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未病先防是王道,腰肌劳损可预防

时间: 2023-03-19 01:22:07

未病先防是王道,腰肌劳损可预防

腰肌劳损是一个生活方式不正确导致的疾病,会治疗这个腰肌劳损不是目的,掌握正确的生活方式,不得腰肌劳损才是目的。

那么除了坐硬凳子、睡硬床以外,还有哪些方式可以预防腰肌劳损呢?首先第一个就是锻炼腰部肌肉,比如每天清晨起来做抻拉,或者睡前做一下仰卧起坐,这都可以加强腰部力量,预防腰肌劳损。平时在公园的时候,可以试一下倒退着走,这也是一个平时保健的方法。另外,气血遇冷运行就缓慢,这样容易导致腰肌劳损,所以要注意保暖,不要洗冷水浴或在冷气房待得时间过长。

如果是年纪大的人,可以平时多喝一点用枸杞泡的八宝茶,《饮膳正要》等书中对拘杞的保健功用有明确的记载。忽思慧将枸杞列入“神仙服食”一章,说:“枸杞能令人筋骨壮,除风补益,去虚劳,益阳事。春夏秋采叶,冬釆子,可久食之。”此外还记载了“枸杞茶”、“金髓煎”、“枸杞羊肾粥”、“枸杞酒”等茶饮、酒品和滋补食品。对枸杞的保健药用价值做了高度的评价,枸杞能补肾,腰为肾之府,所以经常服用拘杞也能预防腰肌劳损的出现。

最后就是汤瓶养生功了。这个可以缓解腰肌劳损的症状,但更主要的是预防。

未病先防很不容易做到,我也只能一而再,再而三地提醒大家。不过练功是慢活,要坚持,別指望一天两天有神奇的效果出现,但只要坚持,一定会有回报的。

腰肌劳损的治疗方法和注意事项有什么?

腰肌劳损一般不能彻底治好。但是通常可采用一般治疗、物理治疗、药物治疗、封闭治疗的方式,缓解腰肌劳损导致的疼痛。症状严重时,应及时前往医院就诊,在医生指导下进行规范治疗。
1、一般治疗:腰肌劳损患者建议注意休息,纠正日常生活中不良的生活、工作习惯,避免久坐久站,避免长时间保持同一姿势,少坐软沙发、睡软床,尽量睡硬板床。同时劳逸结合,适当进行康复训练,如飞燕式、前屈后伸训练、转胯回旋运动、桥式运动、双手交替叩击腰部等,来缓解腰肌劳损症状;
2、物理治疗:患者可在专业医师的指导下,通过按摩、针灸、拔罐、超声波、红外线、激光等方法,来促进腰部血液循环,使腰部肌肉得到放松;
3、药物治疗:腰肌劳损患者可遵医嘱,外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂来缓解疼痛,还可外用活血止痛膏药,如氟比洛芬凝胶贴膏、消痛贴膏等。如果疼痛剧烈,可口服非甾体类消炎药,如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊、美洛昔康片等,进行消炎止痛;
4、封闭治疗:腰肌劳损疼痛症状加重时,可在医生指导下,采用盐酸利多卡因注射液、曲安奈德注射液等注射剂进行封闭治疗,改善局部病变对中枢的刺激,减轻致病因子对肌肉的损害,从而缓解腰肌劳损症状
腰肌劳损的腰痛是可以预防的,怎样预防,首先要加强腰背肌功能锻炼,提高身体素质。特别是长时间坐着的人,腰部肌肉比较薄弱,容易损伤。因此应有目的的加强腰背肌功能锻炼。比如做一些屈伸左右腰部的侧弯回旋以及仰卧起座等一些动作,增加肌肉韧带的强度,从而增加腰椎的稳定性。肥胖者要进行减肥,控制体重以减轻体重对腰部的负担。其次,要注意自我调节,进行劳逸结合,避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作。比如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅可以使腰腿肌肉得到放松、休息,而且也可以减少体能的消耗。再就是注意生活中各种姿势。比如从地上拾重物时,应该屈膝下蹲,避免弯腰从而加重腰椎的负担。拿重物时,身体应尽可能的靠近物体,使其贴近腹部。第三点,应该避免潮湿、受寒,也是非常重要。得了腰肌劳损需要注意加强腰背肌功能锻炼,提高身体素质。肥胖者要进行减肥,控制体重以减轻体重对腰部的负担。同时注意自我调节,进行劳逸结合,避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作。再就是注意生活中各种姿势,避免潮湿、受寒。

腰痛最常见的原因就是腰肌劳损,平时做什么运动可有效预防腰肌劳损?

很多人出现上述症状认为自己得了腰椎间盘突出,赶紧到医院做X线检查、验血,可是发现骨头、血象检查都正常。这是什么病?其实这种腰痛就是腰肌劳损性腰痛。腰肌劳损是慢性腰痛中最常见的一种疾病,以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现,也有人称为功能腰痛。

预防腰肌劳损的2种运动

摆胯运腰:站立,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部(在后背,第12肋骨下面的位置,即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3~4寸的凹陷处);吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,将胯由右向左摆动,一呼一吸为1次,可连续做16~32次。

腰肌锻炼:首先,仰卧于床上,以双脚、双肘及头部做支撑,将腰、背、臀及下肢用力挺起,稍离开床面,保持姿势,直至感到疲劳时,慢慢恢复仰卧位。如此反复做10~15分钟。然后取俯卧位,将双上肢反放在背后,用力将头部、胸部及双腿挺起,离开床面,使身体呈反弓型,保持姿势,直至稍感疲劳时,慢慢恢复俯卧位。如此反复做10~15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。

总之,腰肌劳损一定要以锻炼为主,能避免腰肌劳损加重,这种不用你花钱,就能有效康复腰肌劳损的方法赶快收藏吧!

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