我们认为，人体的生理恃征及活动规律要求人的饮食应该有一定的规律。而在现代社会曰常生活中，人们大多数都有着不良的饮食习惯，如挑食偏食、暴饮暴食、过度节食等都会破坏人们的正常生理规律，从而导致疾病的发生。
（1）首先是不科学的节食。现代人昔遍以瘦为美。其实，美应该是一种心理和生理的交相辉映。某些女孩单一追求形体美，节食过度，时间致使气血两虚，抵抗力下降。这种方法和我们回族的斋月封斋时白天禁食的原理完全不同。
（2）过度节食有损健康，暴饮暴食同样也会给身体带来伤害。对一个有自控能力的人来讲，如每餐能控制到七分饱，则是最有利于健康的。我们回族一直提倡饮食限量,有许多医学典籍都曾讲到暴饮暴食的危害，圣训就说过：“不饥不食，食不求饱，过食、饥食为百病之宗，少食为百药之母。”就是说，吃得太多，肠胃就必然会受到损伤，就会生病。其实，吃多了，何止肠胃受损伤，肥胖症、高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等等一系列疾病都和暴饮暴食有关系。而且过于饱食，又直接影响人的寿命。
（3）偏食也是饮食不当的一个重要表现。比如，有的人偏食五味，就是吃东西偏于一味或几味，这对生理健康是极为有害的。回族医学认为，五味分別为五脏所主，偏于某味或伤某脏，或伤某腑，导致脏腑相互滋生和相互制约关系的失衡。
俗话说“一年之计在于春”
春季是自然界万物复苏的季节
此时人体阳气顺应自然
向上向外升发
正是恢复身体“元气”的最佳时节。
四季之中，春季属木
五脏之中，肝属木性
因而春气通肝
而肝主疏泄全身气机和气血津液
且主藏血
所以春季养肝非常重要。
春天阳气升发
身边是否总有一些人
动不动就发脾气呢？
头目胀痛，头晕，面红目赤
有的人会觉得眼睛发胀，发干，头晕。当一个人肝火偏旺，肝阳生发太过时，火性上扬，会循经上攻头目。则可见目赤肿痛、头晕目眩或耳聋等症状，即《内经》所说：“肝木多郁 …… 目赤痛皆疡、耳无所闻。”
发火，性子急，脾气暴躁
当肝的阳气升泄太过，肝的阴血又不足时，人就会被一点点事刺激到，易发怒，身体阴阳的偏颇是会导致性情变化的。
所以有些人嗓门大，动不动发火，这多是因为肝肾阴虚，肾水不足了。
五盗汗，失眠多梦
情绪过急过火，火热内扰；肝藏魂，神魂不安，就会失眠多梦；这些火热都会耗伤肝肾之阴，热迫汗出，就会晚上睡觉出汗。
所以，很多人都会觉得春天容易上火，容易口干舌燥，烂嘴角，长溃疡，长痘。然后用各种清热苦寒的方法来去火，这真的不妥；因为这种本质上就不叫上火，而是肝气偏旺罢了。
正确的不是清热苦寒伤脾胃之阳，而是应该——疏肝，养阴滋阴，补肝肾之阴。
眩晕耳鸣
肝胆相照，当肝热移于胆，胆热循经入耳就会出现耳鸣，耳内肿痛流脓。
除此之外，肝气偏旺还会出现上盛下虚的证候，比如高血压就是最典型的上盛下虚，头重脚轻，眩晕，腰膝酸软等。
中医讲，百病之源，根在肝脏。
如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。
肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女性也会变成“黄脸婆”。
明代医学家张景岳说：“春应肝而 养生 ”。春季属木，肝也属木，两者相应，若能抓住机遇 养生 得当，必会得到事半功倍的效果；反之，则可能会损伤肝脏。
其实，春天身体里大部分的辛辣、油腻、高脂肪等废物都是一个冬天吃出进去的，因此，春天我们要通过饮食，把毒物排出去。并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
饮食养肝
1、增甘少酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。春季为肝气旺之时，肝气过旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，而甘味食物能健脾胃，可做春季 养生 之用。
多吃酸味的食物则会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘之品，忌酸涩。
2、饮食清淡
此时，饮食宜清温平淡，忌生冷。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。
3、营养平衡
从营养学的观点来看，春季饮食更应注重膳食平衡，不能饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
