吃它们让你健康美丽(女孩吃什么越吃越漂亮)

吃它们让你健康美丽

花椰菜

花椰菜富含维生素A、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维以及矿物质钾、钙、硒等，热量低。多吃花椰菜，不但能增强肝脏的解毒能力、促进生长发育，而且能提高机体免疫力，预防感冒和坏血病等。

食用花椰菜时要多嚼几次，这样更有利于营养的吸收。花椰菜容易生虫，常有残留农药，做菜前可将花椰菜放在淡盐水中泡几分钟，既可让菜虫跑出，也可去除残留农药。

香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡热量，却是维生素B6、维生素C、钾和膳食纤维的良好来源，丰富的钾有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神，很适合当点心，补充热量。香蕉含钠盐和脂肪极少，不含胆固醇，热能少于一般水果，常食香蕉不会使人肥胖、也不会给心血管造成负担。

平时心情不好及缺钾或镁者可多食香蕉，既可去皮直接吃，也可混合在果汁中，或加到谷类早餐里一起食用。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠，减轻腹痛。

红薯

红薯富含钾、膳食纤维、维生素还有重要的抗氧化物质β-胡萝卜素，有益皮肤健康。红薯是一种生理碱性食物，能与肉、蛋、米、面所产生的酸性物质中和，调节人体的酸碱平衡，对于维持人体健康有积极的意义。红薯含黏液蛋白，对心血管系统有保护作用，能防止脂肪在血管壁沉积，保持动脉血管弹性，经常食用能降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，有健关益寿的功效。

最好是在吃肉类之前吃红薯，红薯内的纤维素在肠内不被消化吸收，可阻止核类物质转化成脂肪而累积起来，有利于减肥，用红薯煮粥食用，可以增加纤维质的摄取。

女孩吃什么越吃越漂亮

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女孩吃什么越吃越漂亮，爱美之心,人皆有之每个女人都希望自己越来越漂亮，是否有美丽的样貌，除了是父母给的皮囊决定之外，饮食也是能帮助我们美容的重要手段，以下分享女孩吃什么越吃越漂亮

女孩吃什么越吃越漂亮1 1、蜂蜜

蜂蜜是一种健康无害的食物，长期食用能够有效提高身体的抗氧化能力，令我们的肌肤保持红润、细腻、有光泽。科学家为此还进行了实验，他们发现蜂蜜确实能够延缓身体、皮肤衰老。

2、海带

还带能够有效的预防体内油脂的产生，保持身材的苗条和皮肤的干爽。同时还能够调节体内血液的酸碱度，对于补肝、补血有着很好的需哦用。常见的食用海带的方法有很多，例如凉拌、炖排骨、煮汤等等。

3、西兰花

西兰花中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种物质能够有效的起到抗衰老的作用，经常吃西兰花，能够有效的令女人皮肤保持一个紧绷、有弹性的状态。

4、西红柿

日常多吃西红柿，能够有效的降低胆固醇的含量，同时还能够避免出现贫血的症状。这是由于西红柿中含有丰富的钾和镁，对于扩张血管有着很好的作用。

日常多吃西红柿，女性皮肤将变得更加的细腻光滑，减少出现皱纹的可能。

5、猕猴桃

女人吃什么对皮肤好，猕猴桃就是一个很好的选择，对身体有着很强的滋养功效，多吃能够有效的润燥、清热、利尿。因为它可以抵抗身体中生成黑色素，对于将少皮肤色斑、暗沉有着很好的作用。

6、苹果

每天一个苹果，不仅能够增强身体抵抗力，同时还能够有效的滋养皮肤。苹果中含有多种维生素和矿物质，其中的纤维能够有效的促进体内的新陈代谢，帮助身体排除多余的毒素和排泄物，对于皮肤白皙有着重要的作用。

7、肉皮

皮肤中会出现皱纹，这主要就是由于体内缺少胶原蛋白质造成的，肉皮中含有丰富的胶原蛋白质，并且其中的脂肪含量非常的少，多吃并不会造成肥胖，反而能够补充身体中所缺少的胶原蛋白。

8、大豆

大豆中含有一种类似于黄酮的物质，这种物质能够有效的帮助女性驻颜，同时不会对我们的身体造成不利影响。日常多吃大豆，能够有效的保持肌肤细腻，减少【乳】腺癌的发生。

9、三文鱼

导致人类衰老的主要原因就是糖分子，他会破坏我们的细胞和纤维，令肌肤失去弹性。而野生的冷水鱼，例如三文鱼、鳟鱼等等，他们体内含有一种独特的脂肪酸，能够有效的修复细胞，令肌肤重新恢复紧绷。

10、牛奶

牛奶中的营养价值非常的高，不仅含有脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，其中含有的维生素B族群更是特别多，这种维生素对于滋养皮肤，令皮肤重新变得光滑、白皙有着很重的作用。

11、牛肉

牛肉中含有大量的锌，这种元素能够保持皮肤的油脂平衡，并且令我们身体中的新陈代谢加快，减少出现雀斑、暗沉的可能性，令皮肤焕发出一种健康的好肤色。每天吃250克的牛肉，就已经可以基本满足人体的需求了，

12、鱼肉

专家研究发现，鱼肉中含有一种化学物质，这种物质能够令皮肤更加的紧致和有弹性。每天吃一百克到两百克之间的鱼肉，一周之后可以发现皮肤更加的紧绷、青春。

女孩吃什么越吃越漂亮2 1、番茄

营养学家研究显示，每人每天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄生吃能补充维生素C。煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。

