为什么便秘患者的生活要注意规律化

为什么便秘患者的生活要注意规律化

生活规律能预防便秘，特别是习惯性便秘的发生。这是因为合理地安排工作和生活，劳逸结合，适当参加休闲娱乐活动，尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者，适当的体育锻炼（特别是腹肌的锻炼）有助于胃肠道功能的改善，对于腹肌弱、无力排便的患者尤为重要，能促进排便。可以结合按摩、点穴指压、体操等方法，使之有效地解除便秘症状。

便秘的患者要养成良好的排便习惯，每日在一定的时间排便，以此作为条件反射的信号，建立良好的排便规律。在繁忙的日常生活中，人们要力争改变自己的不良习惯，如发现肠蠕动和排便感，就应去厕所，不要因故控制排便。最好是早餐后排便，如能坚持一段时间，即可养成早餐后定时排便的好习惯。人们的生活通常要建立节奏性，每天早餐后容易引起便意，基本上就是人的身体所拥有的节奏之一。如果造成便秘，就表示扰乱了体内的节奏。不少人往往出于节省时间、懒惰以及美容之类的理由，而不愿进食早餐。

如果早上不吃东西，便无法引发胃——结肠反射，当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动，因而就不能引出便意。为了避免此结果，每天早上务必要吃早餐，以引起便意。若能每天持续如此，必然可以每天引起便意，并逐渐养成每天早上上厕所排便的习惯。一般说来，大多数人在进食后胃肠蠕动加强，容易产生便意，因此，每日的排便时间以固定在早餐或午餐后为宜，但不可拘泥，有便意的时候尽量不要错过，随时排便，排便的环境和姿式尽量方便，以免破坏排便的习惯。

对于便秘患者来说，通过以上饮食治疗及养成良好的生活习惯，95%的人其症状能得到改善或自行缓解。对健康人也应培养每天定时排便〗次的习惯，因为这是人体正常消化吸收排泄生理的基本规律，良好的排便习惯应从小就培养。

便秘总是反反复复？经常便秘的人，做好这些小事，或许排便更顺畅

我们都知道，随着年龄的不断增长，肠胃的蠕动能力会逐渐减慢，肠道内的沉积物会越来越多，这势必会增加肠道的负担，这时就会导致便秘等肠胃疾病的出现，并可能出现严重的胃肠道疾病，尤其是对于中老年人来说，便秘发生的可能性也更大。

便秘是一种典型的肠道疾病。排便次数减少、排便困难和大便干燥是便秘的典型症状。有些便秘患者排便困难，有时甚至会超过30分钟，这不仅对我们的 健康 产生了影响，而且还会影响到我们的生活。此外，便秘对我们的 健康 影响非常大，尤其是中老年人便秘的时候会用力排便，这时就可能会导致冠状动脉和脑血流的变化，严重的可能会还会发生晕厥、心肌梗死或心脑血管疾病。

1、摄入的膳食纤维不足

许多人都知道膳食纤维有利于肠道消化，这也就导致了生活中很多人总是“粗细”搭配着吃，而粗粮中含有大量的纤维素，能有效提高大肠的蠕动能力，来帮助促进肠道的 健康 。但是，一旦纤维素摄入过少就会减少大肠蠕动，进而导致便秘的发生。

2、饮水量不够

身体缺水也会导致一些人便秘，这与平时不爱喝水有关。如果平时不注意为身体补充水分，很可能会使身体缺水，导致肠道过于干燥。长期如此，就会导致肠道蠕动能力下降，并诱发便秘的产生。

3、长期久坐

如今生活中很多人都忙忙碌碌的，回到家里之后只想坐在沙发上或者躺在床上，此外，很多上班族在工作时也属于长期久坐的状态下，长时间久坐不运动，就会导致肠道蠕动力下降，进而导致便秘的发生。

