返回
首页>养生之道>健康生活

运动对脂肪的消耗分析介绍

时间: 2023-03-19 00:30:58

脂肪的能量高且体积小,符合运动员食物浓缩的要求,对于一些需要长时间的运动项目和冬季运动项目,如马拉松、长距离游泳、滑雪等,具有维持饱腹感和供给能量的良好作用。

但脂肪比例过高的饮食,对运动能力并不产生有利的影响。试验表明,高糖低脂肪(脂肪占总热量的25%〜30%)与低糖高脂肪饮食(脂肪占总热量70%)的体力负荷时间,前者较后者增加2〜3倍。脂肪不易消化,过多食用会影响其他营养素的吸收;脂肪代谢耗氧量高,代谢产物可使体液偏酸性,于运动不利。所以,运动员饮食中的脂肪不宜过高。

一般运动员饮食中的脂肪含量,以占总热量的30%左右为宜;如登山等缺氧运动员,基饮食脂肪供给量,应减至占总热量的20%〜25%为宜;对于参加冬季运动和游泳的运动员,饮食中脂肪的供给量应相应增加,使它能达到占总热量的35%。运动员所用脂肪的质量也要保证,含不饱和脂肪酸量高的食物,应占2/3以上,要多用植物油。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图