运动量偏大的人群的饮食宜忌

运动与体力劳动属于不同的范畴，二者存在着较大的差异。从事运动行业的人们每天的运动量较常人大许多，能量消耗也比常人大很多，这就要求他们合理安排活动时间、调整运动量，并通过饮食为身体补充能量与营养，将身体调整到最佳状态。

你有这些症狀吗？

⑴身体机能疲乏；⑵协调能力下降；⑶精神不振；⑷食欲欠佳

宜吃食物

运动量偏大者宜吃：绿叶蔬菜及水果、芝麻、花生、核桃、橄榄油、豌豆、豆腐、荞麦面、小麦、玉米、荠菜、紫菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、海带、黑木耳等食物。

食之有道

〔小麦〕运动量偏大的人可适量多进食高热量的食物，因运动时身体内的能量会被大大的分解，能量不足势必会影响运动质量。所以，运动量偏大的人宜常吃小麦制品，对补充能量十分有益。

〔芝麻〕芝麻中维生素B的含量较为丰富，能降低运动后的疲劳感，是非常适合大运动量人群的一种食物。

忌吃食物

运动量偏大者忌吃：巧克力、香蕉、酒类、咖啡、碳酸饮料、茶等食物。

拒之有道

〔香蕉〕香蕉被很多人认，为是运动食品，不过未必，人人都适合运动时食用香蕉。据研究显示，香蕉中糖、钾含量比较高，虽然在长时间运动期间可以补充体力使人产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。

宜食细节

宜补充水分。运动过程中，会有大量的汗液排出，多多补充水分，以免破坏体内的体液平衡。

忌食细节

X大量运动前，饮食不宜过饱，饮食后不宜立即运动，以免引起胃部不适。

X忌以运动型饮料代替水。水对运动量较大的人来说也具有不可动摇的地位，所以，千万不要以饮料代替水。

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