2、巧克力

这对于喜欢吃巧克力的MM来说是件大好事哦!因为巧克力具有美容的功效。巧克力中含有的黄酮醇，它能够有效的改善粗糙暗黄的皮肤，让皮肤看起来水润有光泽。可是过多的食用巧克力容易致胖，所以一次千万不能吃太多！

3、红酒

红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分，糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。手脚冰冷的女性，可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来。对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。

4、菠菜

菠菜可以说是大家最熟悉不过的一样蔬菜了，但是你知道它营养丰富，素有“蔬菜之王”的美称吗？其实，菠菜中含有大量维他命E，铁，叶绿素，叶酸，镁元素，纤维，维他命A，维他命C和植物蛋白，因此更被推崇为养颜佳品。菠菜中同样含有抗氧化剂，长期食用能够有效改善一系列的肌肤问题。

5、醋

醋也是一种常用到的调味品，它的酸味可加速唾液分泌，促进消化。另外，醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。日本一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病。用加醋的水洗脸或洗澡，能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。

6、生姜

生姜是平时生活中常用的调味品，可是它也是一味药，一种养生食材。姜中不仅含有丰富的蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷，它其中含有的姜辣素进入人体后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。

7、黄豆

黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。

8、葵花籽

葵花籽是一种常见的传统的休闲食品。不但味道不错，而且嗑葵花籽也能嗑出健康美丽。因为葵花籽中富含不饱和脂肪酸和大量的维他命E，它们能够起到防晒祛斑的效果。

9、茶叶

在英国，茶叶被誉为“健康之液，灵魂之饮。”茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还具有防辐射的效果，上班族要常喝。

10、葡萄

葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。另一方面，葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。

女孩吃什么越吃越漂亮3 女人们吃什么能变美

1、黄瓜

这种蔬菜是女人早就记在心中的美容食物，之所以吃黄瓜能够美容是因为，其含有的黄瓜酶具有特别强的`活性，能够很好地促进人体的更新，将脏东西更好地排除掉，从而让女人们的皮肤变得好一些哟。

其中不少女人喜欢生吃，虽然说这种吃法不是不可以，但是为了避免脏东西吃进肚子里面，请一定要将黄瓜洗干净之后再吃，而且拿黄瓜的手也需要认真洗干净才行哟。另外，喜欢喝饮料的女人们，可以选择将黄瓜榨汁饮用，甚至还可以加些其他食材，一同榨汁也是可以的。

2、菠萝

这种水果虽然不好削皮，可是对于女人来说，为了拥有好肌肤还是应该常吃。因为其含有丰富的维他命，对于减淡脸上的斑点，增加皮肤的润泽度有很不错的效果哟。当然习惯了烹饪的女人，也可以将菠萝做成美味的菜肴食用。

比如说准备一部分银耳，并且将其用水泡开，之后再弄成小块。然后放入加水了的锅中煮一会，直到银耳变软而且有黏性之后，再放入部分红枣和糖块煮个十五分钟左右。

其中在熬煮的过程的空闲时间里，女人们可以将菠萝切成小块，放入淡盐水中跑一会儿，差不多时间之后捞出来晾干。等银耳变得浓稠之后，将菠萝放进去，用勺子搅拌几下再盖上锅盖煮一会就好了。对了，若是有枸杞子的话，也可以加些进去，会更有味道的哟。

3、麻糕鱼

这种鱼类也就是人们常说的三文鱼，马糕鱼只是它的别称之一，它可是很出名的美容食物。热衷保护肌肤的女人们，往往都很爱吃这种鱼类。因为这种鱼类含有一种虾青素这种抗氧化成分，这种成分能够对抗身体内部的自由基，从而帮助肌肤延缓老去，让女人们的皮肤看起来依旧特别嫩。

所以说，女人们想要变美的话，请爱上吃马糕鱼，从改善肌肤来让自己一步步变美。

怎么吃帮助女人们变美

1、早餐要吃对

不吃早餐就没有能量活动，身体更新就会下降，从而导致毒素不断堆积在身体里面，最终导致肌肤和身体都不断变差。所以说，建议女人们要这样吃早餐——煮些糯米、小米、南瓜等食材熬粥食用。

2、蔬果要多吃

蔬果可是最天然的食物，其含有的大量物质，可以为身体提供给足够的能量，同时滋养皮肤的细胞，让女人们的皮肤变得更加饱满，又有弹性。

其中西红柿、冬瓜、柠檬等美容效果特别不错的蔬果，女人们在平日里应该要多购买一些，而且要将它们吃下去，这样才能有助皮肤变得更好哟。

3、多食含抗氧化剂食品

为什么这么说呢?因为抗氧化剂能够j避免身体被自由原子基的伤害，从而减少皮肤损伤的出现。其中各种维生素C和A及E，还有硒、锌等元素都都有抗氧化的功效。建议女人们日常多吃这些食物，因为它们含有不少的抗氧化剂——黄色的蔬果、鱼类、绿叶的蔬菜、浆果、坚果等等。

吃什么补什么 日常饮食滋补让女性更美丽

15岁到25岁：以足够蛋白质防止皮肤干燥
肌肤状况：这一时期的女孩子其实蛮辛苦的，读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。
15~50岁女人的饮食养生要点
这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。
25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减少皱纹
这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。
除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食充盈皮肤
这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。
这一时期要注意多喝水，最好是在早上起床后，饮200—300毫升的凉开水。
多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。
40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥
这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光泽。
多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
具体来说哪些食物针对我们的身体器官进行滋养呢？
护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于"还原食物"呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护眼：红薯
维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
护肺：番茄
每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
护心：深海鱼
坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
护肤：西蓝花
它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

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