1、多吃蔬菜水果

缺乏新鲜水果和蔬菜也是胃肠蠕动缓慢的主要原因。尤其是对于那些不喜欢吃新鲜蔬菜和水果的人来说，他们身体里的膳食纤维和营养素通常是稀缺的。在这种情况下，身体的排泄功能将受到影响。因此，无论是老年人还是女性，都应该养成平时多吃水果的好习惯，它不仅可以补充体内的维生素C，达到抗氧化的目的，还能有效促进肠胃蠕动，帮助排便。

2、坚持运动

越来越多的人不喜欢生活中的运动，但对一些人来说，如果不每天锻炼，他们可能会感到不舒服。事实上，长期锻炼对 健康 也是有好处，运动可以有效缓解便秘现象，这是因为运动可以在一定程度上促进胃肠蠕动和消化，如果经常在饭后散步，还能有效避免便秘的发生，进而帮助更好的排便，使肠道也能得到更好的营养，这对身体 健康 也是有好处。

3、药物缓解

中医认为便秘的病因不仅是大肠传导异常，而且与脾、胃、肝、肾等脏器功能失调密切相关。例如，脾气不好，肝气郁滞，会导致气虚，肠道会失去蠕动。因此，可以使用一些药物来帮助缓解，比如说：开塞露、番泻叶，首荟通便胶囊等，都可以有效地缓解便秘的症状。此外，首荟通便胶囊还能调节脾胃功能，调畅气机，进而达到润肠通便的功效。其成分包括可以滋补肾精、养血滋阴、润肠通便的何首乌、清肝火通大便的芦荟以及决明子、阿胶、枸杞、人参、白术、枳实等8种珍贵中草药。进而，在通便的同时不伤根本，对我们的 健康 来说也更好。

便秘的形成与日常生活和饮食习惯密不可分。要改善便秘，我们必须从日常小事做起，才能从根本上解决便秘问题，否则便秘很容易反复发生。#每日 养生 小常识# #用药小科普#

便秘的危害有哪些？该如何养成一个好的排便规律？

便秘可引起或加重全身性疾病，诱发神经精神障碍：便秘患者由于长期折磨便秘，常出现神经紧张、焦虑、失眠、健忘、头晕、恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁，反过来，这些症状也会使便秘及伴随症状加重。增加心脑血管疾病的危险因素：研究证实，大便会使血压升高30-50毫米汞柱，这会增加心脑血管负荷，并诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血和中风猝死。

便秘可引起或加重直肠和肛门疾病直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等，引起肛门疼痛、痉挛、瘢痕狭窄等原因使患者害怕排便。粪便在直肠内停留时间较长易引起便秘，而暗结干硬粪块的刺激可使直肠局部水肿，产生血液运输障碍，可引起或加重直肠肛门疾病并形成恶性循环，同时也可对局部手术产生很大影响。便秘时，大便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱和食欲不振，腹胀饱、打嗝、口苦、肛门排气等多表现。当便秘时，粪块被堵塞在直肠腔内，很难排出，但在排便时，有少量水样的粪便物质可以绕过粪块从肛门流出，是中药所谓的“热结旁流”。

便秘可引起多发性腹痛。腹痛是不规则的、反复的和突然的，发作持续几分钟到几十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周围（脐下）及整个腹部，可轻可重，间歇性发作无异常表现。便秘可引起性生活障碍和小便失禁慢性便秘不仅使直肠长期受累，还会影响膀胱、子宫等盆腔器官的功能。

很多人都有这样的经历，大便停留在直肠时，排不出肛门时，整个会阴有一种收缩、下垂、胀满、隐痛等不适感。因此，长期便秘可因盆腔肌肉受到慢性刺激而表现痉挛收缩状态。随着时间的推移，这些肌肉群变得营养不良和过度疲劳。这些肌肉群与勃起、射精和正常阴道功能密切相关。如果盆底肌肉经常松弛或异常紧张，则会导致性功能障碍，有些还会导致尿失禁。

便秘要注意哪些问题？

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
8.可服用正分 子水苏 糖调理促进肠道双歧杆菌。