摄入的水是如何流失的？(喝水喝多了，为什么会拉肚子？)

摄入的水是如何流失的？

水分的流失，可经由多种途径——尿液、呼吸、流汗、粪便中国居民平衡膳食宝塔（2007)、血液和眼泪。其中最主要的是由尿液流失，其次是经由皮肤出汗，以及由肺部借着呼吸蒸发出去。一个成年人，平均一天流失2〜3升的水。甚至，有些人一天可流失3.8升左右的水分。

尿液流失——在调节体内水分平衡上，肾脏扮演着非常重要的角色。平均一分钟可以过滤120毫升（或一天190升）的水，其中只有5%〜7%用来制造尿液，用来溶解代谢废物，将其排出体外。

人体每天至少需要300〜480毫升的液体，以溶解代谢废物。事实上，这个量有很大的差异，完全依代谢废物的多寡而异=饮食中含高量的蛋白质和盐，则代谢负担增加。若没有足够水分制造尿液，则某些代谢废物会积留在组织内，甚至会累积到造成伤害的程度。若是饮食中含较少蛋白质和盐分，且含较多糖时，则产生的代谢废物会较少，将代谢废物排出体外所需的水分相对减少。

皮肤蒸发流失——体液蒸发，包括出汗及肺的呼吸作用。在正常的温度和湿度下，由皮肤流失的水分约0.3〜0.6升。若在一个湿度低、温度高的环境下，流汗会增加，每小时约0.5升，在激烈运动下，1小时内可能达1升左右。每天由呼吸所流失的水分大约0.3升，当温度高、湿度低时，其流失量当然也会明显增加。

消化液——每天需要7.5〜10升的水来制造消化液（包括唾液、胃液、胆汁、小肠液、胰液及淋巴液）。这些消化液和饮入的水分，用来帮助吞咽食物和刺激消化酶的作用。一个正常成年人在一天当中，平均会制造1.4升唾液，6升胃液，0.5升胆汁，0.4升胰汁和3升以上的小肠液。其中2升水，在消化过程中被用掉。因此，这全部需9.5升以上的水9事实上，水分经过小肠时，大部分会被再吸收回来，只有非常小的一部分会随着粪便排出。因此，一个正常成年人一天当中，需要在食物、饮料和饮水中，至少摄取2000毫升的水（相当6听铝罐饮料的体积量），以维持人体内液体平衡。

喝水喝多了，为什么会拉肚子？

短时间大量饮水容易造成“水中毒”，所谓“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。

开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

同时喝水过多容易盐分流失，对内环境的渗透压也有影响。水喝多了定会小便频繁。一个人正常在八杯。加上你长期坐着，可能导致对水的吸收不良而腹泻。

扩展资料：

喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

人体的需水量

水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。

人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。

在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

喝水时间——每天喝水总量

饮水不足的危害

缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

饮水过量的危害

过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

如何判断缺水

如果你不知道喝水多了还是少了，这里有个小窍门，可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

参考资料：-喝水

如何正确喝水才能避免身体健康受到影响

如何正确喝水才能避免身体健康受到影响

如何正确喝水才能避免身体健康受到影响，在生活中我们每天都要喝水，就像一日的三餐一样，这是一件不能再简单的事情了，但是喝水也是讲究方法的，如何正确喝水才能避免身体健康受到影响，跟着我一起来看看。

如何正确喝水才能避免身体健康受到影响1 1、养成主动喝水的习惯

身体中的水分可跟随呼吸、汗液和皮肤而时时刻刻流失，因此应养成主动喝水的习惯，约每半小时喝200毫升左右。不能等到口渴时再喝水，因为感觉到口渴时细胞已严重缺水。

2、没必要拘泥于8杯水

推荐成年人每天喝1500~1700毫升水，按照杯子200毫升的容量，换算为8杯水，但不能拘泥于8杯水。身体水肿明显、少尿或无尿的人，若喝太多水分反而增加肾脏和心脏负担，甚至会让病情加重。

3、不能盲目追捧携带某种功效的水分

水基本功能是维持生理活动，只要保证水干净卫生即可，没有必要追求苏打水或矿物质水，其实最好的'饮品就是白开水。

4、晨起喝杯水比晚上喝水重要

经过一晚上睡眠，身体中的部分水分跟随呼吸、皮肤和尿液流失，早晨醒来后机体处于严重缺水状态，血液较粘稠。此时应空腹喝杯温水，能及时为身体补充所需水分，帮助润滑肠道和排毒。

5、不可猛喝水

部分人因为非常口渴而突然喝太多水，这样会使得大量水分突然在胃肠道中聚集，易引起胃部沉重和闷胀，也会阻碍膈肌活动，呼吸受到影响。猛喝水也会突然增加血容量，加重心脏负担，特别是心脏功能不好的人可能会出现心力衰竭；猛喝水也会使得体内水和盐失衡，诱发胃肠道剧痛，甚至威胁生命。

