孕期保健：做做瑜伽,不再烦躁

“我很烦躁”

到这个阶段，大多数女性都有一种忍受到极限的感觉，一般都会出现沮丧、焦急和暴躁的情绪，浑身疲劳和对分娩的极度焦急或担忧交织在一起，让人感到厌烦。另外无法确定分娩的时间也是让人头疼的事情，你很难为一件不知何时才会发生的事情做准备。

你可能己经把其他孩子的护理工作安排妥当，并已经为住院行李打好了包裹。许多准妈妈现在开始进入了不稳定时期或等待阶段，就是等着宝宝的出生。家人和朋友开始不断地打电话询问是否有好消息，或还有多久才能分娩，这更让准妈妈感到心烦，特别是大清早就会电话不断，晚上去卫生间时也总能听到电话铃声，甚至是早上正当"丈夫扶你起床时，这些电话让你应接不暇！但其实你距离最后的胜利已经很近了，就算是晚产也不会太长时间，如果你觉得心理已经承受不了，或依然为分娩担心，可以与医生谈谈。

瑜伽

分腿向上靠墙式：这个动作可以有效缓解膝盖肿胀和腿部疲劳。

（1）侧身躺在地板上，臀部右侧靠墙，膝盖向胸部弯曲（在不伤害腹部情况下尽可能弯曲）。

（2）转身做平躺姿势，但要在背部垫上靠枕，这样你的身体就可以实现侧倾。

（3）抬起上面的大腿，并罪在墙上，呼吸，把腿放下。

（4）膝盖向胸部弯曲，然后翻转到另一侧，另一条腿重复动作。

（5）要结束动作时，先把腿放下，膝盖向胸部弯曲，继续翻转身体，双手和双膝着地，呈四柱式，然后起身。

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