糖尿病患者运动三宜三不宜(糖尿病可以吃什么)

糖尿病患者运动三宜三不宜

2型糖尿病患者要安全达到运动的目的，必须注意三宜三不宜 。

三宜：

适宜有规律的有氧运动，只有有规律的有氧运动，才能积累能量的消耗，降低血糖。

适宜饭后90分钟运动；运动医学专家的最新研究发现，饭后90分钟运动降血糖的效果最好。因为餐后食物吸收，血糖开始升高，此时运动，肌肉组织中毛细血管扩张、血流加速、肌糖原分解加速，促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而使血糖下降。此外，这时运动可以提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素的抵抗。以上两项作用，在餐后90分钟时发挥最好，60分钟次之，30分钟最差。

适宜每次30分钟以上的运动：那是因为运动30分钟以后，脂肪酸成为代替糖类的主要能量来源；30分钟以后，运动时间越长，消耗的脂肪越多。

三不宜：

空腹血糖过高（大于16.7亳摩尔/升）不宜。

血压过高（大于180毫汞柱）不宜。

有严重并发症者不宜。因为这3种情况下，运动的安全性下降，危险性增加。

小细节：

糖尿病患者除了提倡有氧运动以外，近年也主张进行肌内锻炼。肌内锻炼能够保持肌肉细胞的胰岛素受体数目，保持胰岛素的敏感性，有利于控制血糖升高。

糖尿病可以吃什么

糖尿病人怎么样去吃食物，才有助于稳定血糖呢？首先我在这里强调一点，只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来，任何垃圾食品都不要碰了，比如说油炸的，烧烤的，腌制的，饼干，方便面，饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分，还会给你身体增加很多有害的东西，同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物，而且食物要多样化，能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水，比如说红薯，土豆，芋头，淮山，玉米等等，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是，这些食物同时也含有很多的维生素，矿物质，膳食纤维等等，由于有足够的膳食纤维，餐后这些糖进入血液就比较缓慢，不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量，按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算，每天大概要吃半斤的鸡蛋，加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物，那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉，这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素，同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失，增加体能，不容易疲倦。
3、适当吃一些好油，比如说橄榄油，亚麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收，比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的，只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收，我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分，糖高很容易损伤膜组织的，只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果，可以补充维生素C，矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素，可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃，因为大部分的水果含糖量都在10%左右，超过20%的很少，每天吃一两斤是没有任何问题的。同时，我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜，比如说卷心菜，花椰菜，木耳，金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液，有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜，这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物，因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分，是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分，每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物，我们身体才不会营养缺口太大，身体的各项生理机能才能正常地进行，对稳定血糖有很大的帮助。
6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高，而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族，只有维生素B族的量足够，你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物，比如说动物肝脏，肾脏，小麦胚芽粉，酵母粉豆类，鸡蛋含量比较丰富，还有很多的肉类和坚果类的食物，也含有一部分。但是对于血糖高的人来说，这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪，需要额外的多补充维生素B族的营养素。
另外，对那些有糖尿病已经很长一段时间的人，光靠吃食物是很难好起来的，要懂得多补充一些浓缩的营养素，比如说蛋白质粉，维生素B族，维生素C，多种营养素片，钙镁锌铜锰铬等矿物质，只有把这些营养素加进去，你的血糖才能彻底恢复正常。

糖尿病患者应该如何注意饮食，才能很好的预防糖尿病呢？

1，按时睡觉，22点前，而且早睡早起；这是身体免疫力提高的基础，没有规律睡眠别的都掰扯，
2，然后才是饮食，吃饭要讲究早吃好，中吃饱，晚吃少。坚决不能暴饮暴食就是不能一会饿一会饱，会让胰岛调节紊乱，糖尿病人尤其喜欢吃饭吃到撑，他才觉得饱，这样很不好，要养成吃饭八分饱的好习惯。另外尤其不能吃夜食，就是晚上不能吃得多，这是糖尿病患者的坏习惯，很伤身体尤其损害胰岛功能，晚上吃得东西统统变成垃圾。以上能做到了，就要提高饮食质量多吃优质蛋白（比如蛋，奶），少吃含嘌呤多的蛋白（比如牛羊猪等红色的肉），嘌呤是引起人衰老的一种成分。淀粉类，比如饼干，馒头，米饭，不饿的时候就不要吃，这些不适合成为零食，零食可以多吃些水果！（请看下面的附送内容，我自己和其他人的总结在一起）
3，多运动，多做有氧运动，但是不建议做暴力运动，比如跑步，篮球/足球什么的我觉得不太合适，当然年轻人可以做，但是身体弱的人做不来，我建议可以游泳，骑自行车，保健操，或者女生上网找个瑜伽什么的练练，男孩子可以打太极，易筋经什么。
总之，作息规律，合理饮食，坚持运动。这些看似不起眼的小事，才是生活最大的学问。
附送糖尿病的饮食注意及食谱
糖尿病需要注意的很多，但主要是食量一定要控制，大多数糖尿病患者都馋，越馋病越重，吃过饭后一定要运动！必须要运动（走走步也行比坐着强），早中晚都得这样，每天吃饭量要固定，吃饭时间也要差不多固定，不可以吃零食，这样才能调整好机体对血糖控制的习惯，如果你的胰岛功能已经不能用饮食运动控制了，那就的用药物辅助
饮食上——注意少吃粥/稀饭（吸收的快，血糖就会快升快降，容易餐后高血糖餐前低血糖，但如果糖尿病不太重可以少吃点粗粮粥），不吃油腻的，甜水果要适量，可以吃西红柿和黄瓜代替水果，
——荞麦代替米饭效果会很好，苦瓜对降糖有一定的好处，不过要适量吃。
这是糖尿病患者"三宜三不宜"食谱，会对你有帮助
传统上，对糖尿病患者来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。那他们到底能吃什么？要对哪些食物忌口？营养专家为糖尿病患者开出了"三宜三不宜"健康食谱。
糖尿病患者"三宜"健康食谱：
五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂；
豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯；
苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。
糖尿病患者日常饮食要警惕的"三不宜"食谱：
不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖；
不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化；
不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。
此外，糖尿病患[2]者甜食不能沾，可长期服用蜂胶，因为蜂胶不含糖，只是有点腥涩味
糖尿病饮食进餐时注意事项
①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；
③专心专意地吃，不要边吃边干活；
④精神集中的吃，不要边看电视边吃；
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；
⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；
⑦不打扫剩菜饭；
⑧立即刷牙。
糖尿病饮食原则
吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；
不吃油炸食物或过油的食物；
不要勾芡，淀粉高；
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；
血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；
喝汤去掉上面的油；
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；
吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；
吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；
吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
常见果蔬的含糖量：黄瓜(1.5%)、石榴(1.68%)、番茄(2.1%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、甜瓜(6.2%)、樱桃(7.9%)、柠檬(8.5%)、鲜葡萄(8.2%)、李子(8.8%)、梨(9.0%)、菠萝(9.3%)、桃(10.7%)、鲜柿子(10.8%)、杏(11.3%)