卧室排毒运动计划

在家里也可以进行运动排毐，把自己的家改变成家庭健身房吧！你可以进行家庭经典排毒运动项目如拖地板，清理房间，洗车；推婴儿车，做亲子游戏等；趁电视放广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。

你想过刚刚睁眼就进行排毒运动吗？没有一那么，让我来告诉你吧。刚醒来的你，可以来一个猫儿伸腰，唤酲梦中的机体，然后，你可以拿着排毒道具——枕头，大大地动一下，当然，如果你有亲爱的另一半，可以互相帮助进行排毒。

卧室运动排毒计划

清醒时刻的排毒运动

呼吸排毐

①先做2〜3分钟深呼吸。

②将空气吸入，使腹部傲微收缩。

③呼出浊气，产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。

排毒功效：唤醒始起意识。

“猫”腰排毒要领：

①趴在床上，撑开双手，合拢、伸直双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样拱腰，放下高翘的臀部；

②跪趴床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懶腰状；

③将身体紧贴床面，双手向上举，连同双脚一起往上或往下用力伸展，尽可能拉到极限。

排毒功效：此动作可以把你机体的疲劳毒素甩掉，因为它可以让全身大部分肌肉较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，淤积在四肢的血液就能回到心脏，此由改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。

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