上班族饮食方案推荐——水果类(办公室休闲零食有哪些推荐？)

上班族饮食方案推荐——水果类

上班族平时应多吃苹果、香蕉和核桃等水果。这是因为苹果中含有大量的维生素维生素C，而且属于碱性食物，可消除酸性食物对神经系统造成的危害，对健脑益智大有帮助；香蕉中含有大量的钾，它对维持人体细胞功能和酸碱平衡以及改进心肌功能均大有裨益，而且还能有效预防神经疲劳；核桃中含有大脑所需要的微量元素，如不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养成分，对大脑发育也很有帮助。

专家菜谱推荐：香蕉核桃冰激凌

【材料】

香蕉泥（选用较熟的香蕉）、切碎的核桃各1大杯，浓缩甜牛奶1大罐，奶油3/4杯

【做法】

将香蕉泥和牛奶放入碗中，混合搅拌。

把奶油发泡，打成糊状，倒入盛有香蕉牛奶泥的碗中，搅拌均匀。

把混合物倒入容器中，压紧盖子放入冰箱冷冻室中，冷冻约2小时，期间每半小时取出搅拌一下，以便使冰激凌质地细腻。

加入核桃搅拌均匀，再冷冻约5分钟即可。

营养小秘密

香蕉富含素有“智慧之盐”之称的磷，又是色氦酸和维生素B6的重要来源，含有丰富的矿物质，常吃有健脑的作用；核桃仁中的不饱和脂肪酸有软化血管、降低胆固醇的作用，可以防治动脉硬化和心脑血管疾病，所以常吃核桃仁可增强记忆力、健脑、抗衰老。