4、养阳
《黄帝内经》提出“春夏补阳”，此时宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御邪气侵袭。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。平时可适当吃点培补肾阳的东西，如葱、蒜、韭等。
5、多喝水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
6、多食蔬菜
人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，因此，春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。
养肝血，靠睡眠
“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血简单而行之有效的方法。优质的睡眠能养护肝脏，保证人体按时进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。
生气伤肝，学会宣泄
中医认为，肝喜“条达舒畅”，恼怒、烦闷伤肝会引发肝火。比如说，上班族经常受老板的气，憋了一肚子的火，又强忍着不能发泄，时间长了就会肝火郁结，睡眠也会出现障碍。
中医说“百病生于气”，说的就是很多病都与情志不遂所造成气血经络不通有关。春季，平时应多和开朗乐天的人交流，吸收正能量。偶尔饮用一杯玫瑰花茶，也可以起到疏肝的作用。
户外踏青，有助降火
运动是促进气血调和、疏肝降火的好方法。踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，既可以和家人、朋友增进感情，又可以怡情养肝。
1、养成良好卫生习惯，追求健康生活方式。
2、做阳光少年，展自我风采。
3、饮食适当，身体强壮。胸襟宽广，心境健康。
4、神龟虽寿，忧有竞时。检查身体，记得按时。
5、阳光，我们的特色；青春，我们的筹码；拼搏，我们的动力；胜利，我们的目标。
6、开展爱国卫生运动，创造健康和谐环境。
7、个人卫生做得好，健康伴你直到老。
8、谱写健康的音符，奏响生命的旋律。
9、阳光体育与祖国同行，快乐健康与青春作伴。
10、远离烟酒，健康长久。
11、毒品带走你的生命，烟瘾带走你的健康。
12、心系X班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。
13、星期一到“星期七”，安全健康是第一。
14、宁做贫穷健康人，毋做“三高”暴发户。
15、食不在多，适量则行；求不在多，健康则灵。
16、绿色健康生活，和谐美满人生。
17、自强不息，体现风采，展示自我，超越极限。
18、持良好心态，享健康人生。
19、干净卫生靠大家，健康受益你我他。
20、快乐之源，健康也；健康之本，快乐也。
21、心理健康人人好，身体健康比天高。
22、电脑故障可以杀毒，生命故障却无法重启。
23、增强学生身心素质，展示学校文明风采。
24、身体健康，更快更高更强；心理健康，更明更智更善。
25、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
26、五谷杂粮益健康，保身保健走四方。
27、卫生多关心，健康就放心。
28、用**点燃梦想，用青春舞动生命。
29、健康有始有终，病菌无影无踪。
30、运动，无处不在；挑战，永无失败。
31、定期健康检查，生命光彩焕发。
32、再现**，燃烧岁月，扬我运动风采。
33、投资健康，储蓄健康，收获健康。
34、早睡早起精神好，营养合理身体好。
35、心理健康，身体健康，家庭才会幸福安康。
36、追求健康是一生的目标，拥有健康是终生的财富。
37、拥有健康好习惯，美好未来由我创。
38、黑黄赌毒若远离，生活健康有生机。
39、让健康知识深入人心，让健康行为走进生活。
40、人不因富有而健康，而因健康而富有。
41、健康知识你要知，均衡饮食要坚持。
42、灭蚊工作要做好，清除积水防乙脑。
43、注重饮食身体好，加强锻炼疾病少。
44、勤换勤洗病菌少，注意卫生收益多。
45、一样的笑脸，不一样的舞台；一样的舞台，不一样的**；赢在金秋，畅响校园。
46、身无细菌双飞翼，心有健康一生乐。
