四类点数法,吃的营养又不增肥

用四类点数法来制定良好的平衡营养餐四类点数法是日本的一位女子营养大师所创立，有一定价值。

四类点数法是把营养相似的东西归为一类，共分四类。第一类：蛋、奶、豆制品类，此类食品富含优质蛋白质、脂肪、钙、维生素A和B族维生素；第二类：鱼、贝肉、豆、豆制品类，血液和肌肉所需的蛋白质即来源于此类食物，另外，它们还富含脂质、维生素B1、维生素B2和钙；第三类：蔬菜、薯类、水果类。这是保持青春、调节身体状况的食物，富含各种维生素、无机盐、纤维素等，特别是纤维素，因它基本不能吸收，没有营养价值，但让人有饱食的感觉，同时还能减缓肠道吸收过多的糖和脂肪，故它是减肥饮食中不可缺少的；第四类：谷物、砂糖、脂肪类，这是保持体温、吸收热量的主要来源。此外，酒精、坚果及个人所喜好的食品也可归为这一类。这种四类点数法，用简明的热量点数来表示，1点等于80千卡。在每天摄取1500千卡热量的减肥情况下，约合18.75点。其中第一至第三类合计为9点，是减肥中严格规定的，而第四类仅为调节之用。遵照这一原则，就可即保证了充分营养平衡的饮食，提供人体组织维持正常生命活动的必要营养物质，又可以达到不增肥的效果。

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