己的体能。
准备毛巾擦汗，适时的降低体温，可以提高击球动作的稳定性。
最后可以适当放慢比赛节奏，重点抓机会球。机会不好耐心点^jia you

健身跑的每周运动强度如何控制才能起到健身作用

健身跑的每周运动强度如何控制才能起到健身作用

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的作用

运动强度因人而异，一般来说健身时间一次应在40分钟以上，两小时以内，热身一定要做好，否则会肌肉酸痛。健身频率在一周三到四次，同时需每天跑步，控制饮食。把皮脂减下去，健身效果才会显出来。

一般运动强度，是以48小时身体能恢复，为依据的，最长不要超过72小时，但现在也没有那么强调，只是第二天什么不要太疲劳，或完场睡不着就可以了

健身锻炼时运动强度如何鉴定

就拿做有氧训练为例子
最大心率=220-年龄
低强度 50%-60%
中强度 64%-76%
高强度 77%-93%
极限强度 >=94%
希望能帮到您.

健身跑运动强度一般属于中等强度吗

因人而异。你试试慢跑保持140-160b/min的心跳。30-40min的运动时间。应该就是中等强度的运动

我国健身运动强度公式是什么

健身运动常用的运动强度公式是：
180－年龄＝每分钟心率(运动强度)
这个公式是对运动强度的大概要求，由于人体不同器官锻炼的要求不同，对运动强度的要求有很大的差别

有氧健身跑有何作用

简单讲主要是三项：减肥，降低体脂率，提高心肺功能。

如何正确控制运动强度

各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法：
运动最佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率
通过以上公式计算出的心率值就是运动时的最佳心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。

健身跑的强度一般用最大摄氧量表示？

对的，聪明

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