怀孕第19周,一定要多吃水果和蔬菜

怀孕第19周,一定要多吃水果和蔬菜

我们每天应该吃5种水果和蔬菜，而健康部门的报告显示：在英国，平均每人每天水果和蔬菜的摄入量不足3种。吃5种应该是最低的标准，你完全可以吃得更多一些，而且多吃水果和蔬菜可以降低得癌症和脑溢血的风险，并且水果和蔬菜所含的纤维可以让你的肠胃蠕动更有规律，特别是在孕期出现便秘的时候，这种效果更加明显。

水果和蔬菜的吃法有多种，可以直接吃，或冷冻了再吃，再或者把它们加工成瓶装罐头吃，也可以选择风干了再吃，当然还可以榨成汁来喝，当然果汁必须是100%纯正的果汁。但无论你喝多少果汁，都只能算做一份水果，因为果汁的纤维含量非常低，而且含糖非常高(对你的牙齿不好）。果汁里的糖是果糖，是来自水果本身，所以虽然果汁的包装上说“无任何添加糖”，果汁的糖含量依然会很高。

有些蔬菜比如豌豆，如果冷冻一下吃营养会更丰富，因为这些蔬菜在架子上放得越久，所含的维生素和矿物质流失得就越多，而新鲜的蔬菜如果冷藏一下则意味着更多的营养将得到保存。另外不要把蔬菜煮太长时间，这样也容易导致营养流失。清蒸是蔬菜烹饪比较好的方式，既健康又美味，可以保持蔬菜中更多的营养。

一份水果相当于:一个苹果或梨，两个蜜橘，半个柚子，一串葡萄，三个干杏。

一份蔬菜相当于:三大汤匙豌豆或者煮过的胡萝卜，一个大小适中的土豆（或七个櫻桃），一小碗色拉，一个中等个头的洋葱，可以烹饪后吃，比如爆炒或做意大利面酱。

像菜豆或小扁豆之类的蔬菜同水果汁一样，不论吃多少也只能算是一份，因为它们不像其他蔬菜含有那么丰富的营养。土豆也不算蔬菜，而是被归类为碳水化合物，同其他淀粉食品比如大米和通心粉等并列。

水果和蔬菜每餐都可以吃一些。吃饭的时候搭配些水果，比如早餐时可以喝点果汁，平时带点干果当零食吃。蔬菜可以烹饪后吃，也可以直接生吃，比如每天午餐可以吃一份沙拉，或者可以做些炖菜或砂锅菜，或在汤里加点蔬菜。餐后甜点也可以是水果，直接食用或再配点酸乳酪吃。

总的来说，水果和蔬菜应该占你每天饮食量的三分之一，而且每天应尽量多吃一些不同种类的蔬菜和水果，你也正可以借这个机会知道还有好多好吃的东西你还没有吃过。

直接服用含有维生素和矿物质的营养品，效果并不等同于吃水果。只要你的饮食足够健康，你只需要补充叶酸就可以了，只有部分女性可能还需要补充一些维生素D。

孕妇应该多吃哪些蔬菜和水果

孕妇应该多吃一些蔬菜，因为里面含有丰富的维生素和微量元素，不至于让以后的宝宝缺乏这些微量元素而引起一些疾病，可以吃的蔬菜有芹菜、大白菜、油菜、萝卜、土豆等，各种蔬菜基本上都是可以吃的，食物要多样化。有润肠通便的作用，也有美容养颜的作用，也能增加机体的抵抗力。还可以多吃一些水果，比如苹果，、香蕉、柚子、火龙果、樱桃，还有桃子、橘子、葡萄等，尽量的不要吃山楂，由于山楂有引起子宫收缩的作用。也不要吃龙眼和荔枝，因为容易引起上火，就是少吃一些。

孕妇要每天要吃多少水果和蔬菜

女性在孕期多吃水果不仅可以补充维生素，而且还可以缓解便秘症状，但也要注意每天吃水果的量。虽然水果食用过量并不一定导致“妊娠糖尿病”，但如果正餐过后，还大量食用含糖量较高的水果，加之运动减少、体重增加，会对孕妇健康造成很大危害，下面告诉大家孕妇每天吃多少水果最好。
孕妇饭后食用水果过多，很可能导致孕妇血糖升高、代谢紊乱，进而有可能引发“妊娠糖尿病”，这对母体和胎儿都会产生严重危害。如孕妇容易出现呼吸道感染、皮肤感染、泌尿系统感染等;胎儿则可能出现畸形，严重时也可能导致胎死宫内。
而用水果来代替正餐的方法也是非常不科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是对于供给子宫、胎盘及乳房发育来说，其蛋白质和脂肪含量更是不足;同时，用水果来代替蔬菜，会减少不溶性膳食纤维的摄入，容易诱发便秘。
那么，孕期究竟该如何科学食用水果呢?孕期食用水果，应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量，而“道”是指食用水果应该注意方法。
1.水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。
2.水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。
3.吃水果最好在两餐之间。
4.进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。
另外，对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，孕妇最好在怀孕第24周到第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免“妊娠糖尿病”的发生。