47、多一点健康关注，少一份疾病担忧。
48、挥手告别陋习，并肩走向文明。
49、卫生铺健康之道，健康燃生命之光。
50、积极锻炼，定期体检。储蓄健康，支取希望。
51、普及健康知识，提高生活质量。
52、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。
53、生活作息有一套，身体健康无烦恼。
54、强身健体我做起，快乐人生我欢喜。
55、生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达。
56、少抽一点烟，快活似神仙；少喝一点酒，活得更长久。
57、饮食卫生要注意，健康永远伴随你。
58、钱财乃身外之物，健康乃生命之本。
59、掌握健康知识，树立健康信念，养成健康行为。
60、我们的奥运，我们的梦想。
61、多看健康小贴士，做个健康小卫士。
62、花落水不留，蚊去人不忧。
63、用**点燃我们的体育风采，让奥运的气息吹进我们的校园。
64、少烟少酒身体好，多跑多练不易老。
65、身体健康，承受生活；心理健康，享受生活。
66、健康的树在生活中成长，开心的种子在心中发芽。
67、不吸烟，幸福浪漫每一天；不沾酒，美好人生最长久。
68、不抽烟，活着似神仙，少饮酒，寿命更长久。
69、运动引领健康，青春挥舞激昂。
70、拥抱健康，面向未来。
71、展乾州健儿英姿，扬中华栋梁风采。
72、健康饮食多关心，身体健康不忧心。
73、扬起青春之帆，点燃体育之火。
74、世界因生命而精彩，生命因健康而幸福。
75、加强健康教育，提高健康水平。
76、助威呐喊，坚持到底，人人共享，运动快乐。
77、少用一个塑料袋，健康送给下一代。
78、早睡早起，健康之喜；暴饮暴食，疾病难辞。
79、树立卫生意识，培养健康行为。
80、享受健康，珍惜生命。
81、普及科学防病知识，养成良好生活习惯。
82、注意个人卫生，创造美好生活。
83、为生命喝彩，为健康加油。
84、健康令我幸福，幸福使我更加健康。
85、饮食习惯不卫生，生命健康亮红灯。
86、讲究卫生，预防疾病，提高健康素质。
87、多吃素，身体健康有质素，勤洗手，细菌病毒快冲走。
88、饭前便后勤洗手，病毒细菌夹尾走。
89、健康生活人人爱，幸福家庭常常在。
90、病从口入，时时关注；衣食住行，不容有误。
91、运动奏响生命，运动点燃我们的**。
92、营造健康环境，追求健康生活。
93、讲文明，讲卫生，改陋习，树新风。
94、运动是快乐的主旋律，运动是健康的奠基石。运动是生命的源泉。
95、搞好环境卫生，加强个人卫生。
96、留下您的废品，带走您的圣洁。
97、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。
98、注意卫生祛病祛灾，讲究健康延年益寿。
99、不吸烟，不喝酒，疾病见了绕道走。
100、开展环境整治，共建美好家园。
101、无债一身轻，无病一生福。
102、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
103、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。
104、世界因和平而精彩，你我因健康而喜悦。
105、注意个人卫生，减少病菌滋生。
106、健康生活齐参与，写意人生齐享受。
107、快快乐乐身体好，健健康康我做到。
108、营造优美环境，提高生活质量。
109、卫生保洁做到家，健康快乐到我家。
110、活得自在就是成功。
111、提高自我保健意识，倡导健康生活方式。
112、在操场上，在阳光下，在大自然中。
113、股市有赚有赔，健康稳赚不赔。
114、上得山多终遇虎，抽得烟多变骷髅。
115、人人关心健康，社会和谐安康。
116、扬我校运，耀我青春。
117、善用健康的砖块，构筑幸福的人生。
118、食物易中毒，餐具勤消毒；生熟要分开，健康保障来。
119、我运动，我快乐；我拼搏，我收获。
120、积累点滴良好习惯，成就一生健康幸福。
121、具备良好的心理素质，是快乐人生的必要基础。
122、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
123、健康成就快乐，快乐造就健康。
124、在一中实验的“奥运”跑道上，寻找爆发的力量。
125、个人卫生搞得好，细菌病毒少报到。
