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增强腹肌治便秘的保健操怎么做

时间: 2023-03-19 01:12:32

床上操。此操主要是作腹肌锻炼,患者仰卧,举起双足,使之能把双足在与身体成30°角,持续1分钟,然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。

引便操。打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾。这个动作的重点是,膝盖要伸直,弯腰扭动身体。起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

足部的屈伸体操,从直立的姿势直接蹲下,双手拄地,后起身直立,反复几十次。可促进肠道运动,并且能健美。

快便保健操。

(1)呼吸运动:

①准备姿势:仰卧,膝弯曲,两臂平放于身体两侧。

②动作要领:做深呼吸运动15〜20次。

(2)屈腿运动:

①准备姿势:仰卧,两腿伸直,两手自然平放。

②动作要领:两腿屈膝,并尽力将两腿往身体的方向拉,使大腿贴向腹部,然后再冋到准备姿势。

(3)踏车运动:

①准备姿势:仰卧,两腿伸直,两臂向外展。

②动作要领:两腿同时往上举,然后再回到准备姿势。重复做10〜15次。中间可休息一会儿,往上举时两腿必须伸直。

(4)仰卧运动:仰卧运动做10〜20次。中间可休息几次。体弱或腹肌较弱者,起坐时双手可伸脚尖,或双手支撑地面以帮助起坐。

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