相信通过上面的内容，对如何正确喝水都有了大概的了解。在喝水的过程中要注意应该慢慢去喝，切记不能狂饮。尤其是对于中老年人来说，每天在睡觉之前应该在床头放上一杯水，半夜起来喝两到三口，可以避免心脑血管事件。

如何正确喝水才能避免身体健康受到影响2 夏天如何正确喝水

1、夏季健康喝水要注意

1、运动后猛喝水小心水中毒

说起喝水，不少市民觉得没什么讲究，只要渴了就喝，但夏季不科学的饮水不仅不能起到防暑降温的作用，反而可能引起身体不适，甚至水中毒。所谓的水中毒，其实是指短时间内过量饮水，导致人体盐分过度流失，再者，一些水分被吸收到组织细胞内，导致细胞肿胀，严重的可能导致脑水肿。

2、术后不建议大量饮水

人在夏季出汗后，有补水的需要，但猛喝水会导致水向细胞内转移，使得细胞内的水量过多，引起水与钠等电解质平衡紊乱，造成俗称的水中毒。专家表示，术后的病人如果大量饮水，也易引发水中毒。一般性的水中毒只要停止摄入水分，等机体排出多余的水分后，便可自行恢复。

3、消暑10摄氏度最好

大家都知道的养生之道是每天要喝8杯水，但这8杯水究竟该怎么喝？怎样饮水才是健康的饮水呢？专家建议，每天在起床后、上午10时、下午3时、晚上睡觉前是最佳饮水时机，每次以1—2杯为宜。如大量运动后，可以饮用一些含有电解质的水，补充电解质以及流失的一些微量元素。此外，夏季运动后可以喝浓度0.45%的淡盐水。

一般饮水最好是水煮沸后自然冷却成25摄氏度的白开水。最近气温高，不少人喜欢喝温度很低的冰水，这样容易引起消化系统疾病，消暑最好喝10摄氏度左右的淡盐水。

4、车内应尽快喝完

随着气温升高，不少有车族喜欢将一箱箱的矿泉水或者饮料放在车的后备箱里，或者直接放在车座旁的杂物架上。这些水和饮料经过暴晒，容易产生有害物质，所以，专家提醒车内存放的水或者饮料应该在短时间内喝完。矿泉水瓶不耐高温，在高温下容易释放出聚乙烯等有害物质，当温度超过70摄氏度时，就连矿泉水瓶也会变形。因此，尽量不要在车上存放矿泉水。

5、晨起两杯水防病

起床以后，先空腹饮水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但由于夏季夜晚闷热，水分流失较大，故晨起饮水量可增至两杯。

6、切忌一次猛喝

老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多，会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快、心慌、头晕。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，不能有效地解渴。每次以100—150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

2、喝水注意事项

1、喝水应该因人而异

急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水。感冒发烧时应该比平常多喝点水。

2、尽量不要喝饮料

饮料并不解渴，饮料中所含的糖分很高，还会有越喝越渴的效果，在家的时候可以自制绿豆汤、柠檬水、果汁饮料等，但注意少放糖便能解暑止渴。

3、注意不要喝冰水

喝冰镇水很爽很刺激但是是非常的伤肠胃的，胃肠粘膜突然遇冷会使原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至会腹泻。也不要喝太热的水会破坏食道粘膜。常温的水最好。

4、注意喝水不要太快

这样做也并不解渴也不健康。快速大量喝水会迅速稀释血液增加心脏负担，会容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。饮食喝水都应该慢一点。

5、不要等口渴了再喝水

给自己定一个喝水计划表固定时间喝等量的水。口渴再喝水就表明身体已经缺水上火了。口渴的时候会出现心烦、乏力头疼等状况，应多注意。

可以尽量多吃蔬菜水果来补水，不喜欢喝水的和觉得嘴巴寡淡无味的可以多吃如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等含水分营养多的蔬果，也会更容易吸收更容易进入细胞。

应该注重注意尽量不要多喝茶饮料、咖啡或者运动型饮料，这些都含有提神刺激性的饮料，即不会解渴而且还会导致肠胃不适、增加肾脏负担或引发心脏问题。多喝蜂蜜水营养油健康。

植物的水分是如何流失的

植物的生长需要氧气，因为它也需要新陈代谢，这个过程需要氧气的参加才能让能量在活跃的化学能和稳定的化学能之间转化。
一般来说植物的水分很大一部分是蒸腾流失的，占了植物吸水的绝大部分，其次就是新陈代谢了，比如光合作用就会需要活跃的【H】从而消耗一些水，氧化也会消耗水分。所以植物移植的时候要修枝，减小蒸腾作用。至于伤口一般不会流失太多水分，因为没有蒸腾作用，根部吸的水是不能上去的。

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