要想睡眠好,喝喝这些水(喝什么饮料有助于睡眠？)

要想睡眠好,喝喝这些水

糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯溫糖水，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。用红糖泡桂圆干服用，对改善睡眠有着积极作用。

甘菊茶

甘菊有天然的镇定作用，能让你的神经放松。一杯热气腾腾的茶可能本身就让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠你最好的选择是在每天晚上饮一杯甘菊茶。

甘菊具有带助睡眠、润泽肌肤的功效，也可改善女性经前不适。

菊花

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

将杭菊花和灯心草各250克作枕头芯用，常用有助于帮助睡眠。

枸杞

枸杞具有益精补气、补肝益肾和延缓衰老等多种功效。由于枸杞子有提高机体免疫力的作用，所以人到中年以后，特别是开始患有头晕、血虚、贫血、心血不足、神经衰弱、体虚早衰的人，常用构杞作为药膳，既可预防疾病，也能延缓衰老。

每天早晨吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可解决失眠的问題，也可取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服1次，每次吃枸杞15粒左右，并同时服用蜂蜜，一个多月后可见效。

小麦

小麦有养血安神的作用。常食面粉（或其他谷物），人体可以从中获得60%以上的热量和蛋白质，其中可溶性糖含量很少，这比以动物食品为主的膳食结构既经济又有益于健康，可以大大减少肥胖症、冠心病，糖尿病、末梢神经炎和某些肿瘤等疾病。

将小麦面粉600克与糯米500克一起入锅，加水煮粥，调入白糖，日食2次，可用于防治失眠、神经衰弱。将小麦60克去壳，与红枣15粒、甘草30克一起放入锅内，加水，4碗煎成1碗，分早、晚2次服用。

喝什么饮料有助于睡眠？

某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃5类食物容易失眠很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。饮食习惯好，才能睡得好晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

晚上适合喝些什么有助于解除疲惫乏力的身体？？？

可以选择在睡觉前喝温牛奶，牛奶可以安神助眠，更快入睡，提高睡眠质量，更快进入深睡眠，这样有助于解除疲惫乏力的现象，还可以增加钙的摄入，有利于补钙防止骨质疏松。而且牛奶中还有钙，铁，锌，磷，铜，蛋白质等其他营养成分，有利于补充营养，促进身体健康。

长期失眠用什么泡水喝？

长期失眠的人，常用这些食物泡水喝，可能有助整夜睡得香甜
酸枣仁
酸枣仁被称为“东方睡果”，经常用炒熟的酸枣仁泡水喝，能够帮助镇静助眠，还能缓解身体的不适感。
生的酸枣仁则有兴奋的作用，可以缓解嗜睡，总是睡不醒等情况，酸枣仁是天然植物酸枣的果仁，能够帮助抑制神经的兴奋，起到安神助眠的作用。
百合
百合是一种可以观赏的植物画，也是一种养生价值较高的食材，长期用百合泡水喝，能够帮助静心出发，宁心安神，还能提高睡眠质量，同时缓解抑郁的心情。
百合富含植物黏液质和多种维生素、微量元素，能够帮助润肺止咳美容养颜，经常用百合熬粥，也能让你的睡眠质量越来越香甜。
荔枝
荔枝是一种非常好的水果，其中含有的营养成分非常高，不仅美味，而且其中含有多种维生素和微量元素，有助于补养大脑，改善人的睡眠质量。
荔枝还有助于缓解健忘，神经疲惫等症状，能够帮助消肿解毒，止痛，止血，健脾益肝，美容养颜，让你的身心更加健康。
罗布麻茶
罗布麻茶是一种非常强大的野生植物茶，这种茶不同于茶中的茶叶，而是一种代用，茶具有良好的养生作用，经常用萝卜麻茶泡水喝，能够清除血液中的垃圾和毒素，软化血管，保持血管通畅。
罗布麻茶还有一定的助眠作用，不含茶叶见咖啡因，因此不但不会影响睡眠质量，其中富含的黄酮类物质还有助于安神助眠，保护血管健康，让你的睡眠越来越像。

喝什么水对身体更好？

白开水是最好的饮料
如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人，那么人们究竟该选择什么来喝呢？其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料。
纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是李百花大夫提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但李百华大夫介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。
茶和咖啡具有提神效果，但李大夫提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因为咖啡因会影响钙的吸收，有的人喝咖啡成瘾，每天要喝三四杯，这很容易导致骨质疏松等疾病。
每隔一个小时喝一杯
很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
至于喝水时间，李百花大夫告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。