总的来说,中年发福的现象不分男女,但是,中年男女“发福”的部位却不一样。中年男性多余的脂肪一般积累在腰部和腹部,在腰部的脂肪可能导致心血管疾病,在腹部的脂肪危害性更大,因为它侵占腹腔有限的空间,甚至挤压各内脏器官,从而导致一系列疾病。所以,在迈入中年期以前,大家就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体,大腹便便的中年男性更加不可掉以轻心。
女性的多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经以前,女性体内的雌女性的多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经以前,女性体内的雌激素水平高,这时即使有多余的脂肪,一般也只积累在臀部和大腿上。绝经之后,女性的新陈代谢以每十年下降4%〜5%的速度递减,这时女性多余脂肪积累的部位便会上升到腰部和腹部,患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖导致的疾病的概率逐渐与男人持平。因此,女人在绝经之后尤其要通过合理饮食和增加锻炼防止“发福”。
所谓合理饮食,就是不偏食、不嗜食,饥饱有节,五谷五味搭配适宜,使各脏器都能充分得到所需的营养。
得了肥胖症后,就必须要了解自己发胖的原因,从根上去除肥胖,而不是盲目地吃各种各样的减肥药品。
患有肥胖症的人,可以采用药食减肥汤来治疗,用红豆120克,生山楂18克,大枣6枚(去核)。水煎,每日1剂,分2次服用,4周为1个疗程,一般经过2个疗程就可有明显的效果。方中的3种药食合用,具有利湿醒脾、理气和血等功效,从而能够促进人体内的新陈代谢,来达到减肥的目的。
与中药减肥相比,食疗减肥的效果也有其独到之处。
推荐膳食
【鲜拌三皮】西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克,盐、味精各适量。将西瓜皮和冬瓜皮刮去外层皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,等冷却后切成条状,放入少许盐、味精即成。可经常食用,具有清热利湿,减肥的功效。
【红豆粥】红豆30克,粳米50克。将红豆、粳米洗净入锅,加清水煮粥。每日2次,作为早晚餐食用。久服可以利水湿,健脾,减重。
【燕麦片粥】燕麦片50克。将燕麦片放,入锅内,加入水,待水开水搅拌煮至熟软。或用牛奶250毫升与燕麦片一起煮粥。每日一次,早餐服用。可以益胃气,促消化。
对付肥胖,不外乎就是合理的饮食、加强运动、注意精神调节这三个方面,但也应根据各自肥胖的形成原因,釆取适宜的措施,才能获得理想的疗效。
照中老年人的生理特点,因人制宜,切忌做一些超出机体承受极限的剧烈活动。在精神调节方面,应谨记《黄帝内经》中的一句话:“志闲而少欲,心安而不惧”,让自己的精神经常保持愉快和安宁。
刚才提到过,中年肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部位,因此,非常适宜使用按摩法来消除这些多余脂肪。下面我们就来学习几种腹部按摩的方法。这些方法简单易学,不会让人有不适感,而且见效也很快。
揉腹:以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。
推腹:以两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次。每日做1遍。
擦腹:将两只手掌分别放在脐下小腹中央,同时上下摩擦30次,以渐感发热为度。
按肚脐:将单手或两只手掌重叠按在肚脐处,揉按30次;或用食指、中指指腹在脐部进行轻柔的小幅度环旋揉压。
这几种胸腹部的按摩手法,能够有效提高脾胃气血运化能力,从而缓解便秘,减少腹部赘肉,并且对肝、肾等也有很好的保健作用。
对于中年女性来说,肥胖给她们带来的最大烦恼可能不仅仅是健康问题,形体上的不完美也同样让她们耿耿于怀。针对中年女性脂肪沉积的特点,我再给人家介绍两种简易可行的室内锻炼方法,通过局部运动,促进身体内气血流通,增加脾胃运化能力,从而减少脂肪堆积,另外还可增加局部肌肉的弹性,提高女性的魅力。
立式法:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能高的位置,然后恢复原状站立,再换另一条腿做同样的动作。如此反复进行,各做10〜15次。每日做1遍。锻炼时最好采用腹式呼吸法,即用鼻子吸气,嘴呼气。做的时候注意收腹,支撑腿挺直。
卧式法:仰卧,臀部倚在床沿,双腿直伸并悬空,两手把住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身体上方时,用双手扶住双腿,使双腿靠向腹部,再慢慢放下腿,恢复原来的姿势。每日反复做5〜10次。锻炼时注意要两腿伸直,用力收腹。
不管是采取什么样的方式来消除肥胖,也不能抱若一夜之间就会变成“窈窕淑女“的心理,一定要循序渐进,有条不紊。要记住,凡事都是欲速则不达。
四十岁,对于很多人来说也是进入中年的时候,即使再不想面对,但是身体依然会很诚实的出卖了自己。有些人可能会发现,自己的体重在增加。即使还是像以前那边吃饭和锻炼身体,但是体重还是增加了,肚子上的赘肉也多了。对于中年人来说,怎么做才可以让自己不会发胖?