126、养成良好卫生习惯，畅享健康快乐人生。
127、丰富膳食结构，保持乐观心态。
128、我们的力量，我们的风采。
129、让健康深入人心，让健康行为走进生活。
130、注意饮食，储存健康筹码；积极锻炼，掌握人生导航。
131、烟酒轻于鸿毛。健康重于泰山。
132、健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生。
133、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
134、拒烟，拒酒，拒放纵；好肺，好胃，好生活。
135、学海阔千里，唯志者取渡；人生遥万里，反健者能行。
136、用汗水点燃**，用努力创造奇迹。
137、身体是我们的存折，健康是我们的本钱。
138、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
药物戒烟
医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。
戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。
从古至今，人们一直没有放弃对 健康 长寿的追求。人们对生命的认识也随着 社会 的进步而不断加深。 宋代，作为一个重文轻武的朝代，在多种 历史 文化的交流融合之下，形成了他们对 健康 的独特见解—— 养生 。 众所周知， 养生 是一种独特的中华文化，它的存在是具有其 历史 意义的。
宋朝的文人 在"重文轻武"的温床之下，得到了良好的学习环境 。通过认真学习，宋朝的文人开始重视生命的价值，并开始学习 养生 保健之术。于是，一个宋朝的高端词汇就在这样的环境下出现了，它就是 养生 。
由于 养生 文化涉及到了延年益寿之法，所以自然而然地就受到了宋朝官宦阶级的重视。那么，宋人究竟是因何 养生 的？宋代士人又因何热衷于 养生 ？
众所周知，由于宋朝统治者赵匡胤的个人原因，导致后来宋朝"文官"的地位非常之高，并且待遇也极为宽厚。作为文人的士大夫，在宋朝是受人尊敬和爱戴的。于是，在这样宽松的 社会 环境之下，宋朝的士人便开始思考生命的价值。
而如何延长生命的价值，成为宋朝文人经常思考的问题。后来， 他们得出了结论:要想长寿康健，就必须要依靠自身的保养 。在这方面不管是"靠天"还是"靠命"都是无用的。
就像诗人陆游曾经说过:"死生随天命，人事常相参"。更有当时的一位 养生 家周守忠提出了:"我命在我，不在于天"的言论。于是，宋代士人便开始对 养生 进行了实际 探索 。
而当时擅长 养生 之道的宋代文人是非常之多的，例如:苏轼、王安石和陆游等人。他们作为宋朝有名的诗人和政治家，不仅在医术方面有所涉猎，而且都对 养生 之道十分擅长。
像苏轼就曾在《闻公择过云龙张仙人》中写道: "我生固多忧，肉食常苦墨" 又在后面提到了 "不如学 养生 ，一气服千息" 说明在宋代文人的眼中，若是人们平时不注意 养生 ，那么就很容易百病缠身，从而影响人的寿命。
南宋大臣真德秀也曾告诫世人:"自非留意修养中，未免病苦为心累"让人们通过重视 养生 ，避免受到病痛之苦。
他们的这些言论，都无不体现宋人对" 养生 防病"的注重。也正是因为这些宋代士人意识到了 养生 的重要性，所以 养生 在宋朝得到了人们的热烈追捧，从而带来了"群体 养生 "的美好局面。 久而久之，宋朝便逐渐形成了拥有自己特色的 养生 方式和思想。
1.节食之道
随着宋朝经济的发展，食物的种类变得越来越丰富。像苏轼就是一个热衷于追求 美食 的人，他平日里酷爱羊肉，但是他在面对羊肉的时候，依然可以做到"识味肯轻饱，不贪欲"。
而且他还认为"甘脆肥浓"事实上相当于"腐肠之药"。由此看来， 宋代士人不仅能够有节制的加以饮食，而且还能注重食物的清淡程度。
当时的宋代士人对"粥"是极为推崇的，像苏轼就曾写道:"萍齑与豆粥，亦可成咄嗟"而陆游也曾经为粥写下了一首七言，名为《食粥》。体现了宋人对粥的喜爱和推崇。
世人皆知文人大多爱酒，苏轼就是其中一个好酒的文人，但他对酒是有节制的。然而有一些注重 养生 的士人，甚至把酒当成诱发恶疾的罪魁祸首。
其实，只要不"贪饮"，酒就不会对身体造成太大伤害的。总的来说，就在于一个"节"字，即吃什么东西都需要节制， 控制好这个"量"，才是真正的 养生 之道。
2.养心之道
