中年肥胖的治疗秘方

中年肥胖的治疗秘方

总的来说，中年发福的现象不分男女，但是，中年男女“发福”的部位却不一样。中年男性多余的脂肪一般积累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能导致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因为它侵占腹腔有限的空间，甚至挤压各内脏器官，从而导致一系列疾病。所以，在迈入中年期以前，大家就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体，大腹便便的中年男性更加不可掉以轻心。

女性的多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经以前，女性体内的雌女性的多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经以前，女性体内的雌激素水平高，这时即使有多余的脂肪，一般也只积累在臀部和大腿上。绝经之后，女性的新陈代谢以每十年下降4%〜5%的速度递减，这时女性多余脂肪积累的部位便会上升到腰部和腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖导致的疾病的概率逐渐与男人持平。因此，女人在绝经之后尤其要通过合理饮食和增加锻炼防止“发福”。

所谓合理饮食，就是不偏食、不嗜食，饥饱有节，五谷五味搭配适宜，使各脏器都能充分得到所需的营养。

得了肥胖症后，就必须要了解自己发胖的原因，从根上去除肥胖，而不是盲目地吃各种各样的减肥药品。

患有肥胖症的人，可以采用药食减肥汤来治疗，用红豆120克，生山楂18克，大枣6枚（去核）。水煎，每日1剂，分2次服用，4周为1个疗程，一般经过2个疗程就可有明显的效果。方中的3种药食合用，具有利湿醒脾、理气和血等功效，从而能够促进人体内的新陈代谢，来达到减肥的目的。

与中药减肥相比，食疗减肥的效果也有其独到之处。

推荐膳食

【鲜拌三皮】西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐、味精各适量。将西瓜皮和冬瓜皮刮去外层皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，等冷却后切成条状，放入少许盐、味精即成。可经常食用，具有清热利湿，减肥的功效。

【红豆粥】红豆30克，粳米50克。将红豆、粳米洗净入锅，加清水煮粥。每日2次，作为早晚餐食用。久服可以利水湿，健脾，减重。

【燕麦片粥】燕麦片50克。将燕麦片放,入锅内，加入水，待水开水搅拌煮至熟软。或用牛奶250毫升与燕麦片一起煮粥。每日一次，早餐服用。可以益胃气，促消化。

对付肥胖，不外乎就是合理的饮食、加强运动、注意精神调节这三个方面，但也应根据各自肥胖的形成原因，釆取适宜的措施，才能获得理想的疗效。

照中老年人的生理特点，因人制宜，切忌做一些超出机体承受极限的剧烈活动。在精神调节方面，应谨记《黄帝内经》中的一句话：“志闲而少欲，心安而不惧”，让自己的精神经常保持愉快和安宁。

刚才提到过，中年肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部位，因此，非常适宜使用按摩法来消除这些多余脂肪。下面我们就来学习几种腹部按摩的方法。这些方法简单易学，不会让人有不适感，而且见效也很快。

揉腹：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。

推腹：以两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次。每日做1遍。

擦腹：将两只手掌分别放在脐下小腹中央，同时上下摩擦30次，以渐感发热为度。

按肚脐：将单手或两只手掌重叠按在肚脐处，揉按30次；或用食指、中指指腹在脐部进行轻柔的小幅度环旋揉压。

这几种胸腹部的按摩手法，能够有效提高脾胃气血运化能力，从而缓解便秘，减少腹部赘肉，并且对肝、肾等也有很好的保健作用。

对于中年女性来说，肥胖给她们带来的最大烦恼可能不仅仅是健康问题，形体上的不完美也同样让她们耿耿于怀。针对中年女性脂肪沉积的特点，我再给人家介绍两种简易可行的室内锻炼方法，通过局部运动，促进身体内气血流通，增加脾胃运化能力，从而减少脂肪堆积，另外还可增加局部肌肉的弹性，提高女性的魅力。

立式法：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能高的位置，然后恢复原状站立，再换另一条腿做同样的动作。如此反复进行，各做10〜15次。每日做1遍。锻炼时最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，嘴呼气。做的时候注意收腹，支撑腿挺直。

卧式法：仰卧，臀部倚在床沿，双腿直伸并悬空，两手把住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身体上方时，用双手扶住双腿，使双腿靠向腹部，再慢慢放下腿，恢复原来的姿势。每日反复做5〜10次。锻炼时注意要两腿伸直，用力收腹。

