血脂浓度要降低,适量运动为原则(如何调节血脂？)

血脂浓度要降低,适量运动为原则

对于一个人来说，血脂在人体内有一个正常的标准，而超过这个标准，就可以成为高血脂了。高血脂被称为无声的凶手，而这种无声更造成了它的杀伤力，因为绝大部分高血脂病人都因为忽视它没有得到治疗，当然因之而亡的人也不在少数。据现代医学疾病监控的数据显示，全世界每天因高血脂症引发的心脑血管疾病死亡人数近3600人之多，我国因高血脂引起疾病的致死人数以每年递增12%的速度上升。

人体内的毒素，除了以自由基、胆固醇和宿便的形式存在外，还有其他多种形式。这些毒素随时威胁着人的身体健康。浓度过高的血脂，脂质沉淀就是其中之一。特别是身体状况较好的年轻人，如果不注意养生，没有良好的饮食习惯，往往会因为一时口腹之欲而摄入过高营养和过高脂肪的食物，而年轻人运动量较大，却常常不注意及时为身体补充水分，会因为身体内部缺水而造成血脂稍高。

短时间内，年轻人不会感觉到身体的变化，只能感觉到有些头晕、健忘、便秘、体力精力不支、睡眠差、胸闷气短罢了。

不过，当脂肪在血液中超量堆沉，像泥垢一样黏附在血管壁，使得血流凝滞，血液黏稠，加上血中的胆固醇与动脉弹性硬蛋白结合，使得血管变硬、变脆，失去原本的弹力活性，就会形成重要器官动脉供血不足。

随着血液黏度的增加、时间的推移，步入中年或老年时，这些脂质沉淀和衰老脱落的细胞聚集在起一就会堵塞血管形成血栓，从而使侬赖这个血管供血的组织和器官缺血甚至坏死，进而一起脑血栓、栓塞性脉管炎、心肌梗死等病。

血脂不能过高，但也不能过低。所谓“过犹不及”，过了不好，不及也不是好事。宋玉在《登徒子好色赋》里形容东家之子：“增之一分太长，减之一分太短。着粉则太白，施朱则太赤。”健康的生活亦如东家之子——适度而美，“失度”而丑，而病。

如何调节血脂？

想要调节血脂就要合理的饮食结构 ， 通过运动来强身健体， 养成良好的生活习惯 ，保持合理的体重。

当今，随着时代的发展，人们的生活水平不断提高，不仅收入增加，而且衣食住行质量也在提高。然而，由于很多人不重视健康饮食，所以“三高”猖獗。许多患者希望能找到快速控制血脂、血压、血糖等方面的显著效果。

但要了解血脂不是一天内形成的，想让它在短时间内迅速下降是非常不现实的。因此，如果想调节血脂，不仅可以服用相关药物来降低血脂，而且可以从日常生活中开始。总之，它包括四点：合理的饮食结构、运动健身、消除不良生活习惯、控制自己的体重。具体情况如下：

1、 合理的饮食结构

平日，只有吃健康营养的食物才能保证身体的需要。新鲜蔬菜和水果富含人体所需的维生素和微量元素，瘦肉、坚果富含蛋白质。合理调节这些食品的营养结构，远离油炸食品和加工食品，远离高糖高脂食品。只有这样，我们才能减少体内有害成分。

2、 锻炼以保持健康

每天至少半小时可以通过跑步或散步来度过。此外，你可以请朋友去爬山或跳舞广场舞。这些是锻炼的好方法。从长远来看，它能增强机体的抵抗力，从而改善免疫系统，防止病原体的侵袭。

3、 养成良好的生活习惯

吸烟和饮酒有害健康。每年有许多人死于这两种。长期吸烟饮酒会直接影响人体代谢，增加血脂，甚至严重时会引起心脑血管疾病。所以为了人类健康，最好远离烟酒。此外，最好要定期开展工作和休息时间，减少熬夜次数。

4、 保持合理的重量

每个人都有健康的体重指数。如果过高，会导致一系列疾病。其中最具代表性的是高胆固醇高血脂，原理很简单，相信大家都明白。

以上是关于血脂的控制。其实，归根结底，如果你想控制血脂，就应该从自己的生活做起。毕竟，高脂血症一天内不会形成，一天也不会消失。只有坚持以上做法，才能迅速、好地消除高血脂，从而也能增强自身体质，远离细菌，成为健康人。

降血脂有什么方法呢？天天运动可以吗？

运动对于血脂异常有着很好的预防和治疗的效果，长时间的坚持体育的锻炼，对于中老年人来说，可以保持胆固醇和甘油三酯的正常，如果经常锻炼身体的话，身体自然就可以有一个正常的状态。
可以降低血脂的运动也有很多。现在越来越多的人都患有心血管方面的疾病，血脂高就是其中的一种，血脂异常，动脉粥样硬化的关系也非常的密切，很多人想要知道，想要降低血脂的话，可以有哪些方法，运动就是很好的一种方法，下面就来给大家介绍一下，想要降低血脂的话，可以做哪些运动?慢跑，在做慢跑运动的时候，一定要抬头挺胸收腹，双眼看着前方，两肩放松，所以跑动的节奏在身体两侧前后的摆动，落脚的时候，先前脚掌着地，紧接着在全脚着地，跑步的速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应该要跟着加大。
快走，快走运动的时候同样也是需要抬头挺胸收腹，双眼平视前方，两臂肘部弯曲约九十度，走的节奏在身体两侧前后摆动的幅度也应该要协调，落脚的时候应该是先脚后跟着地，紧接着在全脚着地，走路的速度越快，步子越大，两个手臂摆动的幅度也应该有越大。
登山，进行健身性质的登山，不是进行比赛，所以大家一定要注意登山的速度不要太快，这样就会造成膝盖的损伤，上山的时候身体的重心一定要向前，步子不要太大，下山的时候也应该要注意速度，不要太快。