顾名思义,“大步走”就是在走步运动时,加大步幅的一种锻炼方法。大步走步幅加大了一点,看起来非常简单、但因此肌肉的用力模式就会改变。这种走步目的是在改变肌肉平常的运动模式,调动身体更多的部位参与运动,加大走步练习的运动强度和运动量。
大步走,要求增加每一步的距离,每步多迈出10厘米。对于男性来说走100米,用不超过100步走完,而女性走100米,最好用不超过110步走完。
“十点十分”走
排毒要领:水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位过叫十点十分。“十点十分”走,是胸挺起来,头昂起来,每天坚持200步,颈椎能得到有效的锻炼。
节奏呼吸走
排要毒领:行走过程当中踩着一、二、三、四的节律可以有效提高肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,这样循环往复的走步呼吸,可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大,促使你全身充氧。
高抬腿走
排毒要领:大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走100步。不久以后,你会发现走台阶都不怕了。这种走法可以锻炼老年人腰肌和腹股沟的肌肉力量,预防老年人的腹股沟疝气。
“弹”着走
排毒要领:两脚朝前,每走一步,十趾都用力,特别是大脚趾头用力,把人弹起来。弹着走有很多收获,第一是脚趾头、脚弓、脚腕的锻炼,抑制拇指外翻,减肥效果非常好,改善人的动作姿态也非常好。
认真走
排毒要领:每走一步,脑子一定要想着脚,要10脚趾头走路。这样,大脑会控制脚趾头每一个动作,进而提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。
如果你觉得这种方式有些难,只要按照直线去走,都能达到有效的锻炼。
倒着走
排毒要领:上身挺直,腿自然下落,先用脚趾头若地,然后前脚掌着地,最后过渡到全脚落地,手臂摆动,保持整体平衡。这样的走路可以强化腰腿肌肉,增强平衡。
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