不管是采取什么样的方式来消除肥胖，也不能抱若一夜之间就会变成“窈窕淑女“的心理，一定要循序渐进，有条不紊。要记住，凡事都是欲速则不达。

人到中年就会容易发胖，有哪些预防发胖的好方法？

四十岁，对于很多人来说也是进入中年的时候，即使再不想面对，但是身体依然会很诚实的出卖了自己。有些人可能会发现，自己的体重在增加。即使还是像以前那边吃饭和锻炼身体，但是体重还是增加了，肚子上的赘肉也多了。对于中年人来说，怎么做才可以让自己不会发胖？

中年人出现肥胖的原因，主要是在基础代谢上。基础代谢是人体消耗能量的主要方式，一个人的基础代谢高，出现肥胖的几率就较低。反之，则会出现肥胖。而随着年龄的增加，基础代谢也会下降。即使您还是和30岁的时候有着同样的饭量和同样的运动量，但是基础代谢下降，身体出现肥胖也就在所难免。

中年人出现肥胖的第二个原因是应酬比较多，锻炼身体的时间也减少。中年人是一个上有老下有小的年龄，在单位中也往往已经进入中层领导岗位。有时候为了工作，各种应酬也比较多，应酬多无疑也就造成能量摄入量增加，再加上锻炼身体的时间减少，两者加在一起，结果肥胖也会找上门来。

肥胖对于中年人来说，严重危害身体健康。肥胖，会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。想要预防肥胖，让自己也能够有几块腹肌，这个时候就要注意提升自己的基础代谢。基础代谢，就是人在休息的状态下身体各项器官素消耗的能量，也是身体消耗能量最多的方式。基础代谢高的人，也被人称为是吃不胖的体质。基础代谢的提升，减肥就能够起到事半功倍的效果。

提升基础代谢，首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害 ，熬夜不仅会降低机体免疫力，也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠，是提升基础代谢的首要条件，也是减肥的重要辅助条件。

而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量，也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程，需要您长期坚持，养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体，基础代谢也会逐渐提升，而且身体的体质也会增加。

足量饮水，可以满足身体对于水的需求。很多时候，我们往往是等到口渴的时候才想起喝水，而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降，足量饮水也是提升基础代谢的前提。

在提升基础代谢的同时，还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴，少吃一些高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量，您的体型才不会往肥胖上发展。肥胖

中老年人容易出现肥胖，有什么办法可以减少脂肪的堆积？

随着年龄越大，中老年人的新陈代谢比年轻人慢，肌肉水平下降，所以才会更容易发胖，腹部脂肪堆积，主要还是平时要多注意运动，多做力量训练，说白了就是练肌肉，肌肉量高了就解决了，平时饮食方面清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，多补充蛋白质，蔬菜水果多锻炼，如果能够每天坚持运动也是可以减去肚腩的，如果真心想去减掉肚腩，可以去坚持。适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰了！

老年人胖的确不好瘦，建议可以平时不要吃太油腻，盐也要少吃，多吃蔬菜水果，肉类尽量吃瘦肉或者海鲜，平时可以多出去活动一下，不过冬天建议最好室内运动，每天注意补钙，一天一杯牛奶。运动，很多人不喜欢运动，情有可原，因为大部分人觉得运动枯燥乏味无聊，甚至让人痛苦，另外运动的热量消耗也没有人们想象那么高，所以个人也不太建议以运动减肥为主，不是说运动减肥无效，主要是很多人体重太大，正常日常活动都很难，你让他持续的运动

食物是人体获取能量的源泉，呼吸，大脑运转，心脏跳动，等等都需要能量！我们把食物比做收入，能量的消耗比做支出。当你收入加大，支出减少你就会变得富裕，如果富裕的是金钱你会很开心，但如果富裕的是脂肪你会很懊恼！控制饮食，是指控制食物的摄入量，不贪食，不挑食，不偏食，不忌食，做到膳食均衡，成分合理，能量充足，保证健康。

中年劳动者肥胖问题及改善方法

人年纪越大，身体对毒素的排出就越来越弱，毒素积累，就进一步降低了脂肪的转化率，导致了更多脂肪存储。你爸这个情况属于肌肉和肥肉并重的水肿型肥胖，解决方法就是排毒提升体内代谢率。有款老少男女皆宜的韩国酵素，在韩国基本家喻户晓，你可以留个联方法给我

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!