运动对脂肪的消耗分析介绍

脂肪的能量高且体积小，符合运动员食物浓缩的要求，对于一些需要长时间的运动项目和冬季运动项目，如马拉松、长距离游泳、滑雪等，具有维持饱腹感和供给能量的良好作用。

但脂肪比例过高的饮食，对运动能力并不产生有利的影响。试验表明，高糖低脂肪（脂肪占总热量的25%〜30%)与低糖高脂肪饮食（脂肪占总热量70%)的体力负荷时间，前者较后者增加2〜3倍。脂肪不易消化，过多食用会影响其他营养素的吸收；脂肪代谢耗氧量高，代谢产物可使体液偏酸性，于运动不利。所以，运动员饮食中的脂肪不宜过高。

一般运动员饮食中的脂肪含量，以占总热量的30%左右为宜；如登山等缺氧运动员，基饮食脂肪供给量，应减至占总热量的20%〜25%为宜；对于参加冬季运动和游泳的运动员，饮食中脂肪的供给量应相应增加，使它能达到占总热量的35%。运动员所用脂肪的质量也要保证，含不饱和脂肪酸量高的食物，应占2/3以上，要多用植物油。

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