伸开双臂排乳酸

长期以来，乳酸，都是被误解的，因为许多运动教练、体育教师、运动员以及一般社会大众称它为“疲劳素”，认为它是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。其实，不是这样的，现在我们说句公道话吧——这种将运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，有定一道理但并不完全正确，而且早已被运动生理学研究者否定。

即使我们在平静时也是有乳酸产生的，它们主要由消化系统、骨骼肌肉和肝脏等部位产生。而且血中维持着1毫升乳酸浓度，因为乳酸的产生与排除在体内可以达到平衡。血乳酸的排除，主要通过循环系统的输送，在肝脏与肾脏中再合成葡萄糖。另外，它还可以直接氧化代谢产生能量，可以说，乳酸在葡萄糖的代谢反应过程中，是相当重要的中间产物。而且，人体饮食后血液中的乳酸浓度会增加，同时人体也就达成降低膜岛素分泌与输送碳水化合物的双重功能。

看到这里，我们就知道了曾经所说的乳酸为无氧性激烈运动下的产物，缓慢运动不会产生乳酸也是错误的。剧烈运动的确可以产生大量乳酸，但不代表缓慢运动不会产生乳酸。

我们在剧烈运动时，血液中乳酸的浓度会因为运动的骨骼肌大大增加，然后，这些乳酸就会弥散到全身各部，并且这些弥散的乳酸和脂肪一样，没有得到很好的排泄，也会对人体产生危害。例如，乳酸过分增多，会使血液和体液的酸碱度（PH值）向酸性方面变化，形成人体代谢性酸中毒。而我们身体的这种酸性环境会影响很多生理过程，特别是干扰了从化学能转变成为机械能的过程，影响肌肉收缩力量的产生，肌肉此时就会感到疲劳无力（急性肌肉酸痛）。

不过，运动后1-3天后才发生的肌肉酸痛现象，和乳酸的形成就没有什么太大关系了。因为运动后体内过量的乳酸会在1-2小时被完全清除，它对身体健康。因为运动后体内过量的乳酸会在1-2小时被完全清除，它对身体健康也就没有什么影响了。

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