调整情绪,拒绝抑郁

调整情绪,拒绝抑郁

消除郁闷的最佳伙件

消除郁闷的最佳伙伴是音乐，音乐是一种波动，而人体也有各种形式的波动，两者之间可以产生一种协调。如音乐有着各种不间的节拍、节奏，人体也具有各种生理节秦，它们之间相互配合，往往能使人体的生理节奏得到调节。人的情绪波动与音乐旋律的舒缓、高低、强弱所产生的波动，也会形成一种和谐。专家认为，当心情不安、思绪紊乱时，可以听一些如《春江花月夜》等民族乐曲，或柴可夫斯基的《花之圆舞曲》等比较舒缓优美的乐曲。如果精神上感到忧郁、消沉时，不妨听听《喜相逢》等传统民族乐曲或李斯特的《匈牙利狂想曲》等较为热情、明快的乐曲。而对于烦躁易怒的人，则可通过琴曲《流水》或贝多芬的《月光奏呜曲》等较为宁靜、流畅的乐曲来加以抑制。对一些智力迟钝的人，还可以采用民间舞曲、舞蹈组曲等简单流畅、节奏明快的乐曲来进行开发。

早醒是抑郁的信号

判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。最为常见是在后半夜的2点到4点醒来就再也睡不着。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生作进一步诊治。

年纪大了少看悲剧

老年人看悲剧，如果过于投入，难免情绪低落，老泪纵橫。如果反复刺激，会出现食欲不振、“浮想联翩”、“夜不能寐”、体重减轻、动作迟缓等抑郁表现，过度的忧郁，会降低机体的免疫力，诱发旧病，而且使冠状动脉痉挛、肾上腺皮质激素分泌增加、心跳过速、心律失常，导致心绞痛和心肌梗塞。因此，老年人不宜常看悲剧。

怎么拒绝一个抑郁症患者?

参考如下：

1、暂时没有找男友的打算，现在的目标是以学习或工作为重。言外之意：不是你不够好，而是我不想找。

2、可以以已有男友为由拒绝。言外之意：如果我接受你，那么我是不是属于不忠？这样的女友，他可能就会慎重考虑了。你可能会说，他知道你单身。你可以搬出来父母，家里介绍的。

3、最后一个不建议，但也是个方法。你可以和他说明你对异性不感兴趣，所以抱歉。

抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情不好为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。

临床可见，心情不好和现实生活过得不开心，情绪长时间地低落消沉，从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦，悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀企图和行为。患者患有躯体化疼痛，胸闷，气短。每天只想躺在床上，什么都不想动。有明显的焦虑。更严重者会出现幻听、被害妄想症、多重人格等精神病症状。

抑郁症每次发作，度日如年，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有反复发作的倾向。

如何调节人的抑郁情绪？

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

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