未病先防是王道,腰肌劳损可预防

未病先防是王道,腰肌劳损可预防

腰肌劳损是一个生活方式不正确导致的疾病，会治疗这个腰肌劳损不是目的，掌握正确的生活方式，不得腰肌劳损才是目的。

那么除了坐硬凳子、睡硬床以外，还有哪些方式可以预防腰肌劳损呢？首先第一个就是锻炼腰部肌肉，比如每天清晨起来做抻拉，或者睡前做一下仰卧起坐，这都可以加强腰部力量，预防腰肌劳损。平时在公园的时候，可以试一下倒退着走，这也是一个平时保健的方法。另外，气血遇冷运行就缓慢，这样容易导致腰肌劳损，所以要注意保暖，不要洗冷水浴或在冷气房待得时间过长。

如果是年纪大的人，可以平时多喝一点用枸杞泡的八宝茶，《饮膳正要》等书中对拘杞的保健功用有明确的记载。忽思慧将枸杞列入“神仙服食”一章，说：“枸杞能令人筋骨壮，除风补益，去虚劳，益阳事。春夏秋采叶，冬釆子，可久食之。”此外还记载了“枸杞茶”、“金髓煎”、“枸杞羊肾粥”、“枸杞酒”等茶饮、酒品和滋补食品。对枸杞的保健药用价值做了高度的评价，枸杞能补肾，腰为肾之府，所以经常服用拘杞也能预防腰肌劳损的出现。

最后就是汤瓶养生功了。这个可以缓解腰肌劳损的症状，但更主要的是预防。

未病先防很不容易做到，我也只能一而再，再而三地提醒大家。不过练功是慢活，要坚持，別指望一天两天有神奇的效果出现，但只要坚持，一定会有回报的。

腰肌劳损的治疗方法和注意事项有什么?

腰肌劳损一般不能彻底治好。但是通常可采用一般治疗、物理治疗、药物治疗、封闭治疗的方式，缓解腰肌劳损导致的疼痛。症状严重时，应及时前往医院就诊，在医生指导下进行规范治疗。
1、一般治疗：腰肌劳损患者建议注意休息，纠正日常生活中不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，避免长时间保持同一姿势，少坐软沙发、睡软床，尽量睡硬板床。同时劳逸结合，适当进行康复训练，如飞燕式、前屈后伸训练、转胯回旋运动、桥式运动、双手交替叩击腰部等，来缓解腰肌劳损症状；
2、物理治疗：患者可在专业医师的指导下，通过按摩、针灸、拔罐、超声波、红外线、激光等方法，来促进腰部血液循环，使腰部肌肉得到放松；
3、药物治疗：腰肌劳损患者可遵医嘱，外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂来缓解疼痛，还可外用活血止痛膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏、消痛贴膏等。如果疼痛剧烈，可口服非甾体类消炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊、美洛昔康片等，进行消炎止痛；
4、封闭治疗：腰肌劳损疼痛症状加重时，可在医生指导下，采用盐酸利多卡因注射液、曲安奈德注射液等注射剂进行封闭治疗，改善局部病变对中枢的刺激，减轻致病因子对肌肉的损害，从而缓解腰肌劳损症状
腰肌劳损的腰痛是可以预防的，怎样预防，首先要加强腰背肌功能锻炼，提高身体素质。特别是长时间坐着的人，腰部肌肉比较薄弱，容易损伤。因此应有目的的加强腰背肌功能锻炼。比如做一些屈伸左右腰部的侧弯回旋以及仰卧起座等一些动作，增加肌肉韧带的强度，从而增加腰椎的稳定性。肥胖者要进行减肥，控制体重以减轻体重对腰部的负担。其次，要注意自我调节，进行劳逸结合，避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作。比如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅可以使腰腿肌肉得到放松、休息，而且也可以减少体能的消耗。再就是注意生活中各种姿势。比如从地上拾重物时，应该屈膝下蹲，避免弯腰从而加重腰椎的负担。拿重物时，身体应尽可能的靠近物体，使其贴近腹部。第三点，应该避免潮湿、受寒，也是非常重要。得了腰肌劳损需要注意加强腰背肌功能锻炼，提高身体素质。肥胖者要进行减肥，控制体重以减轻体重对腰部的负担。同时注意自我调节，进行劳逸结合，避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作。再就是注意生活中各种姿势，避免潮湿、受寒。

腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，平时做什么运动可有效预防腰肌劳损？

很多人出现上述症状认为自己得了腰椎间盘突出，赶紧到医院做X线检查、验血，可是发现骨头、血象检查都正常。这是什么病？其实这种腰痛就是腰肌劳损性腰痛。腰肌劳损是慢性腰痛中最常见的一种疾病，以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现，也有人称为功能腰痛。

预防腰肌劳损的2种运动

摆胯运腰：站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。

腰肌锻炼：首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。

总之，腰肌劳损一定要以锻炼为主，能避免腰肌劳损加重，这种不用你花钱，就能有效康复腰肌劳损的方法赶快收藏吧！

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