多数年轻人,喜欢熬夜,属于“晚上不睡,早上不起”的那种类型。晚上再困,再乏,都不愿早睡,总认为晚上的时光最难得,是玩的最佳时间。以前是看电视,如今是玩电脑,呈然换了一种花样,但似乎玩心更重,玩的精力更加旺盛了。
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,很难化均匀。在连续几天的熬夜之后,会觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。
从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易引起疲劳、精神不振,
人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
人们经常说“熬夜有损健康”。不言而喻,其中的一原因是因为国民时间缩短了。
但是,有人会说:“我虽然熬了夜,但是早晨起床很晚,这样也能保证睡眠时间。”这种说法半对半错。持续熬夜毫无疑问会损害健康,因为一天中的“物理时间”和“人体的生理时间”有1小时左右的差别。
物理时钟1天有24小时,但是人体内的时钟却有25小时,1天中就有1小时的误差。我们之所以感觉不到,是因为早晨的阳光帮助我们调整了这种误差。人体试验证明,如果没有这种调整,人们每天早晨睡醒的时间会每天都比前一天推迟一个小时。参加试验的人被关入没有时钟、只有电灯照明的屋子里。实验结果证明:他们的就寝和起床时间确实比前一天推迟1小时左右。如果这种现象越来越严重,就会造成迟到或旷工,给社会和生活带来影响,甚至会患上“睡眠延迟症候群”等疾病。
睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的丁淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天的睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。
细节提醒:
某些人可能由于工作或者其他原因需要熬夜,那么熬夜以后应该如何调养呢?
熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。对于怎样饮食可是有讲究的。熬夜期间如果想吃宵夜的话,应该以清淡饮食为主,尽量避免需要较长时间消化的脂肪类食品,比如面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。
熬夜也需要运动。熬夜时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多起来走动走动,减少血栓的形成。
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