又吃又喝明目保健

又吃又喝明目保健

鸡蛋

蛋白质是构成眼球的重要成分。无论是青少年还是老年人眼晴的正常功能的维持，衰老组织的更新，都离不开蛋白质。如果蛋白质长期供应不足，就会使眼组织衰老，功能减退，甚至失明。所以，为保护眼睛的功能，饮食中应注意保证蛋白质的供给。

由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，能提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，对于缓解黑眼圈的形成具有一定的功效。对于整天面对电脑的人要注意保护视力，应该适量食用鸡蛋，况且鸡蛋是最家常最方便的一种食物，炒鸡蛋、蛋炒饭做法简单还美味。

将鸡脯肉600克去皮、筋后切成薄片，加入3个鸡蛋清、玉米粉以及盐、酒等调味料调勾上浆；鲜菊花瓣100克洗净，用冷开水漂净。“油锅烧热，投入鸡片划散，盛起鸡片，留有余油，下葱、姜稍煸，即放鸡片，烹黄酒，再将调好的芡汁搅匀倒入锅内，先翻炒几下，接着把菊花瓣倒入锅内，翻炒片刻即成。常食此品，有补养五脏，柔肝明目的作用。

茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品。茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。

经常使用电脑者可饮用绿茶，补充特异性植物营养素，消除因电脑辐射引起的黑眼圈。也可将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿，拿出敷在眼睛上15分钟后取下，再用清水洗净残余汁液，每周做一次，能够舒缓肌肤，使眼睛平滑润泽，起到消除眼晴浮肿、减缓黑眼圈的作用。茶叶中含有对眼晴有益的维生素A和维生素C及一些微量元素，用茶叶水来洗眼，可起到明目美目作用，尤其对常用眼的学生及脑力工作者。洗眼方法是用纱布沾上温茶叶水，湿敷眼部，眨动眼皮，久之必有奇效。如配合饮用茶叶、金银花、菊花，美容效果更佳。

护眼明目、防便秘，现在吃正当季，多加这步，好喝道碗底都舔干净

玉米中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，适量的吃可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

而每年的8-10月份都是玉米成熟的季节，也就是说现在的玉米才是好吃又便宜！

玉米本身味道香甜，不仅是天然的零食，还可以当做很好的手指食物，又又小时候给他一块玉米，就能安静的啃很久， 不仅锻炼了咀嚼能力，对宝宝的专注力也有帮助哦。

而且宝宝添加辅食后就可以开始尝试玉米了，小宝宝咀嚼和吞咽能力都不是很好，6-7个月可以做成玉米糊的形式，8-9个月可以尝试玉米粥，10个月+就可以啃玉米了（文末有处理玉米的小妙招）。

今天来和大家分享一道味道香浓、9个月+的宝宝就能尝试的- 【玉米粥】 。

把不容易嚼碎的玉米打成泥和粥米一起熬粥即可，毫不夸张地说， 这一道只要你准备好食材就一定能成功！

做法非常简单，但是味道却不低调，第一次做这道玉米粥全家人都回了碗，熬了一锅都不够吃！

玉米+粥米是基础食材，大家可以根据自己的喜好添加各种蔬菜，比如鲜嫩的生菜、甜口的胡萝卜，都可以一起煮粥~

因为玉米被提前打碎，这样做出的粥是暖暖的黄色，味道也比一般的白粥更加香甜，现在早晚天气凉，喝上一碗热乎乎的玉米粥，舒服又滋补。

一碗粥搭配一个三明治也是简单又营养的早餐哦~

-玉米粥 -

玉米粥米青菜适合9个月+对食材不过敏的宝宝

- 详 细 步 骤 -

1

把生玉米直接切下玉米粒。

2

玉米粒中放入足量的清水，用料理机打成泥。

3

把打好的玉米糊用筛网过滤出渣滓。

这一步是为了把玉米粒的表皮过滤出去，这样粥的口感更细腻，大家过滤的时候可以多放几次水，尽量把玉米糊冲干净。

4

过完筛，锅中就是纯净的玉米汁了，加入适量的清水和粥米，小火煮到粥米软烂。

5

最后放入切碎的蔬菜，煮到青菜熟透就可以关火了。

玉米粥越浓稠，味道越香甜哦~

最后再和大家分享一个给宝宝处理玉米的小妙招。

宝宝咀嚼能力不好，所以整颗的玉米在没有充分咀嚼的情况下，就会出现整吃整拉的现象，按照下面两种做法处理就不会出现这种情况啦：

第一种：煮熟的玉米切掉最外面那一层薄皮，然后宝宝直接拿着吃就可以。

第二种：煮熟的玉米，在玉米粒的中间位置竖向划开，每颗玉米都被切成了两半，这样啃得时候就不会吃下皮来啦！

怎么样，学会了没~

来自公众号稚子食记。每天一篇宝宝辅食，轻松解决宝宝吃什么的烦恼！营养搭配，合理饮食，助宝宝 健康 成长

请问哪些食物吃了对眼睛好?

1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

拓展资料

1，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。

2，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

3，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。

4，维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A；

5，含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病；因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物；比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

6，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用；如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

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