在宋代， 养生 的重要手段之一便是养心。更有提出:"清心"养疗法的宋代士人。作为" 养生 界"的强烈爱好者陆游，曾提出"清心幸足制三彭"，这句话其中的"三彭"就泛指了人们对金钱、美色和美味的贪婪之欲。陆游认为： 百病之源是人贪婪的欲望，欲望过强是不利于 养生 的。
由此可见，通过养心可以保持人们内心的平静以及积极乐观的心态。 宋代士人认为，若是长期被荣辱之事扰乱内心，那么必定会落下病根。因而只有"养心之道"才能保持身体的 健康 长寿。
3."小劳" 养生 之术
宋代士人都十分追崇 "小劳 养生 " 的理论。 提倡"劳逸结合"的保健 养生 法 。陆游认为:年迈之人应该多做一些力所能及的"家务"，通过小型劳作，可以使年迈之人的血脉通畅、筋骨活跃。
像种菜、养花、拂几这样的"小劳"，被宋代士人认为是应该做的。通过一定的"小劳"，使得人们的身体能够抵御百邪、延年益寿。
4."大劳" 养生 之术
"大劳"实质上就是运动。在宋代，运动的方式可谓是多种多样的。
可见，运动 养生 已经拥有了一套"导引之术"。不仅如此， 据《宋史》记载:"太祖学骑射，辄出人上。" 从中足以见得统治阶级对于骑马射箭的热爱。《宋史》还曾记载: "三月戊子，会亲王宰相淮海国王及从臣蹴鞠大明殿。" 体现了官宦阶级对蹴鞠技术的重视。
由此可见，宋代最流行的"大劳"，是骑马、射箭以及蹴鞠这种现代意义上的竞技运动。从而了解到宋代士人已经意识到运动是有利于 养生 之道的。
5.睡眠 养生 "偏方"
除去节食和运动，睡眠也是 养生 步中的一个重要部分。王安石就曾经写道: "花村幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方" 由此可以看出，宋代士人对"睡方"的赞誉。
更有苏轼提供了他自己的 养生 秘诀:"每天五更起床，并用篦子梳几百下头发，而后假寐一会儿。"通过"假寐法"，达到了养神的目的。
可以看出，由于苏轼的一生对 养生 之道极为热衷，因此嗜睡的他也能从中"睡出"一套养神之法。 在宋代士人的心中，良好的睡眠才是 养生 的必备"良方" ，他们意识到:高质量的睡眠对于人们的身体 健康 有着长期而积极的作用。
1、 养生 之道:科学、理性，值得后人借鉴
由于宋代经济文化的空前繁荣，以及相关医术的进步发展，人们对生命的理解变得更加深刻和理智。 因而对待 养生 之道，人们便不再相信那些"仙术"以及各种可以令人长生不老的"灵丹妙药"。他们开始对 养生 进行实际的 探索 ，并在生活实际中总结出了一些实用的 养生 "偏方"。
从而使得他们的 养生 之道充满了科学和理性。他们通过对人的吃食、睡眠、运动等日常行为的观察，总结出了一套科学 养生 之法，这是值得现代 社会 进行借鉴和学习的。
2. 养生 之道:日常化、实用化、简约且易于操作
在宋代，不论平民百姓还是大夫士族，都普遍盛行 养生 之道。这使得 养生 已经成为了宋代人每天在生活中不可或缺的一项重要内容。
而经过一代人的 养生 "实践"，自然就能够得出相应的" 养生 经验"。久而久之，人们便发现了许多 养生 的"小技巧"。也 正是这些实践出来的" 养生 技巧"，才让宋代的 养生 之道变得简约、实用且易于操作。
像宋代诗人陆游和苏轼就曾一同进行"沐足"，而且他们还从中发现了"沐足"里的 养生 之道。 于是，在他们的诗词作品中就曾提出:人们可以通过"沐足"来治疗脚疾。
更是有宋代士人提出了"梳头"的 养生 之法。总之， 在宋代，这些 养生 之法变得愈发日常化和实用化，从而使得 养生 之道贴近生活实际，符合民生的真实需求。
由于宋代经济文化实力的强盛，宋代士人从开始注重 养生 之道，到研究出了一套自己的" 养生 之法"。使得 "养生 " 一词成为了宋代的高端词汇，这个过程可以说是水到渠成的：一方面是宋代对文官的重视，另一方面是宋代" 养生 之道"的发展过程几乎可以说是毫无阻碍的。 由此可见，是宋代的士人引领出了这"群体 养生 "的局面，也是宋代的"温床"孕育了这独特的 养生 之道。
在现代意义上来说，宋代的 养生 之道依旧是值得借鉴和学习的。随着现代科学技术实力的雄厚，人们更加注重用 养生 来保重自己的身体。 而古人凝结的 养生 之学的智慧，为我们现代 社会 的 养生 保健提供了有益的启迪。不管时代如何风云变化， 养生 之道终将变得越来越科学化和实用化。
参考文献：
《宋史》
《史记》
《朝野遗迹》
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