办公室休闲零食有哪些推荐？

工作已经很辛苦，饿着肚子工作对身体可不好，一定要照顾好自己，才能有更多的精力照顾好父母孩子，5款办公室零食推荐，好吃不胖！解馋全靠它：

01/ 寻味师红豆烧仙草 /

给大家推荐这款寻味师红豆烧仙草，低卡0脂肪，大口吃着不长肉！

料超足，味道也很清甜爽口，一点都不会齁甜。

开盖即食，下班到家，动动手指，就能给累瘫的自己来点小确幸。冷藏后食用，口感更棒，谁还费劲等外卖啊。

它的好吃可是经过同事小伙伴们口碑认证的：吃过会上瘾。

吃完有一定的饱腹感，当早餐、下午茶，都没什么问题。

关键巨方便，开盖就能吃，在办公室，撕开就能吃。

02/ 南瓜太太点心礼盒 /

下午茶一定少不了点心糕点，这次小编给大家推荐的是南瓜太太点心礼盒。

下料足，手工制作，现烤现发，吃过再也瞧不上别家点心。

好味道自然离不开好原料。

就拿黄油来说，它用的安佳黄油和奶油，成本虽然高，但天然、无添加，可以放心多吃几口。

所有的点心，都由手工制作，吃起来的口感更好。

隔着酥皮都能闻到花香，轻轻掰开，里边满满的鲜花，自带的鲜甜味不甜不腻，配上一杯花茶刚刚好。

03/喜乐猫夹心海苔 /

对于嘎嘣脆的食物，是没有一点抵抗力的。

海苔作为零食，不少人从小就吃，但它的营养价值却很少人了解。

原材料——紫菜，含有大量矿物质和维生素，对身体特别好。

而且它的热量极低，是不少健身朋友常备的零嘴。

这款海苔完全符合对海苔的要求：烘烤工艺，原料优质，成分简单。

关键是，中间还有一层超香的芝麻夹层，比普通海苔口感更丰富。

04/赞叹凤凰卷 /

嘎嘣脆零食，还有这款赞叹凤凰卷。

一层层缠旋环绕的脆皮，保准你吃第一口就会爱上。

一开袋，浓香的鸡蛋味扑面而来，小手都没忍不住。

蛋卷的灵魂，就是在这蛋香！

用的是农家散养的土鸡蛋，吃得到货真价实的蛋香。

加上天然无污染的小麦粉，比市面上卖的更放心。

经过上百次的调整蛋面比例。才得到香脆不腻的口感。

两种口味，原味和黑芝麻。

独立包装，随手办公室里当小点心，幸福就是那么简单！

05/逗逗虎手撕鸭脖/

在肉类零食排行榜中，鸭脖绝对名列前茅。

据说每年国内都得吃掉几百万盒鸭脖，都可以绕着地球好几圈了。

这款鸭脖最大的特点，是用整条鸭脖制作。

单是它的尺寸，就能颠覆你对普通鸭脖的认知！

22厘米左右的长度，比手臂还长！

精选放养的稻田鸭，肉质紧致，现宰新鲜鸭脖制作。

再经过多年调制的卤水，加入28种香料，卤制超过24小时。让每一丝肉都充分吸收，连骨头都入味！

尤其是肉豆蔻和草果，这两种天然香辛料，能让鸭脖去腥除膻，还有增香的作用，

值得一提的是，这家用了氮气保鲜技术，最大程度锁住原有的鲜味。

不管是晚上夜宵解馋，又或者拿来当下酒小菜。

风干后的鸭脖吃起来干香回味，从侧边撕下一丝丝肉，劲道又够味！

上班族应该什么时候吃水果

本文导读： 每天吃水果的时间和量也都是有讲究的，不同的水果具有不同的功效。那么，上班族水果应该什么时候吃呢？

●根据职业吃水果的方法

香蕉缓和紧张情绪。柿子消除体力疲劳。大多数人根据自己的喜好选择水果的种类。但很多人不知道，不同的水果含有的营养成分不同，适合不同职业的人食用。

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，可以刺激血红蛋白的生成。成熟的大柿子应该是深红色（有些棕色），而且非常软，看样子好像熟过头了一样。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

菠萝很适合运动（运动食品）员。它有消炎（消炎食品）和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

经常坐在电脑前的白领应该多吃油（油食品）梨。因为它含丰富的维生素（维生素食品）A、E和B2，对眼睛（眼睛食品）有益。

老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的.含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病（糖尿病食品）患者不宜食用。

木瓜可以提高性能力。芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性（女性食品）。

除此之外，吃水果还需要注意什么呢？

● 吃水果的注意事项

“每天一苹果，医生远离我”，这是一句众所周知的健康忠告。事实上，除了苹果以外，每天吃任何一种水果都是对人体健康也大有裨益。陈超刚说，水果含有人体三宝，又称三“素”，即维生素、微量元素（矿物质）、纤维素，这些营养成分不仅促进健康，还能可预防某些癌症和很多疾病，水果中还含有很多其他活性成分，有益于健康和预防疾病。澳大利亚的研究发现：常吃橘子、柑、橙等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%，使中风的发病率降低19%，同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用。

所以，为了健康着想，每天最好保持1-2份（每份200g左右）水果的摄入量。

其实水果是一种零食，最好在两餐之间吃。而如果要减肥的数，可以在进餐前20-40分钟吃一些水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对能量的紧迫“渴求”，水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。

目前很多人认为，多吃应季水果，而反季节水果则要少吃，其实，虽然有些反季节性的水果是用一些化学物质催熟、保鲜，对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响，但许多反季节性水果，并不一定是大棚的产品，其中也有来自南方的产品，甚至是来自国外的产品。比如在海南，一年四季都可以生产蔬菜水果，其实没什么应季问题，其营养价值也未必低于北方的应季产品。因此，只要合理选择，能经常吃水果，比不吃水果对健康益处大。

上班族吃这3类蔬果能治疗偏食易水肿　

水肿真恼人！上班族三餐外食，口味偏重油、咸、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏运动，体内水分难以代谢，易形成水肿型肥胖。营养师建议，均衡饮食有助健康，平常适度摄取高钾、利尿、含碘的蔬果，可增加纤维质以助肠胃蠕动，又能加速多余水分的排出，让减重瘦身更快达标。

上班族常因偏食或挑食而出现新陈代谢异常和水肿的困扰，营养师建议适度补充高钾和利尿的书果汁，有助消水肿。图仅为蔬果汁示意。

饮食不均衡、久坐久站、少运动 上班族水肿原因多

中国医药大学营养系营养师陈宜娟表示，三餐老是在外的.上班族，常在不经意中偏食，吃太多加工食品、动物性蛋白质和脂肪，少吃蔬果，导致体内钠、钾离子严重失衡，体内的循环受到影响，整个人开始浮肿虚胖。

此外，上班族时常饮酒、过食肥甘厚味油腻之物、饮食重口味如过咸或过辣、不当使用药物、久坐久站、缺乏运动、压力大、荷尔蒙失调、过量食用寒性或生冷食物，也都容易影响身体的新陈代谢，导致多余水分滞留形成水肿。

