蔬菜吸收氮肥而生长,其中会含有硝酸盐。如果施氮肥量大,菜里面的硝酸盐就更多。
硝酸盐是无毒的。问题是,蔬菜在采收之后,硝酸盐会逐渐地转变成亚硝酸盐,而亚硝酸盐是有毒的。亚硝酸盐和蛋白质分解产物氨基酸和低级胺类结合,还可能形成致癌的亚硝胺和亚硝酰胺类物质。这样,就会增加人体患胃癌和其他消化道癌症的危险。
最容易发生亚硝酸盐问题的是绿叶蔬菜,其次是根菜类。相比之下,果实类蔬菜的危险很小,比如番茄、茄子、青椒、冬瓜、黄瓜、南瓜、豆角等,在没有发生腐烂变质之前,基本上不用担心亚硝酸盐。
新鲜蔬菜当中,亚硝酸盐非常非常少。研究发现,绿叶蔬菜在冰箱里放两三天之后,亚硝酸盐的含量就有明显上升,但仍未达到危险水平。如果在室温下放就不同了,储藏温度越高,亚硝酸盐的上升速度就越快。这时候菜看起来并没有烂,但是亚硝酸盐的含量可能几倍甚至十几倍地增加。
人们所买的菜不可能完全保证当天吃完,特别是在夏天,温度就比较高。为了尽量减少亚硝酸盐的摄入量,最好的方法就是把蔬菜在水中焯一下。测定数据表明,菠菜焯烫可以去掉70%以上的亚硝酸盐,从而提高安全性。当然,焯烫也会去掉草酸和农药。至于损失一些维生素C、叶酸和钾,也只能通过多吃蔬菜来弥补了。
凉拌蔬菜的时候,加入蒜泥、柠檬汁、姜汁等都有助于提高安全性,因为大蒜能降低亚硝酸盐的含量,而蒜汁中的有机硫化物,柠檬汁、姜汁中的维生素C和其他还原性物质都能够阻断亚硝酸盐合成亚硝胺致癌物。
温馨提示:
蔬菜烹调中要注意去除天然毒素,不吃鲜黄花菜、鲜木耳、生豆角、生豆芽、发青发芽的马铃薯等。
涩味蔬菜大多富含草酸,可以通过焯烫去掉大部分草酸,并注意和富含钙的食物一起吃。
焯烫可以去掉大部分亚硝酸盐;拌菜时加入蒜泥、柠檬汁、姜汁等有利于减少亚硝酸盐的危害。
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