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你知道它们有助于睡眠吗?

时间: 2023-03-19 00:37:48

你知道它们有助于睡眠吗?

在社会竞争日趋激烈的今天,人们承受的压力过大,失眠已成为严重威胁人们身体健康的一大“杀手”。如何才能让劳累的人们安然入睡,在睡眠中缓解压力,解除疲劳呢?也许下面提供的一些食物对你有所帮助。

香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有对肌肉有松弛效果的镁元素。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中五羟色胺化学成分的活力,可抗肌肉疲劳,能催人入眠。

将黑芝庥30克和香蕉2根打成糊,搅拌后食用,每天早晚各1次,适用于防治忧郁症。

牛奶

牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺,使人产生疲倦感觉的作用。牛奶中还含有一种对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇定安神作用,让人感到全身舒适、有利于解除疲劳并入睡。

睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

蜂蜜

蜂蜜是一种天然的安眠食物,有补中益气,安五脏、合百药的功效。

要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的镇定安神作用。将蜂蜜30克和炒酸枣仁15克煎汤冲服,可用于防治心慌、失眠、多梦。

土豆

土豆具有补气健脾、消炎解毒,和再调中和补血强肾功效,土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中饮用,对防治失眠有一定的作用。

燕麦

麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”。能帮助你睡个好觉。燕麦不光当早餐,最好晚上也吃一碗,这样能起到促进睡眠的效果。

什么食物有助于晚上睡眠?

下列食物有助于催眠:

1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

11.促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
黑芝麻、核桃仁等,睡前喝一杯鲜牛奶有助睡眠

哪些食物能帮助睡眠?

有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。
1.牛奶:
牛奶中含有色氨酸,能够帮助大脑稳定情绪,还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素,褪黑素是一种诱导睡眠的激素,能够调节睡眠,改善睡眠质量,因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。
2.坚果:
坚果中含有较丰富的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用,能使人产生疲倦的感觉,从而帮助入睡改善睡眠,因此可以在睡前适量食用一些坚果,如瓜子、花生、杏仁、核桃等,但需注意避免食用过多,容易加重肠胃负担,反而不利于入睡。
3.蜂蜜:
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素,能够调节中枢神经系统,舒缓神经紧张,蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用,减轻紧张焦虑的情绪,因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠,但是不建议糖尿病人饮用,容易使血糖升高,不利于病情的控制。
食物只能改善睡眠,不能治疗失眠,若患者出现入睡困难、失眠等症状后,应先及时就诊,查明病因后在医生指导下治疗,日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。

有助于安眠的方法有哪些

1、在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

2、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的,可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠。

3、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧。

4、做简单、重复、不用脑的动作睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。

5、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠。

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扩展资料:

睡眠状态

每晚的睡眠中,每2个小时左右完成一个睡眠周期,如果睡眠8个小时,要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡,然后转入非快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式。

睡眠周期分为五个阶段:

第一阶段--入睡,它是清醒和睡眠之间的转换期,这一阶段人很容易醒来,我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态,持续时间大约10分钟;

第二阶段--浅睡,这一时期容易觉醒,入睡困难者,常自行惊醒,我们平常也把它称之为已经睡着了,持续时间大约20分钟;

第三阶段--中睡,这一时期意识消失,不易觉醒,我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态,持续时间大约40分钟;

第四阶段--深睡,这一时期睡眠深沉,觉醒相当困难,持续时间大约20分钟。

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那些食物有助于睡眠

 1.小米:性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。
2.龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
3.水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
4.莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
5.桑葚:其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。《随息居饮食谱》载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。
6.葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
7.核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
8.红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
9.蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。
10.牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。

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