击退水肿型肥胖 别错过这3种排水饮食

上班族对抗水肿型肥胖，除了调整健康的生活和饮食型态，运动流汗是个好方法，运动可使心跳加速、血管舒张、全身循环量增加，让排尿量随之增加，进而排除多余盐分和水分，帮助消水肿。

上班族偏食易水肿 3类蔬果助排水

苹果含有丰富的钾和纤维，适度补充可促进肠道蠕动，也能帮助身体排出多余的钠，帮助瘦身和消水肿。

饮食部分，陈宜娟营养师建议可适度补充「高钾」、「利尿」和「含碘」的新鲜食物和蔬果。

1.高钾蔬果：包括香菇、菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等，可以促进钠的排出，帮助消除水肿。

2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黄瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等。

3.含碘食物：例如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。

★水果消肿饮

材料：香蕉半根、小番茄5颗、西瓜适量。

做法：将材料备好后，西瓜切块，全部食材放入果汁机并加入200至300ml的开水，榨成汁即可饮用。

★薏仁冬瓜汤

材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片。

做法：

将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。

提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。

口味香甜的香蕉，含有丰富的钾离子，可预防运动员抽筋，也能帮一般上班族对抗水肿型肥胖。

【健康小叮咛】

虽然上述食物有帮助排尿和消水肿的效果，但是仅偏向于某一种食物的饮食是非常不健康的作法，陈宜娟营养师提醒，不管听说哪一食物有多营养、对身体有多好，都还是要适可而止、不要偏食，营养均衡饮食最重要且最健康。

上班族吃什么水果排毒

上班族吃什么水果排毒1、上班族吃什么水果排毒

1.1、猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和 带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果, 是减肥不可或缺的物质。根据营养学家的研究发现,猕猴桃中还含有一种未分离的 物质可加速消化物的传送,提高新陈代谢的速度,有效消脂、减肥。

1.2、菠萝

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少 人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于 膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预 防、缓解便秘症状都有显着的效果。

2、上班族不宜吃什么

2.1、樱桃

专家表示,樱桃实际上就完全不适合上班族,因为它含有大量的褪黑素,会令人昏昏欲睡。

2.3、香蕉

很多女生喜欢吃香蕉,但是在办公的时候最好不要吃,因为它容易引发人们的瞌睡。

3、上班族容易得什么病

3.1、颈椎病

一天到晚盯着电脑,身体保持着同一姿势,很大概率上会加重颈椎的负荷,诱发颈椎病。颈椎病常见症状有头晕、眩晕、颈背疼痛、身体乏力、行走困难、恶心等,建议白领一族每隔一小时就动身走走,不要长时间都保持同一姿势。

工作繁忙,白领们饮食不规律,不是暴饮暴食,就是饿着肚子,吃了上顿顾不了下顿,很容易引起职业胃病,出现消化不良、胃胀、胃痛等症状。建议白领们重视饮食问题,不宜暴饮暴食,注意规律饮食。

3.3、过劳肥

工作压力大、饮食不规律、长期熬夜加班等都是造成白领们过劳肥的重要因素。有人调侃:每天累成狗也就算了,居然还附带着胖成猪?其实,肥可以减,但过劳透支的身体却不容易补回来,白领们可要长点心了。

上班族吃什么好1、黑木耳豆腐汤

做法:将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片,将两者一起加入鸡汤及盐同炖,10分钟后即可食用。

黑木耳功效:消除血液热毒

木耳因生长在潮湿阴凉的环境中,中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

2、海带炖鸭

海带功效:降低胆固醇、排除放射性物质

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。

上班族的日常保养1、腹部保养。 用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周,有利于防止便秘、消化不良等症状。吃完饭的时候要尽量等消化完了再坐下工作。另外,这些动作不妨做得隐蔽一些,虽然不雅,但可以避免发胖。

2、脖颈保养。 很多白领经常会感觉到自己的脖颈僵硬,疼痛,这是长期不活动的结果。不如做一下以下的动作。先抬头最好尽量后仰,再把下颌低到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,再将下巴向左右两侧使劲伸,最后松松肩膀。

3、脸部保养。 工作间隙,先使劲睁眼、抬眉毛,再左右活动捏下巴,带动脸部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,最好用丰富的表情使脸部得到锻炼,能延缓局部组织器官的老化,使头脑清醒,保持脸部肌肉不松弛。

4、头部保养。 可用手指代替梳子,手掌向着头,从前额的发际处向后梳到枕部,再沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的,可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。这样可以改善大脑血液供应,健脑爽神,并且有降低血压的作用。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!