妊娠对孕妇来说是个漫长的过程，饮食需注意哪些事项呢？

序言：对于很多女性来说，都会选择生孩子。怀孕需要经过10个月，时间还是非常漫长的。在备孕的时候，我们就要开始调整饮食以及自己的作息，这样才能够生出一个健康的宝宝。下面小编就给大家分享一下，在妊娠期，女性需要在饮食上需要注意哪些事情？

一、合理饮食

因为肚子中已经有了一个新的生命，所以我们在吃饭的时候就不要挑食了。有很多女性因为过于挑食，身材比较瘦。那么我们在备孕的时候，就要学会改变自己的饮食习惯，在怀孕的时候，每天都需要摄入一定的蛋白质和维生素，这样才能够为宝宝的生长发育提供必需的营养元素。要科学合理的饮食，如果因为孕吐胃口不太好的话，那么大家可以少量多餐，我们可以在胃口比较好的时候吃。

二、多吃新鲜的水果蔬菜水果

蔬菜中的营养元素含量是非常丰富的，如果孕妇每天可以吃一些的话，那么宝宝一定会健康的出生。所以小编建议我们每天都要吃一些水果和蔬菜，为了宝宝健康的成长，我们一定要学会控制自己。如果是喜欢吃辛辣刺激重口味的食物，那么大家在怀孕的时候，就一定要学会拒绝这些食物，我们可以等到宝宝出生之后再吃。

三、少吃辛辣刺激的食物

有一些女性非常喜欢吃辣，无论吃任何食物，都喜欢加一些辣椒。虽然说加了辣椒之后，看上去更好吃，也促进了胃液的分泌。但是在怀孕的时候，我们要以清淡饮食为主，多吃一些营养含量非常丰富的肉和鱼。如果想吃辛辣刺激的食物，那么大家可以注意量，我们一定要控制吃的次数。一般来说，一个月吃一次就可以啦。并且我们要尽量挑一些不太辣的食物吃。

在母亲怀孕期间，应该多吃些什么会对肚中的宝宝更健康？

鱼人们经常说宁希不是鱼头，鱼头的营养价值非常高。一条除了鱼类外，鱼也非常好，鱼类含有一些人体所需的营养素，如氨基酸，可以促进大脑的发展。所以怀孕，孕妇可以吃更多的鱼，这有助于宝宝的脑部发展，帮助孕妇用健康聪明的婴儿。

补充叶酸怀孕的妈妈们还要注意补充叶酸。而含有叶酸的食物有深色蔬菜、菠菜、草莓、橘子、胡萝卜、芦笋。所以总的来说就是多吃水果和蔬菜。水果可以作为餐后甜点使用。

水果和蔬菜水果和蔬菜有很多，我们可以根据自己的身体状况有选择地吃。水果可以吃苹果、橙子、葡萄、香蕉、奇异果等等补充各种维生素，我建议最好每天都吃一个苹果。蔬菜可以吃青菜、胡萝卜、山药、豆芽、海带、玉米等等。

补充维生素在怀孕的第二月的时候可能有些准妈妈刷牙会出血，这是因为你需要补充维生素了，用来预防牙齿的疾病。例如：白菜、苹果、黄瓜、柠檬等。

奶类奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

坚果类食物辐射会令身体脂肪细胞代谢失衡，增加过氧化的机会。以杏仁为代表的坚果类食物中有着优质且丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，二者协同作用，构成了身体抗氧化的双刃剑。专家建议，身处高辐射环境的准妈妈，每天都适宜额外补充一小捧坚果作为加餐。

汤汤最好每天都坚持着喝，花式可以多种多样。但在药材选择上需要细心地筛选，因为有一些药材是很容易引起滑胎或者对宝宝有影响的，比如：薏米、桂圆、山楂、味精等等。妈妈要时刻关注自己的身体，热气上火时就煲清补的汤中和一下。在怀孕初期，我可以建议大家拿春砂仁的茎来煲汤，这个汤有安胎的作用。

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