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孕期保健:做做瑜伽,不再烦躁

时间: 2023-03-19 01:32:09

“我很烦躁”

到这个阶段,大多数女性都有一种忍受到极限的感觉,一般都会出现沮丧、焦急和暴躁的情绪,浑身疲劳和对分娩的极度焦急或担忧交织在一起,让人感到厌烦。另外无法确定分娩的时间也是让人头疼的事情,你很难为一件不知何时才会发生的事情做准备。

你可能己经把其他孩子的护理工作安排妥当,并已经为住院行李打好了包裹。许多准妈妈现在开始进入了不稳定时期或等待阶段,就是等着宝宝的出生。家人和朋友开始不断地打电话询问是否有好消息,或还有多久才能分娩,这更让准妈妈感到心烦,特别是大清早就会电话不断,晚上去卫生间时也总能听到电话铃声,甚至是早上正当"丈夫扶你起床时,这些电话让你应接不暇!但其实你距离最后的胜利已经很近了,就算是晚产也不会太长时间,如果你觉得心理已经承受不了,或依然为分娩担心,可以与医生谈谈。

瑜伽

分腿向上靠墙式:这个动作可以有效缓解膝盖肿胀和腿部疲劳。

(1)侧身躺在地板上,臀部右侧靠墙,膝盖向胸部弯曲(在不伤害腹部情况下尽可能弯曲)。

(2)转身做平躺姿势,但要在背部垫上靠枕,这样你的身体就可以实现侧倾。

(3)抬起上面的大腿,并罪在墙上,呼吸,把腿放下。

(4)膝盖向胸部弯曲,然后翻转到另一侧,另一条腿重复动作。

(5)要结束动作时,先把腿放下,膝盖向胸部弯曲,继续翻转身体,双手和双膝着地,呈四柱式,然后起身。

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