中年人出现肥胖的原因,主要是在基础代谢上。基础代谢是人体消耗能量的主要方式,一个人的基础代谢高,出现肥胖的几率就较低。反之,则会出现肥胖。而随着年龄的增加,基础代谢也会下降。即使您还是和30岁的时候有着同样的饭量和同样的运动量,但是基础代谢下降,身体出现肥胖也就在所难免。
中年人出现肥胖的第二个原因是应酬比较多,锻炼身体的时间也减少。中年人是一个上有老下有小的年龄,在单位中也往往已经进入中层领导岗位。有时候为了工作,各种应酬也比较多,应酬多无疑也就造成能量摄入量增加,再加上锻炼身体的时间减少,两者加在一起,结果肥胖也会找上门来。
肥胖对于中年人来说,严重危害身体健康。肥胖,会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。想要预防肥胖,让自己也能够有几块腹肌,这个时候就要注意提升自己的基础代谢。基础代谢,就是人在休息的状态下身体各项器官素消耗的能量,也是身体消耗能量最多的方式。基础代谢高的人,也被人称为是吃不胖的体质。基础代谢的提升,减肥就能够起到事半功倍的效果。
提升基础代谢,首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害 ,熬夜不仅会降低机体免疫力,也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠,是提升基础代谢的首要条件,也是减肥的重要辅助条件。
而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量,也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程,需要您长期坚持,养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体,基础代谢也会逐渐提升,而且身体的体质也会增加。
足量饮水,可以满足身体对于水的需求。很多时候,我们往往是等到口渴的时候才想起喝水,而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降,足量饮水也是提升基础代谢的前提。
在提升基础代谢的同时,还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴,少吃一些高热量的食物,增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量,您的体型才不会往肥胖上发展。肥胖
随着年龄越大,中老年人的新陈代谢比年轻人慢,肌肉水平下降,所以才会更容易发胖,腹部脂肪堆积,主要还是平时要多注意运动,多做力量训练,说白了就是练肌肉,肌肉量高了就解决了,平时饮食方面清淡为主,多吃富含膳食纤维的食物,多补充蛋白质,蔬菜水果多锻炼,如果能够每天坚持运动也是可以减去肚腩的,如果真心想去减掉肚腩,可以去坚持。适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰了!
老年人胖的确不好瘦,建议可以平时不要吃太油腻,盐也要少吃,多吃蔬菜水果,肉类尽量吃瘦肉或者海鲜,平时可以多出去活动一下,不过冬天建议最好室内运动,每天注意补钙,一天一杯牛奶。运动,很多人不喜欢运动,情有可原,因为大部分人觉得运动枯燥乏味无聊,甚至让人痛苦,另外运动的热量消耗也没有人们想象那么高,所以个人也不太建议以运动减肥为主,不是说运动减肥无效,主要是很多人体重太大,正常日常活动都很难,你让他持续的运动
食物是人体获取能量的源泉,呼吸,大脑运转,心脏跳动,等等都需要能量!我们把食物比做收入,能量的消耗比做支出。当你收入加大,支出减少你就会变得富裕,如果富裕的是金钱你会很开心,但如果富裕的是脂肪你会很懊恼!控制饮食,是指控制食物的摄入量,不贪食,不挑食,不偏食,不忌食,做到膳食均衡,成分合理,能量充足,保证健康。
人年纪越大,身体对毒素的排出就越来越弱,毒素积累,就进一步降低了脂肪的转化率,导致了更多脂肪存储。你爸这个情况属于肌肉和肥肉并重的水肿型肥胖,解决方法就是排毒提升体内代谢率。有款老少男女皆宜的韩国酵素,在韩国基本家喻户晓,你可以留个联方法给我
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